享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法
2 }5 S. p/ w2 R( E: }0 S; |5 f- ntvb now,tvbnow,bttvb
* b' Y- ]2 f$ y' r mos.tvboxnow.com現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。
- G! S, A* n- s8 G, t- N5 \( n) J& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 f% v! J% ]# |! x+ F4 Xos.tvboxnow.com
: i% I5 J7 l( Z; ~7 |tvb now,tvbnow,bttvb減肥錯誤小心惹出一身病- Z$ m; Z) D* k" D. z7 W- {& `& X" V
* K6 ~8 B; x- S8 k1 L5 _( N6 ~6 b
在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！os.tvboxnow.com+ Y8 {' h. d- ~1 G7 D
C: y$ h7 v% p) S: Vtvb now,tvbnow,bttvb長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。6 ^1 R" y+ R" g; h C; j2 `
& v5 b$ D! I9 B- u) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G( w& E8 n c* L# e% X
以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：
, ^4 G8 N3 q" `% g
4 Y& W" [' c$ K! y公仔箱論壇1. 了解自己的體組成：1 W- V3 @/ U! m$ G1 T: X' B2 Z
先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。tvb now,tvbnow,bttvb$ f9 b# `3 \, v0 h" H8 c
# s% B5 c( c3 `$ m- ~9 Gos.tvboxnow.com/ K% i7 i- e: s: D
2. 清楚自己身體狀況：
- n8 q$ V% Q N, j3 d1 M建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。8 C, P& a P" i) f$ K
( [- m1 O1 Y, V8 W) V公仔箱論壇
9 s+ n2 D$ Q5 C" G! f9 m均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝
- d) f/ F% m& ?4 a8 m0 fos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# z! G( ?" }. g) ?; D
身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。公仔箱論壇" o9 c1 x+ c3 M: A8 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K* {* m6 i u; t
生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯* N9 J, W$ d, c; N$ R V! v0 S
Q0 ]1 @* @* U, A; |/ k' |tvb now,tvbnow,bttvb在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。tvb now,tvbnow,bttvb1 p0 ^# L5 C! U* J. I! t
* z# F( j5 V; u8 x
減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康
7 i7 m& l( I x9 G. X9 X Y" ttvb now,tvbnow,bttvb
$ d5 O+ o6 i# u- D公仔箱論壇公仔箱論壇( b2 R4 R6 Z3 s; P) M5 b: z3 c/ d
聰明「挑食」 六大原則
1 s \, i1 q! W$ g$ Hos.tvboxnow.com8 g. ? X- O/ q% I
想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：
3 G7 W8 L& N& a0 ?" r! o/ x0 aos.tvboxnow.com" E- ~+ q1 M$ ]" K6 |) B: ]
1. 適量攝取澱粉：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~0 d! U3 c1 K' W% T
減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d1 b5 O6 O1 H/ T2 B1 o& }1 S
公仔箱論壇, X6 E8 y3 ?8 F/ E: F2 ^
os.tvboxnow.com- L7 [. S; N' Z* n: u) {' N7 c$ I
2. 選擇優質蛋白飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V' m7 J/ p4 a/ x1 h) n
可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。
- I. l" |( c7 ~os.tvboxnow.com
I3 [ @/ ]' h7 N0 f* q3. 多吃各色蔬菜：tvb now,tvbnow,bttvb) l# B5 `. F' b
蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。
6 k: l+ j4 f$ h& v7 o( tos.tvboxnow.com
; \2 o; v( t0 @: f4. 多吃好油減少外食：
( `+ \. |3 H3 u0 Tos.tvboxnow.com油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。$ [6 P3 m/ m, T8 |1 W# A8 c7 }
. p5 O5 J3 Y" p* kos.tvboxnow.com5. 多喝開水os.tvboxnow.com h, Z! J! h6 {; h/ z
喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。os.tvboxnow.com3 ~# n8 C5 u. ^
公仔箱論壇) c5 d5 F5 x$ m
搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！ |
發表於 2020-6-28 12:48 AM
| 