失眠或睡不好、不好睡，並非只常見於長者，也可能發生於各年齡層。一位三十多歲年輕女子常顯疲憊與遲到，長期晚上夜眠差，通過非藥物治療的運動安排，經過3個月的努力後，她轉變為一個好的睡眠者，白天精神提升、笑容也變多了！os.tvboxnow.com1 \0 r# ~; i7 ~6 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B0 k2 n6 G( N4 ~; k. a
 1 L6 Y7 {1 ~/ x! ]3 m" X1 \
早期農業時代人們日出而作日落而息，現代人因生活習慣及工作狀態的改變、科技及手機的使用，造成越來越少的身體活動量，再加上面臨的各式壓力，逐漸改變了睡眠品質及狀態，也影響白天的生活。
/ l |/ e* j5 w9 N% f Los.tvboxnow.com
& r4 ]* b4 J; [3 [os.tvboxnow.com入睡困難？睡前1～2小時輕量伸展協助放鬆/ q8 R7 g( S' g3 c' R/ j
對於失眠的非藥物治療中，運動具有安全、便宜、易取得的特點，可以促進睡眠，其主要機制為增進身體的白天活力及核心體溫。體溫的上升會讓精神抖擻、下降後有助於產生睡意與進入深層睡眠，而形成體溫的節律，讓我們在該醒的時候清醒、該睡的時候睡。因此，選擇正確的時間來運動，對睡眠節律是重要的，要避免太晚做有強度的運動，否則等於在體溫升高精神正好時就要睡覺，反而是難以入眠的。os.tvboxnow.com7 ?* e$ a6 \; X I+ g( a2 A5 y$ R% X7 w
9 m8 _9 J! s- K/ f) ?os.tvboxnow.com有學者提出改善睡眠最佳的運動時間是午後或傍晚，建議入睡困難者，於睡覺6小時前進行有點喘（中等強度以上）的運動最為佳；在睡前1至2小時，則以輕量的伸展來協助放鬆。若要達到顯著改善睡眠品質，需耐心以長期運動來累積效果，持續10～16周，平均1周運動累積150分鐘，或可安排每日30分鐘1周5天；運動類型多樣化，走路、有氧、瑜伽、太極等皆有效果。" z2 M9 `, L, J' r1 ]6 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j, y C+ K- |1 c W2 v7 o
" b, D* N7 [1 l) jtvb now,tvbnow,bttvb 每周4次低強度有氧，有效減少入睡時間+ E! v0 a! ]; p! Y5 [! m6 ]
另外，實證研究針對60歲以上長者，通過每周4次30～40分鐘的低強度有氧、健走，可有效減少入睡時間、增加睡眠長度、及改善睡眠品質；若因生理或體能受限的長輩，動動肩背部或泡腳泡澡暖身也有助益。
- m6 N X) }6 F+ [5 |7 X Gos.tvboxnow.com1 u6 g/ O* r) E; S
改變非一朝一夕，調整也非馬上見效，所以要有耐心地陪伴自己、學習放鬆及調整生理節律，要相信身體健康也會釋出善意的回應。不一定要睡得久，而是要睡得好，充電足夠就能有精神地面對新的每一天！
- V5 X0 H/ A1 p6 Itvb now,tvbnow,bttvb
+ ~/ k" g- a- N3 a. k運動改善睡眠品質小整理
( `: R; O0 A7 t# s( ^tvb now,tvbnow,bttvb1.進行時間：中等強度以上運動可於午後或傍晚進行；睡前1、2小時則可輕鬆伸展。tvb now,tvbnow,bttvb# B' \% F% {2 d* G# T! G& H$ g7 t
) x/ e) Y. k/ E- z公仔箱論壇2.時間長度：目標以平均1周運動150分鐘，可安排每天累積30分鐘，1周4～5天。
! f5 v- U9 W+ S; ^( y' v公仔箱論壇os.tvboxnow.com- v; u! q9 l' e) |2 o
2 E7 A2 n0 J* _2 c6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.效果顯現：耐心地長期運動10～16周，可有顯著的睡眠品質改善效果。
) ~7 N. {5 n' z& B1 Ttvb now,tvbnow,bttvb
6 X* q# T5 a( S3 b* L# e- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.運動類型：有氧、快走、肌力訓練、太極等各式運動皆可，以個人有興趣且持之以恆為佳。 |
發表於 2020-6-3 05:51 AM
| 