一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做
# G, _( D* }, ?* P4 K- t+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, S# V2 ?, Q+ d& S3 ~護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。os.tvboxnow.com& _7 j. K2 z; D+ {
; [( k) z! c) E, V彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。6 C$ D- Q: P4 t" N
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也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。
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; W0 E. \7 N4 V8 |9 y+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。os.tvboxnow.com" J/ n$ t0 r" F+ Q% n# h$ s/ u! E
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一、 有氧運動os.tvboxnow.com/ a) Y" u# A2 S6 \
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健走─每周5天，每次30分鐘
: l- ^' A7 s3 \' \$ @tvb now,tvbnow,bttvb研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。
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3 f' u$ W2 Q j) g●怎麼做？
; ~# F( ]+ D- B/ U$ F0 S! P1 Jos.tvboxnow.com健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。公仔箱論壇) [4 ^3 r) d( c7 N$ Q" ^6 W* u/ n
( j. _6 e2 h* Y另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。
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6 A6 x3 O3 ^- ?' ]慢跑─每周5天，每次30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R2 m" U# z* C: K
慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
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, J/ i$ w7 `! O CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。& r$ A D7 ^/ q
# D1 I A2 y+ F7 b另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x" c3 `% K! w% X1 R7 h& a' `- s
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3 z* s! p+ m7 B$ w: v7 o; d公仔箱論壇●怎麼做？os.tvboxnow.com- e7 T7 w# k, H+ `7 V9 R
本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。公仔箱論壇5 P/ ~( C/ k+ w
4 B% k3 T% E3 s% f; P下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n/ L, n) v: V) d9 `
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+ w8 v4 e2 A$ E4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、 重量訓練, l& e% N+ z) s3 ~: E- E
4 o; }, D2 u1 N4 ?. V$ j. ?8 ]- tos.tvboxnow.com訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘os.tvboxnow.com- W# ]2 b2 O. d2 E# T4 B3 L. O' ]
骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：3 t) O! s+ g( A1 {7 `* Y" b
* i, i; w3 z6 E" p: ?! j9 @9 y# U步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。( e! f. ~. l' m7 a1 l3 X
步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。
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: L1 r- K: A& ^9 z# S8 n3 f7 }8 ^os.tvboxnow.com訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |9 ^* `8 b0 i) a
腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：2 [7 V+ A' S8 c' H
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步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
5 @8 C# {) x8 {- N9 @os.tvboxnow.com步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。
n; t3 f/ Z. M8 w) Xos.tvboxnow.com步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。
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, Q! \, G, P$ Q" R1 \, s三、 伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb$ I2 r7 Y" ]4 m6 Q+ L4 O; r8 Y
7 T' p8 f2 [. t$ K' k1 R5 k5 s! W$ itvb now,tvbnow,bttvb簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環
7 B# i6 } ^' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。
/ r' s0 V1 X7 L* W8 E2 A( Q/ _# ~公仔箱論壇os.tvboxnow.com2 @. V( T- y5 v/ T. @1 i/ A
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步驟① 雙腳併攏，山式預備式。os.tvboxnow.com. {& j( w F! V6 F
步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。
8 }. L; [5 y8 }2 z: V. t$ F Xtvb now,tvbnow,bttvb步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [5 X- z* _( p8 s) t
3 ~1 d( s/ G- c扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環, f$ Q$ G5 x( P& [ g/ t& L
扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z A9 L3 Z) G5 `
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步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {2 Q* z- z6 U# P4 Y. j& _4 I/ u
步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。公仔箱論壇* x0 q( I2 X8 T8 m, e
步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z6 P5 }4 A( x: ^5 \0 ~. s+ J3 h
步驟④ 接著換另一邊重複動作。
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0 Q/ O5 P( {7 |; }腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下
5 a- J9 z1 b. l! m, U" P. l" V; yos.tvboxnow.com按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。5 P8 S! y% n7 n: L, B
6 b* ]( ]. M3 D1 @/ W6 Ntvb now,tvbnow,bttvb步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。tvb now,tvbnow,bttvb" D5 P. O- V% Z+ p, `
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。
) x: T- N, W) O+ Q% a3 \os.tvboxnow.com步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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