[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。os.tvboxnow.com( S/ Q$ ]6 ]. j, l. Z; Z
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [/ a1 D6 A4 J$ ] i, \

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，" E$ J7 K7 @6 D2 @9 _( [
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z8 X3 W# z: I: B2 J" v. B! \6 W/ ~

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃os.tvboxnow.com+ [& w4 `' k. a3 t6 [: u4 g! e# H

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜
第1天：
第一餐：" K$ {- }: m4 Q8 H9 ?5 o% |3 S
300克豆類0 ]( [" Z) p0 j. z
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）( `+ {+ V: B; a/ |/ n: K
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e3 R% L$ f. @5 `4 w/ Q( N
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：
230克豆類
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）! O& H% v: `8 r. @6 Y' Z
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R4 u4 F+ s( i, H( e
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb# I; {2 k$ T) c" L! ~7 W
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇- P. S, v, y- L# K" {
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類0 T/ k! D) l# h$ B$ g
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  J- b+ a" p4 b# C+ z5 S
os.tvboxnow.com7 w) ]" X5 N, J. R8 U2 s. N
第2天：公仔箱論壇5 ]3 q( w2 v, N; K+ `
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb- U; @/ [' {& A/ g$ Q
300都豆類公仔箱論壇6 C1 n1 F. K- ^2 i! Z9 O% U/ l
80g燕麥（50g碳水化合物）

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）0 I, J( m6 ?) V9 y4 m6 t; B
120g蘑菇清湯& l" u! ^; j8 V
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：9 e$ ^2 B) w# m- |7 U" G+ v' Q7 x
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T: R: F: T  Y! o
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）+ X1 x3 P' r2 v
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉7 j1 B& D& j+ b; e+ |; z
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）0 ]( s0 m# H' u: b
第五餐：2 M* O& b* K  M) Z8 x$ T& e
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb% G3 q0 n4 t: t8 N6 P3 e
40g燕麥（25g碳水化合物）8 a3 [4 L& T2 V. I. ]2 y
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第3天：tvb now,tvbnow,bttvb2 _) H- j. F* k6 Z3 w1 ~
第一餐：& q+ v& P2 O, |9 ]
300克豆類tvb now,tvbnow,bttvb, h1 J: D- W3 t! y* M
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）2 m8 _* [7 h6 ~3 A3 C+ B& D/ t' F
第二餐：
230克豆類公仔箱論壇3 u& V. Y% A6 O
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb6 m; @- f  E; U2 k
120g蘑菇清湯! T  w8 o1 ~7 T5 F" {" [$ x
8顆杏仁（4g脂肪）/ W' a+ E1 L; w* L
第三餐：os.tvboxnow.com7 i- a8 M2 i; K7 C; d# l
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：公仔箱論壇3 H$ `* z( S1 H% d4 F
230克豆類3 ~" o/ D) L9 e& n  q
120g綠色蔬菜沙拉- G" |$ ~1 G7 i) E" j3 M( w2 l
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）

第五餐：2 F" F$ m: J& M9 H8 P- ^
200克豆類公仔箱論壇. ^$ c! o3 o4 v/ a3 a5 b; T
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：
第一餐：
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z3 E# ~% k* p2 {# r/ h
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb6 j3 ]" A0 O9 }9 n: X( y
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~  d% d" O! w" d# E- h
230g豆類os.tvboxnow.com* d. X, Z& z& A4 J8 x: ^
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb. @1 @  i: p6 k0 \# B$ g. _
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：- X+ u2 I5 E4 j# [0 R( ]) F
230g豆類
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?% S1 z  s: k, C
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V( \) o* }# t/ d) Z
230g豆類os.tvboxnow.com  ^1 s* f6 [& B2 Y' j2 ^+ D  L
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J& H) t2 F( X% c
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）os.tvboxnow.com& ~9 B/ u& _0 l4 ]0 k' k

女生版碳循環飲食
第1天：
第一餐：公仔箱論壇2 R" J* l% d9 ?7 l, D5 t
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇8 v$ N2 d$ R" M% g. c; e
第二餐：公仔箱論壇. w& T( f- Z. @
230g豆類6 C& ?' [; S6 j1 }
20g燕麥（12g碳水化合物）+ p$ m* B! F/ z: t$ J* a! N# F+ h
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb7 Y/ K/ V9 G9 Y
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \& |4 m6 {1 p% {5 Z3 `% i( [% d: J
第四餐：( f3 v8 E; Z8 }# t+ x0 S
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
! m  x* T9 u' A! j; N, A
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第2天：  l: k1 }7 @. h9 b
第一餐：公仔箱論壇$ x+ H/ _3 F. n. ]% j7 F
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u- ?( S4 `- J: i
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：os.tvboxnow.com/ o8 G/ m5 a5 F) r4 L
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類os.tvboxnow.com# Y- o9 y8 f1 c5 Z: ^3 F+ ]& _7 e$ J
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P2 P& Y* t& F) U1 c8 t
115g豆類公仔箱論壇7 E3 |( G, ^% Q- D8 J/ V$ W
150g 蒜拍黃瓜
第3天：
第一餐：公仔箱論壇* f* |' Z& n4 F5 \
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：4 ~: e" F7 p3 x5 F. r  L6 X
115g豆類% G. J# \, _- N7 T
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb7 c0 j0 |) _% ?, _' t/ o
115g豆類os.tvboxnow.com' \# b! E. O% h% U5 C) F
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：公仔箱論壇- y' e6 @5 I0 L3 A7 `6 g
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）2 f# V4 r% E# m# D
第五餐：; M8 v/ s+ v* S3 G
115g豆類公仔箱論壇) D% ?+ [% Y" t; [9 b
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇, g3 @- N# X  P4 ]6 T% L0 o

第4天：
第一餐：; B$ J. p( v# y: T% C
200g豆類* s+ f2 G8 s! v# P
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb/ `+ S( o  h/ Y* E6 W6 l% a: A; f* X
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）; X9 S/ r$ k& b. {6 k/ U* `& W4 t* o
第三餐：3 ^# g+ h" m: J/ c3 U
115g豆類$ h& q- X  `, R6 ]
120g 清炒白菜公仔箱論壇9 t$ C, P# G% Y3 h, R
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o4 G3 t& D& s( v4 h7 v5 w
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb6 z3 c5 F8 A( c! g
150g 蘑菇清湯

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