本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {) k) N8 T8 S7 s! }; J6 G. d
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居家三運動，遠離冰凍肩os.tvboxnow.com- m3 I$ Y. F& n4 a* z7 R2 E6 ` L
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( _3 l1 `& \; D/ y- q! j, Ros.tvboxnow.com鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
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◆ 爬牆運動：
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' a- l' H2 C. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分成正面爬牆與側身爬牆：os.tvboxnow.com7 U$ ~# N" }" M4 B& J( E+ b
0 x; V# A) w5 V* @8 B8 m8 j" wtvb now,tvbnow,bttvbA正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q4 @, x, K9 O% P5 Q
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4 R: u- W C k- _3 y otvb now,tvbnow,bttvb◆ 拉毛巾擦背運動：
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( N/ } E. [0 G$ _患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
# @- T' B9 b4 a/ O9 q2 v6 W每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^8 R4 L# G& X9 n' \+ g
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◆ 鐘擺運動：; r7 Q% L! X) d$ A/ J
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9 e0 s: W( z6 W R準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
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7 x) A9 O" t4 I' p- @% u) i: Qos.tvboxnow.com一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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" [. Z; u, _) mos.tvboxnow.com平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！( M5 p" G2 Z H9 V4 q
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. [# ~; o$ k. v! Z! d& W4 Etvb now,tvbnow,bttvb五十肩復健保養：爬牆運動4 D/ y7 B7 a5 g! A* D
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五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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