健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~' N! G: C5 R- d c3 j' i
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每日刷牙3次及以上4 M0 |% [% T% J; M
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
7 @6 d9 z- U2 {1 V. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①降低糖尿病風險os.tvboxnow.com6 {1 i' v% S7 Z l$ M+ e
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O8 T: X, I$ i' J
②降低房顫、心衰風險
+ p; L( c/ V* Y/ r: z4 k+ K, V2 ^! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
4 `. c4 I( O8 `) m2 m0 _' D$ ?3 Ros.tvboxnow.com研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。0 c, U- X3 P6 S; z9 H
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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吃夠早飯 r' u# b8 f/ P$ B5 I6 S4 d% x
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K1 Z+ t4 ?6 l
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
' }7 b# p' W8 A5 b4 e3 O那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：公仔箱論壇5 @: y* [6 S6 {: G2 D4 l
①一點主食
! l/ H5 G) j8 ]5 G7 c0 x) X# D' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
+ }& C" r S/ h0 b/ A6 D. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②一個雞蛋，一杯奶os.tvboxnow.com5 G& V. g9 u4 c e5 ?/ ?
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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③一些果蔬公仔箱論壇' v/ G. [: u2 F3 x @% \: m/ O
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。2 I! m- \7 H, D N
④一小把堅果os.tvboxnow.com; X; Z& B6 q5 H9 C( i/ i
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x" s- ]- {: B5 V; N4 b, v
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喝水+喝茶2 U0 p7 D' Y* e( y
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
9 o6 F7 u; e1 n" H; t7 K公仔箱論壇而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：os.tvboxnow.com6 b( }( g% E, X0 _1 i$ X
◎ 第一杯：睡前100mlos.tvboxnow.com: s+ j5 h. `- C6 ?# Z& W2 O) R/ P* X, p
◎ 第二杯：起夜時100ml
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2 I3 O/ W& X$ P; y公仔箱論壇◎ 第三杯：起床後250ml6 A: J5 W8 u9 [ K
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
& ]1 y& s! g! j- Q公仔箱論壇茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?1 a* K5 O2 M% h* P9 I$ _
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！os.tvboxnow.com+ M Q/ W: }8 ^; \/ B r9 [. b! C0 [
3 C W+ F! l& `# b9 a7 i公仔箱論壇因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。6 R( s3 C, G r/ I, i
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
: W8 Z* b }: O' jos.tvboxnow.com 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。公仔箱論壇8 B" S0 ?- @: O3 P) }( b$ n. G3 d# T; Q& u
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7 O; H, d/ J; A9 V _# W睡午覺3 r c& `# @! B5 Y3 [
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。9 I) v, D+ u" N8 i2 b2 L( A' T5 g
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。tvb now,tvbnow,bttvb6 T d/ r) t" J8 ^5 l& V
% q U# Y" Y ^, ?tvb now,tvbnow,bttvb現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
# g' g; l7 @7 c; n2 D7 i" o* ctvb now,tvbnow,bttvb午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
. L5 {% {; T! L6 ?: t公仔箱論壇有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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每天曬會兒太陽
5 x% B/ i: l5 J太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：tvb now,tvbnow,bttvb/ M% T6 R* U r* x
①預防近視公仔箱論壇1 n) D- l- \* ], s; E! M; X. p
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
( D3 _$ D) j1 I- w9 [tvb now,tvbnow,bttvb②補充維生素D，補益全身
9 }. t* G4 H. Y4 wtvb now,tvbnow,bttvb專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
' _; p4 J& R1 Qtvb now,tvbnow,bttvb而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
& j0 n/ [- U0 R2 qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m0 R0 L: s: s+ j) J. L4 B
 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。公仔箱論壇9 R" v6 R/ E! D+ H. Y# S5 Y
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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& G+ V0 N u. {- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日下蹲5分鐘
% O1 C7 x# q4 f `# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……tvb now,tvbnow,bttvb: T- g; o0 X ^4 H1 F) n
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。公仔箱論壇- ^1 W% _3 j s
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
# } p' T" z4 w" J% ftvb now,tvbnow,bttvb花式下蹲法
) @8 F$ i5 i3 [9 q8 }- D d最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
: N' j! H, M( L" T①靠牆蹲
k/ ^3 ^. G+ [tvb now,tvbnow,bttvb背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
% f5 | b( X5 m- } ②弓步蹲tvb now,tvbnow,bttvb4 i; D$ w& z2 E3 h" l) w
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。公仔箱論壇" n# g v0 x3 K# r/ d
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
: a; L5 j, V0 y4 ]另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
8 t% | m2 ^3 g3 |5 yos.tvboxnow.com 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
* P! I5 o9 j2 V6 b$ A* Q- q公仔箱論壇7
9 ]& ^' c5 V* ]2 {* P' u公仔箱論壇每日按按「長壽穴」os.tvboxnow.com8 `; ~) U' l! I$ R; K
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。os.tvboxnow.com4 g1 C6 M7 I/ ?- T! Z
神門穴：安心，防痴呆tvb now,tvbnow,bttvb( i% W' d; q8 p P
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
( F2 V H4 d& } h* L6 T) v6 e, ^tvb now,tvbnow,bttvb 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S6 |* ^: g9 s7 L; L0 U
四神聰穴：健腦益智TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }; O' c4 v; u( y! D
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
5 l% q/ r8 `1 A6 U$ y8 f- Dtvb now,tvbnow,bttvb 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。os.tvboxnow.com5 f1 j h! }6 e- e" ~1 o
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
3 o; l- p5 M: Q( J- F 湧泉穴：增強體質
8 E/ K: U$ J3 R" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
$ x5 `+ {/ Q, [. {+ Dtvb now,tvbnow,bttvb 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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