一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做% R; V) T ~) ]1 R
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護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。
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" S1 o5 k5 r/ {; G0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。
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, N- ?5 _- E4 h$ itvb now,tvbnow,bttvb也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。
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; M6 D& e) T5 {os.tvboxnow.com建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。
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$ H! O3 r) I: }5 z* j8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、 有氧運動
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9 {& e, K0 r8 }7 c4 D0 p7 y& X) ^, P& ~tvb now,tvbnow,bttvb健走─每周5天，每次30分鐘
# \1 T$ v9 x( g- x$ R: W公仔箱論壇研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。
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1 C/ t4 b6 {- N6 b●怎麼做？
, \! G7 E" v, @" l1 ?8 w公仔箱論壇健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。tvb now,tvbnow,bttvb3 l+ S5 H0 H; P7 d) Q5 h
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另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。
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+ P+ u. O2 o: A0 Q4 ~tvb now,tvbnow,bttvb慢跑─每周5天，每次30分鐘7 a- S, r" ?1 ~0 G5 t: w6 I6 m* g
慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。公仔箱論壇; @% j3 K+ F2 c- K
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比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。
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0 G- T0 |8 q3 A$ T* v/ |另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C9 `7 k% G, n: h* i& F4 @
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●怎麼做？
' M6 o1 g) {* N5 S5 D5 B* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。公仔箱論壇/ T# a& f# p0 ]0 R3 h
0 d; H3 Y, H; x/ ]# f下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！tvb now,tvbnow,bttvb8 R" l* I! l. L% E
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* _9 S% u5 g. n( b& \( R) [3 I二、 重量訓練os.tvboxnow.com. u& K3 f7 \* @
{2 R4 Q# r, t j% F. F" v! itvb now,tvbnow,bttvb訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘
4 x( ?, L' g. `7 R$ z骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：) T% m" F L7 v; O9 x8 V4 N- ?
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步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。
; }- D1 ^% u* r7 q- `tvb now,tvbnow,bttvb步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。
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訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘. K. }6 ~) L% d
腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：os.tvboxnow.com& X5 h, K; E; V" W4 E- B" P
' M* I0 A% o* H6 [4 t& {公仔箱論壇步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
4 S* @+ C9 I& R" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z7 B% c# I% b2 E
步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。
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" l- C& S5 l, vtvb now,tvbnow,bttvb三、 伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb. n; s; T1 r4 X; `5 U5 [
4 c; x. B, ?$ s* t簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f! L* M; R- E) ~; U
做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。
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, e# e1 V- v) l8 o7 |, C+ a' Q, otvb now,tvbnow,bttvb步驟① 雙腳併攏，山式預備式。* f3 ?* F8 K! b) q, o, h$ P
步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。
}5 C; l9 A- _( p, \$ f* B. N6 Wtvb now,tvbnow,bttvb步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。tvb now,tvbnow,bttvb( p9 K/ O5 ^- `; e
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扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U1 S+ A! H! }& s5 e7 E3 m
扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。
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) w. `: B2 R. t* r0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。1 b' w$ \; O& A# R8 F: h2 m
步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
" U7 h% z( l; Z' n; _# d# m5 U5 }步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。
% q0 v. e$ s6 g$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟④ 接著換另一邊重複動作。os.tvboxnow.com' \# _" p6 X3 o# g1 y6 {, B
! W- o% R2 Q- F* q) V公仔箱論壇腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M/ p' H1 P; U ~3 @) L( P
按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。公仔箱論壇2 K1 w, O) x3 `+ P2 v
D7 T$ j$ d) z4 h# F. T$ ltvb now,tvbnow,bttvb步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。
- l: n( V6 `# \' U/ |- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。
; _, n2 ]( w/ y# g步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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