[健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S- m. o3 J0 u/ O' x, z& B( R
( P. m8 v  F$ ]9 ]" w0 C
首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。
公仔箱論壇5 m, ~6 b4 X, j# e
大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \* r- H$ A  r6 }7 J7 s7 u5 F8 \

這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。tvb now,tvbnow,bttvb7 o0 j( G1 e% J7 O+ S

os.tvboxnow.com) u, n: r( H( D' D7 H- {
橫隔膜如何影響身體疲累感
公仔箱論壇" L& _9 T9 i4 M, w  E/ a
但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？

橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [+ w8 I2 [" \% ?$ p
( x9 g$ F2 O& W8 e9 a# l

那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。tvb now,tvbnow,bttvb- T. R5 t6 c% V" {# H6 w( a
os.tvboxnow.com) L; S5 R9 \& M8 W) D+ Y
橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。

持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多

0 P6 n- J: H+ ?; D, S
橫隔膜不動，就會發生這種事！

橫隔膜周遭有哪些器官呢？os.tvboxnow.com% _; k4 x& h3 s6 N$ T! r- Z- ]5 U' o: N
os.tvboxnow.com; k( y5 R+ I6 h. ~0 @5 _
橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？
公仔箱論壇% i2 x7 A7 X* w8 K8 y/ J
- L7 C, S+ a+ h) [2 K! z6 r/ D
理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。tvb now,tvbnow,bttvb: x& A, x+ }$ V" P& y& y% U  [2 s
# e( T) t/ j% |9 e. X7 a+ C+ D" R
橫隔膜不動，對上方器官造成的影響
公仔箱論壇- J, _' z3 m6 l0 o" o( Q& l5 h$ G
【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
→容易出現心律不整, j* g' S% w0 I- r
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
→肺部緊繃
→無法深呼吸3 J2 ]: U3 B; Q2 B/ Y* c4 O
→變成淺呼吸、肩膀呼吸
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁

橫隔膜不動，對下方器官造成的影響$ ?+ [6 `1 Z7 D# T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R0 h# m9 u% }
【案例１】肝臟被往下壓tvb now,tvbnow,bttvb" ?3 P9 j3 }3 E. M8 c* ~! b6 T  }# X# y$ w
→右側腎臟被往下壓
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃
→小腸被往左壓, e' F2 t/ j7 H  O; D% k8 w
→子宮被往左壓公仔箱論壇' U& p& z& G; ^& b; e( S
→大腸遭受壓迫os.tvboxnow.com, i3 W: ]4 W" I; t# |8 j
→出現便秘問題

心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d/ d+ M3 b! l& A9 n
, l. y2 Y" v: \, V# F

【案例２】脾臟被往下壓
→胰臟被往下壓
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃8 w0 Z, ?5 D6 V8 a
→出現腰痛、腰閃傷等問題5 X7 x# A$ a1 _

【案例３】小腸下降，被往右壓os.tvboxnow.com( t: O  B3 a3 ?& A" r
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫os.tvboxnow.com% H( \. b, x4 c8 a
→迴盲瓣維持敞開os.tvboxnow.com1 Z* Z0 z# n# d) I: u- ~- E
→出現拉肚子的狀況公仔箱論壇* m! ]+ K; J5 b2 a$ i0 S* D
tvb now,tvbnow,bttvb& v% E0 S) h5 ?( l) j# L  D
像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？7 w; A$ c  P8 d$ O2 z7 F: [: N& t1 E) Z! u

當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。
公仔箱論壇9 e4 J# |/ ^5 V) M, O; J/ z! D
超簡單！任何人都做得到的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S. @. s1 T8 K# l0 g
橫隔膜內臟伸展操os.tvboxnow.com" \# }% T1 }" T) a; j7 @
公仔箱論壇8 \' B- ]8 R1 N  J1 U
現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。2 F1 l- {/ F( }* S: ]* y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h0 j1 U- _3 Y* W4 x' l, n$ p! ^
做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。

此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。
tvb now,tvbnow,bttvb8 @7 a0 w! `4 W& S# R
做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。

【注意事項】
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。
os.tvboxnow.com7 m) U' C6 e5 X; j& I7 h) J
【注意肌肉】os.tvboxnow.com5 i0 z" o$ p3 ]7 V) G7 Y
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。os.tvboxnow.com3 q% h) v  W" m0 J6 [" F( `
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。os.tvboxnow.com! a' w$ v- `5 f/ X# {5 M

那麼，讓我們來實際伸展看看吧。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \3 F  `  H  C. e9 s+ X& f! d
■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～! ]# G* F, G2 X  ]0 r

1.坐在椅子上。
公仔箱論壇& a+ w. Z- W& ^  H  R4 \3 }& B
os.tvboxnow.com4 h4 E( }/ Z4 y0 k; @" w, D6 d- D
2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。公仔箱論壇. q( A: A7 k% ^! l$ C, `
) J1 E1 f1 j! n. q* y2 u; j; f; j
) _# K' t  v: A4 ^: i7 W
3.讓上半身前傾約十度。  K& B4 X* k* t

公仔箱論壇& k2 T* f( y! H- Q; \
4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。公仔箱論壇2 s# @4 E3 {; o* w0 ^: c$ D7 Y5 l% w

5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
os.tvboxnow.com& U$ |( [* G$ w
公仔箱論壇& L: [9 w2 e3 x6 S; D( }
有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！) @: w; p, P  r' C; d

查看相片
os.tvboxnow.com; p# C: e3 Z& j ~
os.tvboxnow.com3 `9 a# b( E2 c0 ^
橫隔膜內臟伸展操( ?! i6 i) K7 i) [7 S' s2 W
更多) ^$ ^' O7 e' s- \# I) v2 o; l5 G

查看相片% G3 J& p9 u2 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P7 {) D9 o" I3 X4 P4 M

橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb' u, B- E! I' _6 u& T1 N
更多8 k2 T/ i& [6 O" f; h' r

查看相片公仔箱論壇+ N; C& r8 s8 ?1 ^! {
os.tvboxnow.com2 e- n a' o; K4 t9 g) `* z
os.tvboxnow.com5 I2 e) N3 Z6 V0 r- A
橫隔膜內臟伸展操
更多
os.tvboxnow.com* k$ u4 {3 S9 x% u& Z V

查看相片

橫隔膜內臟伸展操4 v* \$ W; ]4 `: c( F: D/ l
更多

查看相片

5 L% S1 \( z5 S* w" c k) Z
橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb" V+ [5 U7 B5 g3 H2 t& o
更多1 v$ M" J$ w+ N1 N8 Q! O# ]5 m9 C" p

■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～

1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。

8 q1 c0 Z. |3 r" ]
2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。* |5 Z# Q5 G4 j/ b4 n7 [- m

3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。tvb now,tvbnow,bttvb( V+ P; A. u3 x$ L4 R8 k# ~

4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。os.tvboxnow.com8 X4 m Z) A. }# N8 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M3 f% i: N/ X% {7 z$ z
. l: P5 l, w# b0 U
5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。公仔箱論壇& A" @* E4 D7 K9 g, W

本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化

查看相片

橫隔膜內臟伸展操
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q5 @$ l) z" O; R

查看相片
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S. v, U" i3 L+ c

橫隔膜內臟伸展操
更多

查看相片
: W7 q4 _! F3 K
9 V. {( ^& M0 M$ K, c- G
橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇3 M& ]0 S! ^+ v7 r! D( U% e
更多

查看相片

橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb0 x0 k. _& m7 C& s
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n% N% n3 X! q0 v, W+ e' O

查看相片

橫隔膜內臟伸展操

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表