自從新冠肺炎的疫情全球蔓延，不少公司也採取在家工作的政策，減少人群聚集的機會。但這亦導致不少人的活動量變得很低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h7 ^$ f5 }6 R$ A* X: n
活動量少除了會影響肌肉量和心肺功能外，還會因肌肉活動量少而引致便秘。以下為大家分享6個簡單方法預防和改善便秘問題。tvb now,tvbnow,bttvb$ n; m% B- U3 s: |) E1 A
1. 白米換糙米 tvb now,tvbnow,bttvb z& z3 w9 R# x% ~: a" ?
一般人平日的蔬菜攝取量過少，所以一般也有纖維不足的問題。加上現時運動量少，就非常容易引起便秘。os.tvboxnow.com3 Y4 {6 ?& d: ^+ {. T; Y
所以要提高纖維攝取量，可以將日常吃的白米換成糙米，增加纖維量。tvb now,tvbnow,bttvb! }' |& g) N0 ^* |5 E3 ?0 P
每100克白米有0.4克膳食纖維，而每100克糙米就有1.8克的膳食纖維，所以將100克白米換成糙米，就可以輕鬆多攝取1.4克膳食纖維，是身體每天所需的5% 。tvb now,tvbnow,bttvb# S- C3 ?$ l0 E/ a: J$ S3 c
2. 原型食物取替加工品原型食物(Whole Food) ，指的是不經精製的食物。原型食物中含有大量膳食纖維，有助腸道蠕動，減少便秘的問題，還可以給予身體大量飽足感，令整體卡路里的攝取量下降。
+ v3 I5 @3 u- z3 E. Q4 @5 J% mtvb now,tvbnow,bttvb而根據2014年耶魯大學的研究，多吃全穀物、蔬菜、水果等少加工食物有助減低患上心臟病、癌症和第二型糖尿病的風險。減少吃油炸的食物亦可大幅減少攝取油份，防止攝取過多脂肪。
- i; \. v* k7 d" E3 ?公仔箱論壇 花菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b$ b0 m8 ^2 F! G1 P/ Z3 f. l
 番薯 秋葵3. 飯後多走動在家工作後，不少人的運動量也大幅下降，導致肌肉收縮的次數下降，減少腸道蠕動，導致便秘。os.tvboxnow.com, K }+ v* P" y, k& k: k: [" J" y" i
建議飯後可以多做小運動，不是要劇烈地做高強度運動，而是可以散步和快步走，增加腸胃蠕動，加速排便，避免糞便待在腸道的時間過長，引致便秘。
/ p1 O) G' j- C4 P9 }/ Z5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中國居民膳食指南2016版建議：堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。公仔箱論壇& Y4 O/ H4 s& @. V# o' b# ?
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4. 多喝水便秘的其中一個主因是因為水分不足，導致糞便過干，引起排便困難。所以建議有便秘問題的朋友謹記要多喝水，促進新陳代謝，幫助身體排走廢物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K* T# J* k8 |. \9 k
中國居民膳食指南2016版建議：成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。公仔箱論壇! i: L) v7 o9 Q- {
5. 攝取足夠好脂肪脂肪是潤滑腸道的好幫手，所以要改善便秘問題，最好就是攝取油分。而奧米加-3的多元不飽和脂肪酸則有抗炎的功效，能夠預防因腸胃發炎引起的潰瘍性結腸。0 u0 } ]* b$ \* W" M8 ]
 三文魚↓↓↓
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亞麻籽油↓↓↓
. V8 |4 o/ l, N公仔箱論壇 6. 適時減壓壓力也是便秘的原因之一，很多時會發現壓力大的時候消化系統就容易出問題，因為壓力荷爾蒙的分泌會影響到消化系統，導致便秘。8 e3 {. d' ?+ R5 f, a
以下幾類為具有減壓作用的食物：os.tvboxnow.com! c2 I+ e9 X. Z: t$ a- \
豆類↓↓↓
; f" i6 j; u" d* [: Q+ k4 J# ?6 I aos.tvboxnow.com 牛油果↓↓↓ |
發表於 2020-4-27 12:42 AM
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