; h2 \$ ]8 q1 M3 g2 _公仔箱論壇編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
# H- L H4 c/ _" ]5 ?4 d, u7 Ttvb now,tvbnow,bttvb 我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。8 N% o% S8 w# g( D" W
每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。
: c- I* C% h3 B Gos.tvboxnow.com當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。
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+ s( r# w! d1 D快速檢測！你的腳掌是否有問題：
# }% _2 \' H0 [% ^/ ~os.tvboxnow.com1.一蹲下就好像要往後倒
7 G' Y8 I* ~* e, E' ~, U* Ctvb now,tvbnow,bttvb2.無法用腳尖站立保持不動公仔箱論壇" G& M$ h9 \1 k" w: L6 f" D
3.沒辦法站著穿襪子os.tvboxnow.com) p F" g1 m3 O' p5 i
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到公仔箱論壇5 h* [, d( s; _" L" T6 B% M
5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡
" o, f# A" D! u+ `* z6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
% G% \0 F8 X: m9 }2 S; D7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb* L" l! b6 u, X' t7 Z
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
" N0 s3 \2 \; K9 A9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
* h& {+ o! l9 P! }腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）
, b% ?6 B: _/ h3 X% [用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感( W, h5 O8 @/ M5 x8 A! u8 z# P
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
: T; F% s% S( h' v6 z ~ ltvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）tvb now,tvbnow,bttvb8 S6 m. G4 e0 ]0 T
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓os.tvboxnow.com7 ?3 z+ a% L+ @
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。' B% V! \5 o3 t+ t! t- `
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鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）os.tvboxnow.com' @4 S0 i" E, {2 @4 @6 V% ?
用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如
4 ?! { ~, ^& T4 I3 _*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。os.tvboxnow.com* C* I# c5 j+ C, d
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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