銀髮族運動能讓心情愉快，也能預防失智症、老年憂鬱症，對血壓、血脂、血糖控制都有幫助，光田綜合醫院老年醫學科醫師李秉學提醒，長者外出運動時要注意熱身，至少15分鐘以上，運動前30分鐘至1小時前要吃東西。
! |# N, S& _# F1 B2 n0 z) q
0 z+ N& k# V# u" |公仔箱論壇李秉學建議，可先喝一杯牛奶或吃餅乾點心，倘若不吃東西就運動，運動會降低血糖，加上有些長輩有吃血糖藥，運動前進食可預防血糖降得太低，對平日有晨間運動習慣的長輩要特別注意。 g) q. L# g7 T1 g. @6 O
; a f) t" v" s* gos.tvboxnow.com李秉學指出，長輩運動最重要的是安全，應小心不要跌倒，運動不用與人比，而是和自己比較，主要訓練肌力（如爬樓梯、蹲馬步）、平衡（如太極拳、氣功等動作都屬穩定）及柔軟度（如伸展操、甩手功等運動），散步、快走也是不錯的運動。
1 ?( Y7 b, T/ p% x+ d/ ^1 P5 l公仔箱論壇
: o7 o1 ] A& V' s另外，要記得隨時補充水分，但不要一次喝太多，而是在運動中陸續補充水分。許多銀髮族有吃血壓藥，若運動流汗過多無及時補水，可能導致血壓降太低。 X/ ]8 p7 _/ ^! u1 h/ `/ e2 P
2 z- S' q; r! t3 c; A6 o6 t' E
醫學研究也指出，銀髮族若臥床1天，其心肺功能將嚴重且快速衰退，等同要運動7天才能恢復躺床1天的體力。
X) _4 B3 l! h, H# I% Z- l5 A$ D1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y5 K, v5 E3 g Z4 {. m$ s$ t
台灣新生報 |
發表於 2019-6-26 08:17 AM
| 
