健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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: O" h# s$ i7 E2 t6 Qos.tvboxnow.com每日刷牙3次及以上
) [+ O# y2 _8 K) }$ @5 ~( f刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！os.tvboxnow.com2 u" |. t1 X2 l! ^7 ]
①降低糖尿病風險os.tvboxnow.com4 B5 m8 Q& t2 E" |: V0 ~: @
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
# v E! M- M( j/ S. R* G②降低房顫、心衰風險公仔箱論壇0 X7 Z/ s, D+ c8 y# z
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。tvb now,tvbnow,bttvb7 O# l9 T. g! H+ u& Q9 S
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。4 p1 o3 u& R: Y; r5 E) y( _, S
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U y9 w4 H9 w* k* r吃夠早飯7 S ?; Z6 h; Z I. z; l5 j
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
9 F2 J: a, p1 E9 G7 ^$ z; eos.tvboxnow.com不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……. E4 V8 m8 g2 _1 m
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：4 L X0 Q' ?6 F1 y0 p% c
①一點主食
# M# [1 p; |9 C4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
' G8 f( k$ n1 S/ Z( T6 `' @ Q& I' Vos.tvboxnow.com②一個雞蛋，一杯奶1 F6 E5 |2 \' z/ z0 H) B
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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5 G( T' @2 e2 d# T5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③一些果蔬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s3 ^4 Q% w, P) \! s
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
* Z0 b* A P( N, S" g* W5 P3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。④一小把堅果
# \9 o; ^, J- J) |3 H堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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喝水+喝茶tvb now,tvbnow,bttvb: f+ y* s1 L1 I. O# Q6 j! T. X
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。os.tvboxnow.com, C- j0 `5 V% D( c+ n
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
, S" [2 P6 X* p◎ 第一杯：睡前100ml
! r( l1 X- G5 J+ ^# B9 n' L& q◎ 第二杯：起夜時100ml公仔箱論壇: a5 D$ Q5 W" ?$ }0 F, t9 i6 v
' o' R. m3 h7 t# O. A) ?◎ 第三杯：起床後250ml
, f8 K9 D9 l0 T) J$ F5 ^tvb now,tvbnow,bttvb 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
+ t* t8 @( Q; J' L6 }7 ]茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
0 i6 H1 _. H M) oos.tvboxnow.com 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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: ~+ ]) O9 Y+ B! m# B因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
( Y2 j) O/ x8 @/ ^+ B0 _3 \4 _: l6 xos.tvboxnow.com另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……os.tvboxnow.com6 {8 g" N0 I8 F0 Z
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。公仔箱論壇/ y. \# n5 ?+ `' S
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睡午覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {/ ~' L! L4 z6 m
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
' p5 c( l$ K. D; R: U, V: ]( y公仔箱論壇睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
/ e* C& X1 c: Y8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Y% d* l' _1 _. ~' Ytvb now,tvbnow,bttvb現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
) H5 x$ Q8 Y* O8 U9 X4 c v5 yos.tvboxnow.com午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
, T# E. o7 l# Mtvb now,tvbnow,bttvb有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。公仔箱論壇 N% ]/ X' l8 G; |0 C A5 u g& c8 e
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8 A1 p8 L! p+ ~4 H, Y9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天曬會兒太陽
, ]4 o# [9 \& A. M8 C太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：公仔箱論壇2 h! Y9 B8 c5 u! t" p! V
①預防近視% x% Y( p$ q1 ~5 U) p1 S( e
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
) v' v1 W% d/ x* b' Y; C1 S' l②補充維生素D，補益全身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n2 X5 W2 u6 l8 a/ }) f0 b) T k( Y
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
' _5 \" }. p* N: h9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。tvb now,tvbnow,bttvb! _; w$ {4 E+ S3 F$ v; ^
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G8 k- k2 y9 \9 `. c4 d m+ {
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f) ~. S% P# |! S3 r& H
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2 g) D& n) x$ L每日下蹲5分鐘
; s& K- G9 b. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
$ |. d: `4 D8 ~/ c" Jos.tvboxnow.com今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
$ y5 Y9 E3 Y9 P# Stvb now,tvbnow,bttvb下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R. q: e7 |/ h
花式下蹲法tvb now,tvbnow,bttvb( V {+ g7 W% M2 C2 }
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：os.tvboxnow.com6 @( S" [0 K% K9 T4 Q
①靠牆蹲
2 z8 J& Y# r, R6 _! w: W" ]1 R4 [背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。! U7 j" { `2 x8 C. o- z0 Y
 ②弓步蹲, P9 V' x2 \' B; o2 v1 s
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。. d! q$ {! K. @6 C8 s& g
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o+ [6 Q* _( J, F# ~$ C
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
- A: t! A) ~5 @9 E: | O 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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. U, i2 o. O8 Y5 [公仔箱論壇每日按按「長壽穴」
' j) c2 Q! k# x; Ttvb now,tvbnow,bttvb人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
! O$ W1 b# R5 b) Q* G/ e神門穴：安心，防痴呆
, Z9 I8 v$ ?# W v) N" D9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
, t# V; p/ x! k5 d+ r( O8 ~% hos.tvboxnow.com 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。os.tvboxnow.com5 ?5 G/ S3 O0 R7 W
四神聰穴：健腦益智; T8 o7 X0 Q0 M& T. P; T/ ?; @
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
* i/ p, `2 F: [ u' ]8 j- }- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。* E/ |$ G7 h- I3 I9 h& s2 \
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
6 H) ]6 t" w4 c/ R- \. s$ X 湧泉穴：增強體質
0 D- k% ~$ v& n) W8 y/ {湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。tvb now,tvbnow,bttvb& T7 K; b; x, p+ Q7 b* R% l& D
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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