端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
: a" L2 c: R7 q% p4 ?. U) v頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
+ ^* q1 H. X" J3 e: {' mos.tvboxnow.com靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。% r! q8 Q! Q( I- O- @4 O3 V8 e
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
1 `2 H# g3 t; x- f# T7 K. m& z& g$ mtvb now,tvbnow,bttvb1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺: z# d5 ~3 X* i3 _
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 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }6 t" Z9 u' k% o9 Q- A G
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2 k3 V. U- [; Y( {1 k9 s" J動作：os.tvboxnow.com! f- P' t* o( e& I7 X5 q# z! f, @
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。os.tvboxnow.com1 q) ]7 }2 J2 |/ ~" @2 t
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l+ U- y- h" \+ w& F1 j
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m% ]( i7 n4 O( b- y1 W
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。os.tvboxnow.com( w. t1 V4 ]4 v& s, [2 X: J' ^
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb) G. W# e3 B" p1 V7 h2 n* @7 R
第2招：用球按摩腳底
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb. a/ e3 c1 e- x/ y `
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。os.tvboxnow.com5 O# u E" h' w8 l$ g+ V, L1 J
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
! C8 _( j( k7 s0 M5 X3 s: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。9 I _6 X; P2 M) k2 V$ V) w) d
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。公仔箱論壇( ]* M, g7 @9 T J- E
第3招：扳頭＋壓肩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J( }& p; [. U8 U; J
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( R3 I, N7 x$ l! y" B動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N* V# w+ K6 D- v0 N. j: Q
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
0 I0 R6 J" F) H: L# f/ Z6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。; q; h( i* j9 F; q) F+ Y# n3 i
3. 左右做完為1組，重複3～5組。% }4 ?0 M$ ?6 z* a! w. L s' ~
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
* z5 N0 l4 Q% R提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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