良 好 姿 勢 與 脊 柱 健 康
' F! \0 j2 H/ o% j$ _我們的脊柱，結構堅硬，是身體的主要支撐組織。脊柱上的脊椎骨與軟骨盤、韌帶、肌肉等互相配合，穩定脊柱，並使身體靈活地做到各種動作和姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb& N# y4 o R# w! C' E% o
兒童和青少年時期是骨骼成長的重要階段，從小保持良好的姿勢，注重脊柱健康，不獨儀表端正，更能減少損傷和病痛的機會。
/ }' _; d) i% b& {# ]保持良好的姿勢公仔箱論壇$ U' P0 }" V9 r/ |/ |7 f0 I; e; k: U2 q
1. 站立或走路時
' B# Q) ~$ X) C, {7 H- 頭抬起眼望前方
- 收起下巴
- 雙肩放鬆平肩收腹
- 挺直身子
- 盤骨不可拗前
- 鞋踭不宜過高
- 雙腳平均承受身體重量
- 避免高踭或「鬆糕」鞋
2. 坐下或歇息時
/ c3 C1 J, s4 q' i9 w# J- 頸和背部要保持挺直，雙腳平放在地上
- 椅子要靠近工作枱，椅和枱的高度要適中
3. 攜帶書包時tvb now,tvbnow,bttvb7 X# c1 X1 `* u" l
- 宜用背囊式，有兩條內藏厚墊及可調校長度的肩帶。
- 書包必須緊貼後背。書包重量不應超過體重的百分之十。
- 如果用單肩或單手攜書包，便應左右手或兩肩交替運用。
4. 睡眠時% `2 R1 {: C; v9 [
| 枕頭 | 床褥 | - 過低
- 過高
- 高度適中： 枕頭的高度要令頸部於側卧時保持水平
| - 太硬： 增加身體支持點的壓力
- 太軟： 令脊骨彎曲影響健康
- 軟硬適中： 承托均勻
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5. 上下床時
, p9 W% Q+ X: \4 G( V. s9 D公仔箱論壇- 從仰臥到坐在床上，先側臥，然後側身坐起
- 從坐到臥，同樣要側身躺下
6. 移動物件時
% G! a& `( l9 G [5 `- 使用腳踏。避免過度伸展上肢
- 屈膝蹲下。避免彎腰
- 把物件分開雙手提拿，避免一次過移動較重物件
- 如物件過重，應找人幫助。用手推車代替。
- 移動重物時，應屈膝蹲下，保持背部挺直，將身體儘量移近物件，利用大腿的力量提起重物。不可彎腰
增強脊柱的健康
1 K) j3 V; C/ k2 g定期適量運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E- U% i {& C6 n5 h, w
適當和足夠的運動可：公仔箱論壇, M! z+ V: q2 q% J) D: M0 S9 E
- 鍛鍊腹肌和背肌
- 促進身體的柔軟度和耐力
- 幫助增加骨骼的密度
- 預防腰酸背痛
1. 運動
0 {# w1 b4 ?; ~# m$ c1 \+ a* \os.tvboxnow.com每天合共做不少於一小時中等強度至劇烈程度的體能活動。例如：
/ |7 g: \! j% c2 E7 O( }1 _os.tvboxnow.com背部運動
, b: d) l; s1 Y' L0 x- ~1 H- 以下每個動作維持 5 秒，重複做 10 至 15 下，每日做 1 次。
- 動作1:
- 平臥，雙膝微屈，伸手向外伸直
- 雙腳向左右擺動。頭向相反方向轉
- 動作2:
- 端正地坐在椅子上，頭及上身轉動，望向肩膊，手放椅背
- 以下每個動作保持 5 秒，重複做幾下，每日可做幾次。
2. 健康飲食os.tvboxnow.com+ Q: y/ `$ o; k; q, d( B, h0 c0 i7 R1 t
肥胖會加重脊柱的負荷，預防肥胖能促進脊柱的健康，所以健康飲食尤為重要，每天應多吃穀物類、蔬菜類和水果類，適量的肉、魚、蛋及代替品已足夠。油、鹽、糖要吃得最少。另外多進食鈣質豐富的食物，例如： 牛奶、芝士、乳酪、豆腐、沙甸魚連骨等，有助保持骨骼的健康。
- t; G. X) K4 z5 K不良姿勢知多少?
g' S0 A7 V: j3 o/ f( F- l! b7 Q, ttvb now,tvbnow,bttvb1 .為什麼會容易腰酸背痛？
2 f! J% K6 N. G( zos.tvboxnow.com日常生活中如果長時間固定在某位置或做重複性的動作 ( 例如：玩電子遊戲或使用電腦 ) ，會引致肌肉疲勞。長期的姿勢不良，做不適當/過劇烈的運動或超重，都可引致韌帶和軟骨慢性勞損，造成頸部和腰部的疲勞酸痛。若疼痛持續應請教醫護人員。公仔箱論壇. O: `' g# H& I0 A, m* _
2 .為什麼會有寒背的現象？公仔箱論壇/ @3 y, ~6 ^9 i) \' G6 e
站立和走路時，習慣性身體和雙肩向前傾，以及經常彎身做功課，都會使韌帶過分伸展，容易形成寒背，這樣不但影響儀容，而且亦令肩膊容易疲倦及影響肺部擴張，背部隆起亦可由其他疾病引致，如有懷疑，需向醫護人員詢問。
R4 J& C1 j% E# `4 E; h4 l$ s+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 .怎樣自我檢查站立姿勢？
4 n& X5 c- \' ?4 R+ Y8 C6 j可以使用以下的牆壁測試：頭及背靠牆壁站立時，如果姿勢正確，頸窩和腰部與牆壁之間只會有少許的空隙 ( 約相當於手掌的厚度 )。若這個空隙減少或增加便顯示站立姿勢不正確。 |
發表於 2020-2-16 09:31 PM
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