端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！6 p- W" t6 }! U8 j# O8 ^; t# |
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
& A1 c7 o) k2 Y7 A" `& zos.tvboxnow.com靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
. p. m; D" h/ V6 J2 }4 x: d9 E/ |& b康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。os.tvboxnow.com6 V! o Y) X {! e5 q4 `- J+ {
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺- @$ H; Q0 g% p& B# m
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2 f2 |7 E) m0 ?+ v6 X! Y' J2 B動作：
2 g: s: V1 P! n5 L公仔箱論壇1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
$ b. S* L" d# e* `$ Z4 stvb now,tvbnow,bttvb2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。os.tvboxnow.com' q Q- Y. D) x
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。& ]0 j" q L- |# h7 m
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y* N* J3 X. L1 a. D1 [, \- P
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
2 U! m! N" d8 a) t- k第2招：用球按摩腳底
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7 } u$ _: r( m+ d) V6 X3 q公仔箱論壇公仔箱論壇+ M. j9 `/ p" d5 Z
$ i4 g6 G3 G3 d: Y3 J公仔箱論壇動作：
# r/ U( T7 D+ K0 H1 I1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t" V& G' [% @5 K! g# ^3 n
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。" P1 r8 [' B. X" Y
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。/ A3 q9 ?* ?6 O6 @# T* V
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。os.tvboxnow.com" G; b+ b) K& P ?1 z- W: ?/ J
第3招：扳頭＋壓肩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y" J1 e r5 S' y3 r1 J# Z
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動作：
2 k8 |% H( M0 A: U* M3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |- v& F- x2 U2 j
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。公仔箱論壇% I! k& \: m3 o$ b, L
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
4 \+ F+ G C2 W5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
/ i* `/ O: Q% I$ j) ptvb now,tvbnow,bttvb提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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