端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！tvb now,tvbnow,bttvb* r8 F' f9 m; t
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r4 t3 m- g7 t" `! t& ^
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。tvb now,tvbnow,bttvb3 a5 T; y% n9 ^$ O/ W
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V1 X6 V4 _, {0 C
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺公仔箱論壇9 z( P' C+ Q4 R- r3 Y
8 U @) f, p; ~+ ]8 _# _' A' S0 Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s* O& c: `+ Y" T
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* \" a: p, W/ ]) C, ?os.tvboxnow.com動作：
( V% M7 b6 `% c& v6 y; k: k1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
) F. K# k* K2 o8 U2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。tvb now,tvbnow,bttvb1 v/ J/ ]" `2 y& A+ e
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V! g; m- Y, Z
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r6 L* [2 T& E% u( }& K
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。os.tvboxnow.com/ D; D* k0 \ f8 V9 Q" ~8 H
第2招：用球按摩腳底公仔箱論壇: j& y+ X8 }3 }( E5 J$ S/ ?- \
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動作：
% ~2 Y9 I( i6 c& x* j5 _9 j/ t公仔箱論壇1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
% C. W' O1 ^6 O( U5 J8 gos.tvboxnow.com2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a9 D$ X. Z! p' a+ x
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。公仔箱論壇4 {: N5 c8 Q8 x/ a% |
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
$ \4 D2 {1 A6 y7 ]5 Xos.tvboxnow.com第3招：扳頭＋壓肩公仔箱論壇 r+ u7 K& N8 a3 ~5 w
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動作：
- {& n6 v- g2 [6 Oos.tvboxnow.com1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
% G7 Q7 F. U" d' g! v ]! Kos.tvboxnow.com2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
3 ]( V- T" F8 _4 K公仔箱論壇3. 左右做完為1組，重複3～5組。tvb now,tvbnow,bttvb, ?" W" n# M5 X9 a! Q
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
) g; R, s. P6 y% m4 O提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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