為了攝取不會引起便秘的理想食物，應事先了解自己的標準體重（身高減去100，再乘以0.9），記住自己一天所需要的總卡路裏量。
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1、擁有正確的飲食知識，每日補充益生菌。
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7 Y7 h- Y6 J2 n9 L; I' p 基準是：每l千克的標準體重，輕勞動者（上班族）應攝取25-30卡，中等程度的勞動者應攝取35-45卡，重勞動者應攝取45-55卡。每日可服用人體所需的益生菌制劑。
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2、從有規律的排便來檢查健康狀況。
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' Y2 y% U+ G( O2 r }tvb now,tvbnow,bttvb 每天在固定的時間排便，並且從大便的顏色、形狀、硬度、量、氣味，來檢查飲食方式是否適當。公仔箱論壇3 }% F, i1 H i& n8 m3 k1 l
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3、飲酒適量，不要抽煙。
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這是老生常談，不過，讀者務必回顧一下對自己健康問題的態度。
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4、適度的運動/ g" A& m, J. D n s0 U! N
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運動可促進全身的血液循環，改善肺和心臟的作用；鍛煉腰腿則可以防止老化，目標是一天4公裏（以計步器來計算是6000步）以上。
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! c% }! ^* p$ N- ^6 `os.tvboxnow.com 5、保持身體清潔tvb now,tvbnow,bttvb3 e. A2 w# L( Y" I4 i
! f5 P2 Q& R+ G' x1 f4 E/ Atvb now,tvbnow,bttvb 排便之後，用附有清凈器的馬桶，局部清洗也不錯。
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6、充分的休養和睡眠 I/ f* y+ t0 U ]! s# h& J8 y$ r/ c
! K: F$ X1 m6 } \5 w) [tvb now,tvbnow,bttvb 充分的休養和睡眠當然是維持健康的基本原則。雖說精神壓力也會影響健康，但如果不註意此原則，就不可能獲得真正的健康。
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7、解除精神壓力公仔箱論壇 \% \. r; ?' [0 Z9 M# W
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精神疲勞是疾病的根源。所以，必須盡早利用能讓自己感到愉快的嗜好來消除壓力、疲勞。“知足常樂”，對解除精神壓力也很有效果。公仔箱論壇% ]" B- g1 H% i2 J
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8、過有意義的快樂生活。
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胸襟開闊和有意義的生活，可以產生活力，防止腦部老化。未來的時代，不是在生病時才考慮去治療的問題，重要的是如何預防疾病的發生。而且，每個人都要具備有關健康的知識，好好註意自己的健康。 |
發表於 2008-12-4 06:44 PM
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