[健康資訊] 喉結下降是喉嚨退化徵兆！喉嚨肌力也能鍛鍊來預防誤嚥肺炎

喉結位置從四十歲就開始下降了！但是，做訓練就能遏止衰退
tvb now,tvbnow,bttvb! x- W) {8 f2 {1 ^5 T
不論女性或男性，喉結的位置都是從年輕時開始一點一點地下降。尤其是到了六十歲以後，更是急速下降。男性原本位於第五頸椎與第六頸椎之間的喉結，都下降到比第六頸椎更下面的地方了。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s) J% r6 j: Q( Q
最值得注意的一點是，竟然從四十多歲就開始下降了。別說是三十歲年齡層的人了，恐怕連四、五十歲年齡層的人都沒有「自己的喉結位置正在下降」的自覺吧。但是，喉結的下垂會在不知不覺中慢慢進展，置之不理，什麼都不做，六十歲以後就會急速下降。

) p/ _8 I! @# G2 A( J
各位不覺得這件事很可怕嗎？公仔箱論壇+ z/ N, }4 y4 Q5 C4 J  ~! D$ u: w
os.tvboxnow.com2 f5 @9 s5 R% Q8 h2 z; M0 t

喉嚨老化容易導致誤嚥
os.tvboxnow.com8 o9 [1 B' X4 Y* J% ^
喉結的位置下降，證明使喉頭上下移動的喉頭上舉肌群的功能正在衰退。如前所述，這個肌肉衰退，喉結下降，很難把喉頭往上抬，會厭的蓋子就不容易蓋上，會大大增加誤嚥的可能性。若是誤嚥，當然會提高引發誤嚥性肺炎的可能性，也大有可能在短時間內致命。我們從四十歲開始，就在養大這種會導致可怕狀態的「問題芽苗」，卻渾然不知。

但是，各位，只要及早發現吞嚥能力的衰退，採取對策，就能及時拔除這個問題芽苗。; Q; R2 y7 Z5 `
7 k) F" e, e8 }
吞嚥能力可以鍛鍊。平時多鍛鍊喉嚨的肌肉，就能鍛鍊吞嚥能力，讓功能停止衰退。tvb now,tvbnow,bttvb! ]9 }' q3 p4 c1 J5 ~2 h5 F* h
tvb now,tvbnow,bttvb/ F  N5 k8 {( T# H- D1 J
或許有人會想：「喉嚨的肌肉怎麼可能鍛鍊呢？」請放心，如同鍛鍊肌肉就能讓手和腳長肌肉那樣，靠訓練來鍛鍊也能強健喉嚨的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb' S1 E  N1 f0 S- E) P5 ^

而且，鍛鍊喉頭上舉肌群就能逐漸加強「抬起喉結的力量」、「支撐喉結的力量」，喉結的位置自然會慢慢升高。所以，趁年輕時盡可能加強喉結的肌肉，喉結的位置就不會下降，永遠保持在高的位置。如此一來，就能有效降低誤嚥及因此引發肺炎的風險。! q+ @% Z- I* O

所以，請各位務必從平時做起，有意識地加強喉嚨的肌力。

所有肌肉不管從幾歲起都能鍛鍊。最好是從年輕時開始鍛鍊，但即使到了七、八十歲年齡層，積極訓練也會長肌肉。一般而言，長肌肉需要大約六週的時間。喉嚨的肌肉也一樣，即使邁入高齡，嚥下機能衰退了，只要當下開始加強肌力，嚥下機能就有可能復原。
) }: B! e6 {' z; O( X  ]+ \( P5 E
而且，完全不需要嚴格、痛苦的訓練。只要持續做輕度伸展或體操程度的訓練，就能充分鍛鍊喉嚨的肌肉，強化吞嚥能力。公仔箱論壇; e; [( K. @8 ]# Q& ^! a' a: ?
公仔箱論壇1 y9 Q) O' V6 u8 O2 M* A  a
方才我在前面說過，「喉結下降跟臀部下垂是一樣的」，但是，現今世上，即使年紀增長，不論男女也都有人靠訓練維持曼妙的身材吧？垂下來的臀部，靠深蹲運動，不管幾歲都可以變回緊實。公仔箱論壇0 o: Y1 J2 L) `  Y1 [* p
tvb now,tvbnow,bttvb( ?) W1 J7 v. ]. N- O
請把喉嚨的訓練想成跟臀部的訓練一樣。

