[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a7 Y9 W2 C: x9 h
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。os.tvboxnow.com# t; @% |, S8 c2 w* `, H# {
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。公仔箱論壇! F' `( |3 }" L$ k/ Q a- v

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。公仔箱論壇3 N6 D3 Z; P+ M9 ?4 G4 [
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。公仔箱論壇. r. B3 L0 P  Z% R: z# M2 ]& ?
男生版-碳循環食譜
第1天：
第一餐：
300克豆類os.tvboxnow.com( V0 E8 J+ ]. l% d
40g燕麥（25g碳水化合物）os.tvboxnow.com" [$ s5 k; z7 {# ^! @( d
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）os.tvboxnow.com8 U; `6 x) x% V8 n4 G2 N% E& p
第二餐：
250克豆類4 Q6 p" \4 W/ H4 Q1 G
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）% z  u: f/ H4 `
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb- g  g4 i6 p+ H; t. ^) G$ w; d0 _
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A% X6 z8 @- O" z* x' E- T" _! K3 o
120g蘑菇清湯: R) i5 m! r$ m, R1 c
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：" k, B& w% n  a0 w2 K. c4 Q
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉8 A8 w4 F% X! h+ c4 ^- M$ w! X
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb' H6 [+ K) P4 ?) Q, J
第五餐：公仔箱論壇# C* R+ P( H8 H( Q' h" I- {
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）
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第2天：公仔箱論壇' ^1 j5 N% `8 ]9 g+ }1 A
第一餐：
300都豆類公仔箱論壇/ M4 B5 \3 Y) x: g- w8 \
80g燕麥（50g碳水化合物）
os.tvboxnow.com8 r9 t2 s( n7 t
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V5 B* h+ U8 C  ?
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb, O' F# u$ _0 s" c
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）1 U. Z: t: k# R' p+ F* w( S
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s: P. {6 `7 `- d5 M7 B
230克豆類
120g 清炒蘑菇os.tvboxnow.com! i3 F; K$ S2 R$ M0 Q
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉( {9 m  G* u* i) f* t
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇8 |% _& _6 z0 X; R3 z$ g% R9 I
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb( D# ?3 u8 N0 J9 F* @
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E5 y* b5 f5 s2 [
150g 蒜拍黃瓜: k/ t: f+ l" l$ Q8 `& G$ [% u
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb! G) P% y1 \  f, ~: V) P
40g燕麥（25g碳水化合物）

第3天：公仔箱論壇, x: i$ @2 h7 G
第一餐：
300克豆類公仔箱論壇/ H0 @. J1 \6 `! w: W2 }* m2 u
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：公仔箱論壇! t9 B- s" ]( I7 O
230克豆類1 Q/ }+ P. S4 D' U- B
120g 清炒蘑菇/ s# l' Y/ i3 _0 H1 F1 m% V1 c$ f
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _3 F  f% h6 F* t5 T
第四餐：
230克豆類4 g5 g. e7 F" f: g
120g綠色蔬菜沙拉) e) P! C7 K$ V% S
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇4 V3 Q$ F- W7 l, D2 \

第五餐：1 I6 q! c( W# x2 t7 i5 Z, E
200克豆類* [' e4 V2 Q$ b
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）* G$ O5 h2 ^1 J, m
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：os.tvboxnow.com# w8 k0 Y) M5 X2 [
第一餐：
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C) J, Y0 g! R$ d7 u
第二餐：os.tvboxnow.com, {* W# e% q  `9 `4 Y  w
300g豆類, r5 i0 o; Z7 O4 \6 q, n$ D
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb) T4 ^4 @6 t6 @8 ]6 j$ C
第三餐：
230g豆類os.tvboxnow.com* R' B( L/ `/ g6 Q9 J
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：os.tvboxnow.com) A4 A7 T: t& U, i9 [# A
230g豆類os.tvboxnow.com/ t9 N* ^! M0 ^" k1 |$ \
120g 清炒蘑菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R4 Q: Z2 {4 g4 e3 ^$ m0 `5 D+ V
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）  U$ U1 u3 Q. `' X- N- C
第五餐：
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M8 S: Z1 ?  I8 ]  Q; v6 |7 G9 S
公仔箱論壇4 G: s9 q  {3 K% }
女生版碳循環飲食
第1天：
第一餐：
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）/ w) @. p# D% D+ X) Q' d  g: K
第二餐：
230g豆類7 v# I2 U! v/ A! H* g
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯os.tvboxnow.com- m4 B2 m% w7 W8 z5 m
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：公仔箱論壇% a, H: I( R) A% V5 O
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d1 x. k, Q2 Y8 g6 H* w  q
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
公仔箱論壇) R2 A4 `" w& N, }# E9 q6 l& N
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜4 A  |' z! m/ X* _3 L2 V1 k
第2天：公仔箱論壇) Z" f" G7 F0 w' x5 Q/ H2 a
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^0 q* z$ F/ w$ z+ z
200g豆類公仔箱論壇: }8 i% W! x  ~; v/ A  S1 a+ N
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb3 l. U5 J" j/ C; ^
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb- _8 n% @1 t# ^6 l3 _
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）; r$ n4 T/ ]3 b/ N* a
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ?0 c) Z0 s! b% h
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：os.tvboxnow.com; M1 j- G  Z# O, s5 p
115g豆類os.tvboxnow.com; C. \  ^* I7 S8 q$ \6 P, ?2 ]! W% _
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb3 R( U4 E3 _# O4 [, Q2 z0 y
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜4 V8 J5 W4 B4 x' m
第3天：0 ~6 c, o8 J/ ^+ f6 b- A: E
第一餐：
200g豆類! p0 `8 U& [2 G$ |. Q
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {+ O9 @7 v' }( n0 h
第二餐：
115g豆類公仔箱論壇6 T9 m: y) X6 @+ M
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb* \2 }5 W/ `) M8 b- l
115g豆類
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r0 A! B6 I( m
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）os.tvboxnow.com1 C5 Y" g5 m1 s+ O% [3 h
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜os.tvboxnow.com5 |* W% Z2 p, g; N7 H2 \9 O

第4天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）os.tvboxnow.com; _3 X' ~! l. J5 N0 _: a
第二餐：
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w% I, f! W1 |1 O3 j
115g豆類
120g 清炒白菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K6 V1 E5 x# ]  d8 J- J
第四餐：公仔箱論壇- K: x( _. v7 g+ R% \( w
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb' Y: l" o# @4 I
40g燕麥（25g碳水化合物）# J" s# n( b+ L, c7 i+ N8 A
第五餐：
115g豆類
150g 蘑菇清湯

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