什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？
V9 Q# f. J' |/ k( s: S# `公仔箱論壇公仔箱論壇7 \1 ^1 e% X" E9 N# q# i
減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！
+ x& `% T2 u2 I8 [* E+ \- itvb now,tvbnow,bttvb# q" U' E# V! ?! ~
為何我們需要斷糖與減醣？
1 s4 t& k3 E; d5 i) L) w) E" H精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。os.tvboxnow.com% ]' K8 B. T; O( \1 m* j3 ]* r
$ [* y3 c+ Q* b d# _1 v公仔箱論壇知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！
+ b% I! r1 Q- o) ]5 }tvb now,tvbnow,bttvb! E5 X C! F% _6 U" w* h& S, G* E
減醣吃得飽
. u t; @* s2 [% F6 Gos.tvboxnow.com減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！公仔箱論壇8 p3 c3 S _+ B) K: j4 @
/ |4 y4 g3 ^% r1 k4 Wos.tvboxnow.com減醣滿足口腹之慾
2 `' E R3 G' Z" B9 ? aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。tvb now,tvbnow,bttvb! R2 F+ o5 G I; a2 k4 h6 W* S# x
& l( i; P8 c1 a8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% p4 s& \5 o$ |- G- v- u減醣適合外食族
, }# z# E+ U$ c2 }) Z& Gos.tvboxnow.com外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。
7 T$ y$ Y& k+ i* w! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ q4 r: @' b* h7 c- f% [
新手也能入門減醣6 N* T Y& V i! z' p& K
減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。- j) J- f; L8 k9 b( v/ f- G) I
5 t* P# I z5 v. I; @( S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w$ c9 D! }% H3 U8 l$ k, W4 c
減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看
7 J& R/ G* R0 N, Z# E' I公仔箱論壇' W9 Z* q+ S# C1 V* M7 v+ z" r0 [
減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。
. F$ _+ k1 W1 i9 O+ |3 }os.tvboxnow.com6 t: b+ G* \; A+ T
觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物
- e( y; q( E# C& z* J" N5 m0 |公仔箱論壇+ l$ y7 H- T3 `3 C& Z8 b) h
所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。. _- m$ z) M/ b4 Q% J2 v# b7 ~: F
9 i: c4 q$ }% n) S% [6 [0 A! l4 w6 Ptvb now,tvbnow,bttvb減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看
8 z& j7 C! _3 X3 Z# p$ ltvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com$ \4 [1 s7 K* w, _
tvb now,tvbnow,bttvb8 ^4 u; g% Q* T
含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _- _+ a- @* n
os.tvboxnow.com$ k: _# @' E U2 f1 c$ m
公仔箱論壇- G7 N0 h8 e# e" C. O. A/ c5 E
os.tvboxnow.com7 \5 e3 t2 P1 t o7 P H# h
- 攝取放心！豆蛋魚肉類
6 Y$ P: D, o& A9 O" D2 Y9 l3 w公仔箱論壇○ 富含蛋白質及油脂，減醣可吃！推薦：黑豆、毛豆、黃豆及相關製品如豆漿、板豆腐、嫩豆腐、豆乾，富含蛋白質！注意總份量即可！( z, E$ W* K- s. b
✘ 小心豆製品誤區！除上述豆類外，其他豆類是澱粉，請注意！ - 攝取放心！蔬菜類
) Y$ M& c8 w$ i公仔箱論壇○ 富含大量纖維及少量碳水化合物，請放心吃！tvb now,tvbnow,bttvb7 A) z! i& ]9 b, ^
✘ 誤區注意！- NG：碳水化合物含量較高的蔬菜，如大蒜、紅蘿蔔、洋蔥（少量可吃）。
- NG：以下澱粉不是蔬菜，如地瓜、馬鈴薯、玉米、牛蒡、芋頭、山藥。
- 攝取放心！油脂與堅果類tvb now,tvbnow,bttvb, u: @5 c; [& d2 ^5 s* U
○ 油脂類可安心攝取，包括植物油、動物油等。tvb now,tvbnow,bttvb3 }$ k: ^/ o! P) Z! ~, r/ v5 s
○ 堅果類並非只含油脂，還有少量蛋白質及碳水化合物。
" {2 J/ }: P) O; j○ 建議1天吃5～10顆堅果，不限種類。
+ _! i, ~6 l$ P( p5 Jtvb now,tvbnow,bttvb 查看相片( O' x& g. f& I. K6 k6 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h) i* |( i) H7 Y/ Y' _) P1 C
公仔箱論壇1 |0 S* R" ~* t
減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物
+ H5 V5 ?8 h2 [( A! M5 {3 C公仔箱論壇更多7 W: X5 k" h3 y
應用篇）營養師示範減醣！
( e' s4 ?! @9 k2 W
" L$ Q3 }9 [+ U" a+ T公仔箱論壇示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。
& R% a. K7 s/ W+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z9 [8 Y. f$ }+ i' P" o7 ?' s( w+ z
4 N H- L e6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。
* B9 p3 d Y6 B" S) Mos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com7 D% K+ ?- l ?# @6 H
tvb now,tvbnow,bttvb; K5 s% c" @7 s8 M
營養師的一日減醣＋輕斷食示範 查看相片
/ C, n+ X& k# Y0 o7 J0 \6 |2 Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 O% E5 j3 r8 S! g9 v n3 w/ M
3 S/ L' F5 }$ Z% O) x z& I$ k' ?公仔箱論壇營養師的一日減醣＋輕斷食示範
$ ~4 M/ Y! J1 |公仔箱論壇 |
發表於 2020-7-18 10:05 AM
| 