隨著時代的高速發展，人們的生活節奏加快，隨之而來的各方面（如學業，家庭，房子，孩子，工作，人際關係等）的壓力也越來越大。tvb now,tvbnow,bttvb$ c# `* W& h, p7 [
人們為了追趕時代發展的腳步，不得不爭分奪秒的努力。相對於不變的時間長度而言，我們對自己的相對剩餘價值的利用就加大，如此一來，睡眠的時間就縮短，導致睡眠不足。再加上精神上的、電子設備等的原因，睡眠障礙的人群持續增加。
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 什麼是失眠？
# J$ h* Q6 s4 d) z5 R失眠，是指患者睡眠時間過少或者睡眠質量下降的表現，臨床上可分為入睡困難、早醒和睡眠淺三種類型。os.tvboxnow.com# O% |- F% d% }) d" y
入睡困難是指入睡時間超過30分鐘；公仔箱論壇5 K6 d7 G" a( O7 F
早醒是指入睡並不困難，但持續時間不長，後半夜醒後即不能在入睡；tvb now,tvbnow,bttvb& [6 c f+ s+ O, }1 M
睡眠淺是指睡眠深度不夠，容易醒。tvb now,tvbnow,bttvb( r8 C }+ ^8 `. |; ]! U" ~
睡眠不好的人主要表現為記憶力下降、注意力不集中、無精打采等現象。os.tvboxnow.com) p( m! `4 D9 B8 Q: H+ ^. J9 ^
嚴重睡眠不足對身心健康的危害
0 N7 u1 i' k. l* D當睡眠被剝奪後，會影響注意力的集中和短時記憶向長時記憶的轉移。且當睡眠不足時，大腦得不到好好的休息，人體的免疫系統的功能降低，T細胞產生的白介素-2減少，使得對外界的免疫作用降低。公仔箱論壇+ R" ], t5 j5 b
人在睡覺時，身體會分泌一種叫做"度體素"的物質，有睡眠障礙的人會影響此激素的分泌，不利於脂肪的分解，會加速人的肥胖。經常失眠的人發生中度抑鬱的危險是正常人的5倍，由於神經得不到該有的休息，發生錯亂的機率大大增加。不僅是精神方面，長時間睡眼障礙的人患各種癌症的幾率比正常人高。
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" A1 V1 O- _9 h' i3 V& c* k K公仔箱論壇 睡眠不足，短期內表現為白天昏昏欲睡、注意力無法集中、情緒不穩定等等。在夏季，這些表現更加明顯，而有動脈硬化的心腦血管病患者，激動、發怒以及煩躁等都會導致血流加速，由於血管狹窄、脆弱，會發生血管堵塞或破裂，嚴重者就會猝死。3 j& P$ c- V: q/ Y/ W& Q
越來越多的證據表明，睡眠不足的影響累加起來，最終危害人們的健康，乃至生命。長期睡眠少於6小時的人，患中風的可能性是正常人的3倍。如每天晚上只睡4小時僅在一周內就可以令健康的年輕人出現糖尿病的前期症狀。而身患心血管病的人群，長期失眠更令病情雪上加霜。心臟病發作前期出現的一些症狀：頭暈、胸悶、心悸等，很容易誤認為是失眠造成的，這樣更易削弱病人對心腦血管疾病的警惕，從而造成心臟病猝死不可逆轉地發生。
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7 ?, B! d( c bos.tvboxnow.com 目前，西醫治療失眠有非藥物療法和藥物療法。非藥物療法主要是以認知行為療法為代表，其它還有光療法、聲療法、心理治療、正念冥想干預、放鬆療法、意向訓練等；藥物療法有苯二氮卓受體激動劑、褪黑素、抗抑鬱藥、抗精神病藥和抗組胺藥等。非藥物療法在國內使用的並不是很多，所以藥物療法是西醫治療失眠的主要手段。但藥物療法經常被濫用，從而存在依賴性、耐受性、認知障礙等副作用及不良反應。: w! |# U& c, c/ ]' O0 D& W( u3 q
想要真正改善睡眠，就要找到失眠的根本原因。許多人失眠的原因大多是沒解決神經問題，或是白天的瑣碎事情讓大腦一直處於緊繃焦灼狀態，再或是大腦處於興奮活躍狀態，無法安靜下來。因此，解決失眠的根源是要讓中樞神經系統放鬆並使疲勞得到緩解。
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 失眠了怎麼辦呢？做好下面幾點就夠了：
$ o" Z2 v. w! o6 L1 h# d" k1 R# ytvb now,tvbnow,bttvb1、每天晚上一杯熱牛奶，熱牛奶中含有的色氨酸能促進機體進入睡眠狀態，加點，主要是植物提取的多糖物質，富含豐富的多糖、腺苷、三萜、胺基酸、微量元素等物質，增強大腦活力、調節神經內分泌紊亂，腺苷促進松果體自然分泌褪黑素。同時安五臟潤六腑，疏肝解郁降肝火。牛奶最好每天都在臨睡前喝，熱熱的最好，提高身體溫度，更快進入睡眠狀態。
7 b& K$ `1 K% q$ E( a/ B0 f公仔箱論壇2、睡眼應當在安全、舒適、安靜和令人放鬆的地方。
W' ~0 ^$ [4 D/ @+ V3、仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命的三分之一時間將與它們共度。床太軟或太硬都會引起腰背疼痛。床上用品也要保持舒適。7 l8 e% G5 q( M% U9 {
4、保持臥房的空氣濕度，必要時可在暖氣上放塊濕毛巾或安裝一台加濕器。·臥室的溫度應保持在16攝氏度至18攝氏度。公仔箱論壇$ z4 T3 {$ Q. ?( u1 P! ]8 A* i
5、避免時鐘"嘀噠"聲的干擾，老是覺得休息時間在流失特別容易引起緊張。 |
發表於 2020-5-25 12:48 PM
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