健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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每日刷牙3次及以上
3 _3 F R7 Y. Z$ ~: ~+ z( ?4 Atvb now,tvbnow,bttvb刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y0 T/ u' W" @& C# h
①降低糖尿病風險os.tvboxnow.com2 _& `8 g2 Y/ S" ~0 \! M8 q
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。公仔箱論壇: b3 t7 E. B, C, z+ v' M+ T0 D b
②降低房顫、心衰風險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k; {2 a$ ~) S9 o( T
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。7 W6 M: G! ?4 g& v! g
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。tvb now,tvbnow,bttvb# a* |* b2 r2 w
! P9 x# L% O( R2 c" Gtvb now,tvbnow,bttvb此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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吃夠早飯
6 X0 z1 ?% H( T0 i: S1 v- u' _早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
/ f3 W( `8 a1 [2 g. f/ U4 Y公仔箱論壇不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……tvb now,tvbnow,bttvb8 |3 N B4 z+ v- V5 Y& g* B
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：os.tvboxnow.com* z$ I2 X1 Q& I
①一點主食
3 |" f0 ^6 P" ~8 |$ w0 O公仔箱論壇好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
1 c- q. k9 s- {4 _+ k②一個雞蛋，一杯奶8 m4 C6 I6 q1 [# M( v3 ?$ j
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
: t- i/ S2 J# D公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G2 a2 P2 }, A$ ~! T
③一些果蔬
' h) E- T" }% [- O+ dos.tvboxnow.com早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
4 n7 e+ n. `( u- X. ? w④一小把堅果tvb now,tvbnow,bttvb) E2 O! s5 t% M4 G
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
0 P6 C2 d$ v" B4 R/ n1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V5 o% E) O# T# R
喝水+喝茶
. B/ W3 [# J8 z6 y) C% k' m( c5 n水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。os.tvboxnow.com" Z' e# _6 `6 s) [! ^" B# a, ?
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
4 j* U u1 x& ]公仔箱論壇◎ 第一杯：睡前100ml
9 _+ g% L5 U; \公仔箱論壇◎ 第二杯：起夜時100ml
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% R0 E& o' i) v) y8 q8 o- ^公仔箱論壇◎ 第三杯：起床後250ml
. k1 Y) R/ Q8 X7 T公仔箱論壇 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。tvb now,tvbnow,bttvb1 p: e9 d+ E) D( w3 l [
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c' J- K4 L2 j( Z1 ^' V5 ~2 Y
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
' x1 U/ j% f. L0 B: w1 O7 V+ W/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com! }, R# G0 W$ W' g. ?: }
因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。os.tvboxnow.com" o# ~- q; U2 B* H; D( D( W5 ?
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
5 h l z) n0 }9 `7 b公仔箱論壇 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G( D2 D4 A, G( u: ]
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9 ?* H8 F5 n7 Y7 @4 @" h睡午覺: |% l3 b/ u4 {! s( ^8 y7 ]! t, j$ w
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。+ L* f3 A# @$ x' l
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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6 A9 t$ S3 c: C Z3 T: h& c6 bos.tvboxnow.com現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b% k9 V$ S; T, c' X
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
4 S& S' B5 y0 c" h1 X2 R# P u有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。* A! g4 o9 r v
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每天曬會兒太陽os.tvboxnow.com4 f8 p) p; u$ Y4 ]$ P5 u1 ]
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
4 e! p( ^' V- y) K! }: ~. D①預防近視
, j8 e Y+ {3 E" E& c( ~陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。tvb now,tvbnow,bttvb4 s* ~7 B) {3 x
②補充維生素D，補益全身公仔箱論壇: T! o+ {7 [3 @* ]
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
; ]+ d3 q. H! h" b ?7 sos.tvboxnow.com而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。tvb now,tvbnow,bttvb" X. L6 R, G5 H0 Y/ W8 L
. l% M2 z+ }5 S5 @公仔箱論壇 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
' E7 ^! F5 o7 W4 h3 g' T專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。! k: I, @) @# m( v
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: M0 A: P3 F2 P+ B$ x: R每日下蹲5分鐘
1 Z! N9 e; H4 H6 X& k% H每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……os.tvboxnow.com' m) R% [" H' }" t
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
6 }; `# ~: i5 z. I7 R: {tvb now,tvbnow,bttvb下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i) ~& @ R g2 {1 U; m
花式下蹲法
" I* ]. r7 r2 ]1 [- x3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：tvb now,tvbnow,bttvb/ x4 |& @% I6 E: ]
①靠牆蹲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L" l7 w" o/ l" T; L
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
0 v6 [! F$ l8 b: y+ T \. h* u ②弓步蹲
5 x' v" u2 b! a4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
8 k( w% l9 M8 t5 q注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。公仔箱論壇" C$ b5 ^1 R7 m; @) w$ U
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
# }. ]/ ~3 h, P0 d, b8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。. P% ~" ~, l/ q6 l1 K* E* u/ D: V
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每日按按「長壽穴」公仔箱論壇: @+ F+ [: o! [& |
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
& {7 y. W. y8 e9 n/ D1 \6 r神門穴：安心，防痴呆* `" n3 J# o' t
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。7 n9 s9 ?/ o: l S! W
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
9 r# g9 J9 M+ i四神聰穴：健腦益智
# P' B% E: e1 |+ J, z% u8 ~四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
* |; ~, o/ j2 J' [; U: Q" a, Ztvb now,tvbnow,bttvb 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
- D8 C) p7 H# h5 l9 r【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。公仔箱論壇1 N% y6 L4 N; k& @* |
 湧泉穴：增強體質
7 y- s6 O6 {+ D0 h湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。os.tvboxnow.com) M; e5 C- Y9 z
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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