本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 os.tvboxnow.com5 Q: K+ u2 `( j2 d$ |% u8 r1 H
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鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
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◆ 爬牆運動：: ~% l- q$ g7 ?) h' x2 I
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* {! s+ M3 Z+ B% ctvb now,tvbnow,bttvb分成正面爬牆與側身爬牆：
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- M J) V$ g2 p: G3 mtvb now,tvbnow,bttvbA正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
6 l1 T! F3 ?% y/ D1 U; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" H) I; D0 ~0 Btvb now,tvbnow,bttvbB側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R& n( E; o$ y- S/ h! G
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◆ 拉毛巾擦背運動：公仔箱論壇0 M5 ^6 O8 x' s* p: M
* a H( G# R6 s* g5 Vos.tvboxnow.com患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。
. y9 r0 f+ h3 y7 F- ~* B( O每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）os.tvboxnow.com& o) [/ t. ^9 A8 {/ Y1 k2 c
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7 @3 t @/ G2 z+ T n公仔箱論壇◆ 鐘擺運動：os.tvboxnow.com7 Z( k" T; F, e' B" X6 Z
公仔箱論壇6 O/ C; v" ^& w4 I# m
- l; Y" m- W1 Q/ b- Gos.tvboxnow.com準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。tvb now,tvbnow,bttvb0 g! p( \, D5 z7 T
9 [, { ?1 g$ i一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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0 P) c, P2 w8 w7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！
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五十肩復健保養：爬牆運動2 T S% o; y" a0 T0 H' O
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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