享瘦好生活,先瞭解體組成:營養師分享六大挑食方法
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現代人飲食越來越精緻化,加上大多外食、久坐的工作型態下,肥胖就逐漸爬上身,減重一直都是大多數人畢生志願,非一朝一夕可達成,所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。
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減肥錯誤小心惹出一身病TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z) P0 G( ~! T8 l' }8 R* \* @7 A& C
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在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法,讓人目不暇給,倘若選到不適合的,卻有可能傷身!: E: s6 Q: i5 ?$ |9 a% g) e! z* U
& d( K; |0 S, J) {公仔箱論壇長期營養諮詢下來,大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火;或瘋狂馬拉松式運動,才能瘦身成功!其實減重是生活與飲食型態改變的過程,使用激進方式,短期內體重當然會降下來,但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。os.tvboxnow.com1 w' j) n' k3 @2 k( I7 X
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以下兩點提供給想瘦身的你(妳)檢視一下自己:
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% h. K4 R# K& h( C. P1. 了解自己的體組成:公仔箱論壇+ W- G# S. E2 D3 u( u/ w4 Y
先認識自己的身體,到底屬於哪種肥胖?是肌肉多還是脂肪多?或是水腫型?因為不是所有有肥胖問題的人,都適用同一種減重方式,若選擇錯誤的減重,可能也減錯該瘦的部位!例如有內臟型肥胖的人,雖然體重降了,內臟的脂肪並沒減多少,罹患慢性病的風險依舊偏高。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f/ h; A& [& j m7 w& n' F
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2. 清楚自己身體狀況:
q, x% a% h3 R+ b8 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病,像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群,倘若使用較激烈手段減重,反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。tvb now,tvbnow,bttvb" p: \( i: \) c& H
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% K# j Q+ ^* L' c8 Dos.tvboxnow.com均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝公仔箱論壇2 }; p; i' u" ?8 e6 q
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身體所需的養分,以均衡飲食為基礎,再來依據每個人的年齡、性別、活動量力,作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取,要掌握讓吃進去的東西是有效率的,也就是吃的食物能提供身體所必須的養分,非指那些提供空熱量的零食、飲料;現在時下流行減重忌澱粉,殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝,應該是要均衡攝取各類營養素,份量掌握七分飽不過量的飲食原則。
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生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯
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6 Q" X! L2 Z" j& @, v4 M# q1 X1 _ _在生活方面,要養成動的生活型態,大多數人忙於工作或小孩,要規律運動確實不易,可先從增加生活化運動開始。例如:以大眾交通工具取代自行騎、開車,或爬樓梯代替搭電梯,步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送,或者可利用手機或穿戴裝置,藉由APP功能,在社群平台上呼朋引伴一同運動,讓運動更有趣。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d H# v5 I% o, e/ b
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減重不是只看熱量數字,過度節食會讓代謝更差,下一頁教你6招「挑食」去吃,降低壞膽固醇、腸道也健康
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聰明「挑食」 六大原則
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, d: Z) |' U- o% h. i' `* g% ^$ {" z想要享瘦好生活,要了解減重不是只看熱量數字,過度節食只會讓代謝更差,想打造易瘦體質不輕易復胖, 就從吃對食物開始,懂得「挑食」去吃:
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1. 適量攝取澱粉:公仔箱論壇: J+ g+ w" \; b1 ^
減少精緻化飲食,吃原形原物,盡量選擇全榖,適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定,進而燃燒脂肪;反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊,會造成胰島素大量分泌,脂肪儲存堆積。
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2. 選擇優質蛋白飲食:4 ^+ B) [: T6 f- B& z8 w
可選擇低脂的海鮮或肉類,其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源,可選擇性搭配,讓減重飲食多樣化才不會膩。" p" H7 ` [! s+ l/ K/ n) Z
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3. 多吃各色蔬菜:7 O1 w8 n6 z& g4 ~# n
蔬菜是減重期間的好幫手,食用量多但熱量低,還可增加飽足感,延緩血糖上升,可多多益善。
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4. 多吃好油減少外食:
3 M& ?. n2 G9 R; u; Z3 y油脂的問題很被忽略,減少外食最好,菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡,多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤,一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸,可以降低血液中壞膽固醇的濃度。) G f0 E U1 j+ W6 Y$ Q
& Y! U; r7 W8 j) Z9 V. G5 ttvb now,tvbnow,bttvb5. 多喝開水os.tvboxnow.com% T4 T7 J1 A- |% A* p1 R5 X
喝足夠的水才能讓身體循環好,循環變好代謝才會佳,吃進來的熱量有效揮發利用,加上蔬菜攝取的膳食纖維,幫助腸道更健康。7 Y3 v# Y% R6 ?0 z$ ~' S/ u
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搭配以上原則,掌握細嚼慢嚥,餐餐不過量七分飽,讓你瘦得健康又美麗! |