工作能力怎麼變強？有人選擇進修、多讀書，或是用最近很紅的正念冥想。但其實，許多人都忽略最簡單和基本的方式——吃對東西！公仔箱論壇/ [9 f. ~ @: s' @ S0 t _1 O3 i
os.tvboxnow.com$ W: ] Z$ d3 a) J3 ^+ s& E* g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L7 ]& [/ t1 f4 g# i* O
工作起來忙碌到不行的人，在飲食的選擇上可能傾向草草解決，或是選擇比較能「擋餓」的食物，免得開會時肚子歪歪叫會很糗。
; v2 \& R4 w0 n8 w& O公仔箱論壇
9 e0 A5 b$ Y$ E% p9 I% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但你應該拋棄這樣的想法，並認真開始思考，什麼樣的食物可以提升腦力，讓你在工作上更犀利。
, N/ x6 J6 u8 ]5 [! i3 N! Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y7 t$ ?" D+ }8 _' M+ z2 o: R l, k
當你聰明地吃，你放進嘴裡的健康食物其實可以提升你的工作表現，讓你的工作能力變強。還在想要吃什麼嗎？或是想著手邊該放什麼點心、零食好？以下６種食物給你參考。
% q5 d! G! Z9 E6 Y% F; j8 |
# B. b6 ^+ \# T0 I8 F, I公仔箱論壇一、葵花籽
% R( ]* k& X& F7 U4 Q& S- ]3 {$ Z* ?公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 J3 X9 j* [+ T4 M9 h' d$ w1 X
當你想吃點鹹的，就把手伸向葵花籽吧。營養科學家庫尚博士說，抓一把葵花籽，你就可以補充到15毫克的維他命E。os.tvboxnow.com2 j" }# A; H8 v* @
tvb now,tvbnow,bttvb6 ~& C% e& c, t; w% L+ b% D/ I
維他命E可以增強記憶力，幫你記住細節，也可以在工作時，提取過往經驗，或是讓你精於說明、舉例，說服別人。
7 |/ L, u* F9 v" ^& P9 ]4 dos.tvboxnow.com Y& m6 ~5 u. L J+ r! r
二、蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A. [8 H* L0 }3 L: `8 X
os.tvboxnow.com: d' ~5 Y& _- G' _
蘋果含有槲皮素，可以避免與循環有關的身體狀況，如高膽固醇甚至心臟病。- q. J2 L9 `, w/ y* i! V3 T5 n
4 J+ R4 Q. R8 t3 a& N$ G9 Qtvb now,tvbnow,bttvb但槲皮素也可以助攻你的工作。它可以幫助你想出絕佳點子，尤其如果與其他重要的大腦營養素結合，槲皮素還可以延緩認知功能退化。一個人每天最好可以攝取5毫克的槲皮素，這只要吃一顆蘋果就可達到。換句話說，一天一蘋果的諺語，真的有其道理。) w. ^2 Z1 Z, H0 P: l
2 z2 H; Q9 w: X+ E3 Ctvb now,tvbnow,bttvb三、酪梨os.tvboxnow.com0 v- n+ U- V- l) j. z4 x9 c+ }
6 |& @* ^. B) f3 w) J! V
神經外科醫師區瓦周（Markus Chwajol）說，不飽和脂肪酸對身體和腦最好了。而這對深深迷上酪梨風潮的人來說，絕對是好消息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m: x% O) Z1 J( a- g# o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D* m3 F1 b4 I( d. I
酪梨當中還有豐富的不飽和脂肪酸，且經《Diabetes》研究論文證明，可以有效的加強你的腦功能，還能讓你睡得好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K. r2 z& U: y4 m& ]. ^
# @: s C& `* \! Y. L" B1 z! j四、鮭魚tvb now,tvbnow,bttvb$ ` m, E- C" U# Y% t2 L1 @" _$ S2 Y
, B' z) t: z8 V4 [公仔箱論壇除了酪梨裡的不飽和脂肪酸之外，鮭魚裡的多元不飽和脂肪（Polyunsaturated fat）也被認為是好脂肪。像是Omega-3可以幫助提升你的認知功能，讓頭腦更快速的提取和使用資訊，讓你在冗長的工作或會議中隨時進入狀況，並緊抓重點。. R8 d. w5 J6 x
, R9 a6 i, J+ p8 k5 f }
而且重要的是，你必須自己補充這些多元不飽和脂肪，因為人體無法自行有效製造Omega-3等。庫尚博士建議，一天攝取1.5盎司的鮭魚，獲取完整的omega-3。tvb now,tvbnow,bttvb1 ^/ c) ^8 c+ M" n1 m. W: z
; G: G: s' p9 ] v; {- `1 mtvb now,tvbnow,bttvb五、椰子油公仔箱論壇9 a3 j8 N9 h( v, ^9 \+ D
/ _+ }) F/ g! b/ f& p) Z. B公仔箱論壇市面上充滿「椰子油對身體到底好不好」的各種論辯，但必須說它確實是中鏈三酸甘油脂非常好的來源。相較於其他油脂必須先在腸道被分解成人體可以利用的燃料，中鏈三酸甘油脂較容易被轉化成能量，而區瓦周也說，「中鏈三酸甘油脂也有助腦獲得能量。」
/ e. X0 h% i6 u, A/ r3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com( ]/ D, d$ @! i
大腦通常依賴葡萄糖來提振，但經常吃含大量葡萄糖的飲食，腦部雖然可以獲得能量，「但你也會變得昏昏欲睡，所以兩者效果會互相抵消」。
W0 D( Y+ }1 {, t- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 T$ u# ~) c; D如果想提升腦力，你不妨試試用椰子油烹調的爆米花，然後搭配一些堅果和葡萄乾。1 v9 ?8 w3 p5 g; X+ \: J3 l
$ ~! l0 W- f ?& a( Oos.tvboxnow.com六、綠葉蔬菜
* R- i+ _' O& Otvb now,tvbnow,bttvb, P% H1 b( h# H3 }2 [/ q
菠菜和甘藍菜等好的綠色蔬菜富含抗氧化葉黃素和玉米黃質( Zeaxanthin )。葉黃素可以增加口條流利度和記憶力，而與玉米黃質一起吃，更可以加快腦部的反應。
( x1 F# S1 f# d4 [+ M/ {; dos.tvboxnow.com
% Q8 b+ a' G$ [% o8 `庫尚博士.....建議我們每天攝取6毫克葉黃素、2毫克玉米黃質。想知道懶人攝取法？吃下一碗甘藍菜就達到攝取量了！ |
發表於 2019-6-3 08:07 AM
| 
