補鈣這個話題應該是老生常談了。
% a* X* X- ? s) l) i- H9 Kos.tvboxnow.com鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。
3 @' q, z7 y' J( v O3 M( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 P2 @+ z* i! f x8 I) |2 ^鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X& `0 w. t2 [8 h' I6 q% q1 K
孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }* C2 |* Z% z4 {9 w( ]( a
所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。
D# l% S% D- {' r! V但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」: @8 p j. w7 G) w% u$ N0 c
其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。
4 o3 a& ^, ]- C( Q （1）喝骨頭湯可以補鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A2 ^; ~8 q M! I
很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。tvb now,tvbnow,bttvb1 n+ w, }9 a9 U
科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。
" ^7 q7 x$ |4 [+ R" htvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com! c ]. ?8 a: d0 p. M6 o- s
根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。
: ^8 u$ G& O: w( O7 X, J" o, g' A3 y （2）補鈣就是吃鈣片
* f0 @3 w. s/ m) U在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。os.tvboxnow.com/ d5 b! O$ V( j |
os.tvboxnow.com4 z0 ?; X+ O5 `0 _ P
單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。os.tvboxnow.com3 h1 I- d9 r1 {. k) e$ V, W# F$ i
所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：
# I# k% M4 J" f9 z7 B: }- gos.tvboxnow.com- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
6 G' R5 G1 ]8 y1 E: R$ x6 I' |公仔箱論壇 （3）只補鈣而不補充維生素D公仔箱論壇8 ^' o- e* b6 q7 Z; c" ?
如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。. P3 d- t' X3 T6 V) R: V/ x
維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |1 _4 [3 k# r# ^ c' I
在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。1 t/ d/ C( J0 B, Y4 H2 b; y
在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。
' o" d7 V2 H" P" E k 2 f, h0 X- S3 D8 D9 Q. p* f I" I
（4）不缺鈣就不補鈣
& f! p( P T: {: dos.tvboxnow.com因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。
) e- ~3 [- Q; l2 ^# C' Aos.tvboxnow.com事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。
' l; w/ n Y( e+ Z" Y* @1 C如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？
- s4 P- i9 ^4 C3 {- O; ^9 ]人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。公仔箱論壇* o5 _0 _, R8 s: e& X& {
 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
| 