從年輕時開始認真訓練喉嚨的機能，也能高高保住喉結的位置，長長久久維持健康狀態。os.tvboxnow.com7 }/ d* \, }) L& _
' t7 L% [1 |) o! R
  ?; Z3 M! c/ N! l3 U
鍛鍊喉嚨肌肉，恢復進食能力！- S' B/ C" L( k9 C1 w& L# o

我要在這裡介紹這幾個呈現喉嚨訓練效果的案例，儘管這幾個例子有些極端。七十多歲的森田先生（假名）來我門診就診時，已經放置了胃造口，處於不能從嘴巴吃東西的狀態，造成營養失調。
5 x9 ^' I- T6 [) Y" R+ |. [( D% {$ V

但是，依據檢查結果，我認為「治療後有可能復原」，為他進行食道擴張治療，以及營養管理指導，並請他開始做抬起喉結的訓練。

其結果，開始出現可以一點一點從嘴巴進食的跡象，一年後不但可以吃白米了，連胃造口都可以摘除了。他本人和家人有多麼高興可以拔除胃造口，是不言而喻的事。就像這樣，開始做喉嚨的訓練，有時會產生戲劇性的效果。
2 Q0 v+ l5 L/ o
關於做怎麼樣的訓練可以鍛鍊喉嚨的肌肉，會在後面詳細說明。
os.tvboxnow.com- ^7 |$ P  }7 T* p
總而言之，各位，喉結位置從四十多歲就開始下降了。為了不讓喉嚨機能衰退，要盡早開始「強化吞嚥能力的訓練」。

喉嚨肌肉訓練
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |1 S2 P/ z$ _; p: v! x4 K
強化吞嚥能力的基礎訓練：咕嘟訓練' S3 v8 D4 M, ?0 r

首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @; X( g6 `' x( d
7 @$ ]7 l& I  Y; E
咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。
tvb now,tvbnow,bttvb1 v9 _5 s8 F9 Y& @9 c" ^
活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。tvb now,tvbnow,bttvb6 n1 N' u6 w& ^: Y" l5 @* k+ C

在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這兩項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉（喉頭上舉肌）」。. A* P& W& X7 b+ Q
tvb now,tvbnow,bttvb5 g/ L- x' L4 }) ^- }' o* E! i
靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。
公仔箱論壇- H' ~) `# a3 q' S% @( u/ ]
這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！tvb now,tvbnow,bttvb! X3 s' s8 O6 u/ G$ i8 l( }5 E

做「嚥下額頭體操」
: [9 z$ c  Z, @$ c$ c$ o- V
這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。# h1 L2 T. M+ T2 D' V
tvb now,tvbnow,bttvb  i5 ?- @. s1 S; a1 M, z* K
維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。& U; C/ k! }2 [3 l+ N* i7 d* e

做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。
os.tvboxnow.com& O5 g" z8 o+ E5 Q
步驟2做「下巴抬舉體操」

查看相片. C4 O6 M6 s' L0 ~! ]9 P& ^& d

公仔箱論壇6 z |* X" A+ B: l& W9 h
嚥下額頭體操
更多tvb now,tvbnow,bttvb- A; Y7 b* ?* W
tvb now,tvbnow,bttvb8 Y# S$ h1 Z' M5 _+ |: b( p
這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。% L* E1 J* z6 T( s; N, C

與上一頁的「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~5 g& D5 M) q
os.tvboxnow.com; o6 T; b, a# _- ~& B3 S+ x

延伸閱讀：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E$ s' c- C: |4 f) K2 q

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表