早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r8 T; @: ]" T* H1 _: j
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8 S" y5 Q$ h" w2 _% k7 qos.tvboxnow.com骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛
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6 @4 S4 k& h! ]5 \tvb now,tvbnow,bttvb根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。 tvb now,tvbnow,bttvb$ e3 }0 `9 w1 h, e+ n& n" x
1 o+ G0 s) ^4 M/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸 * [. K# n: |6 N, P; Z) q
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久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。tvb now,tvbnow,bttvb+ a* m4 |4 U5 ]
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壓腿伸展 os.tvboxnow.com6 I! n/ l- y) j
8 b1 n4 }& R0 D% V0 J& O, Eos.tvboxnow.com這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。 - s$ W" k2 G3 f! K
) _9 m/ S* D/ c1 mtvb now,tvbnow,bttvb仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。6 B8 D% T5 o& I* z' E+ q, J+ p; Q
* J3 C2 v0 h) m) ?8 Itvb now,tvbnow,bttvb一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。
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緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
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