端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！7 m( m5 B: h5 i" b
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。" {; i. Z$ y, x1 h6 G7 \+ a
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。! ~/ J% j" a/ a/ k1 y
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
' }! C8 w; I3 L* w. R1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺os.tvboxnow.com8 ~& d! K; v2 y
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( {( ^. N+ ?8 [' a2 i5 z6 z: E動作：os.tvboxnow.com2 f. F2 K4 R- U0 }+ [1 q$ y# g
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
, B0 \3 e: G( z% r/ P. g. |4 A公仔箱論壇2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
$ E. G& q) {* }4 E* v8 Qtvb now,tvbnow,bttvb3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D1 Z- D$ q8 E6 k
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
8 j/ {& F$ ]; U# ~; l6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb- g/ `& m% s) A5 O% e/ G
第2招：用球按摩腳底
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4 \0 z+ P6 q# a0 o. F3 M) v動作：
* U1 E' y3 M% H$ ]* }+ l R7 z" ]& l1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
! W$ G) h& P$ X公仔箱論壇2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。7 z& R) N5 Y8 G+ b8 H/ m
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。tvb now,tvbnow,bttvb# r6 d8 }1 P0 C1 ?/ f: o
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。os.tvboxnow.com8 t: ]: H) \8 R# \6 ^
第3招：扳頭＋壓肩os.tvboxnow.com, m& S0 x2 ?2 ]' j' Q
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( E5 x1 b3 j' Q! J. m+ r$ S4 ^動作：
. a! j" u& v6 r% fos.tvboxnow.com1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
$ }. }9 S1 {. c1 A7 y J* _公仔箱論壇2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。tvb now,tvbnow,bttvb8 X! }8 J4 K/ i5 O6 i
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
d4 `, E9 w# x" Q# u* d& nos.tvboxnow.com功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。0 g( G! _+ m! U/ C, B
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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