日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。
B# x4 Q' t/ I' j/ N公仔箱論壇 1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。
6 b' e/ [! E' p5 U5 C& B6 q) C, h 2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
" w* E& {9 b. B1 K1 x公仔箱論壇 3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。os.tvboxnow.com: l/ w% @3 K& ~: o% S
4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。
1 h- K) g# L3 z8 s9 ?os.tvboxnow.com 5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
* @) O4 o2 h' T- K Q; qtvb now,tvbnow,bttvb 6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。/ V2 ?4 M! v; j
7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
/ L1 f9 w- Q; I8 Y7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
& x! g: W' h& Atvb now,tvbnow,bttvb 9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q' E- Z: Y: }7 t/ m
10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W$ Z7 t/ \9 C5 E& }7 y+ F* j
11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。3 S9 \4 r4 L- B1 @# R8 B
12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。! N @ Q7 W4 `1 k4 M) B
13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。
* v$ F; }) H* {* vos.tvboxnow.com 14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。
0 t- \$ ~0 ?/ O8 S5 s! r9 T! T0 P 15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。os.tvboxnow.com8 u, O! S9 z1 V) B
16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。os.tvboxnow.com+ @: K% x: x3 h3 M" a, r5 l7 g
17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。公仔箱論壇5 {4 ^0 K: e, I1 W+ J& x4 p5 m
18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb1 I D( x2 Q/ }% X# ^
19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。os.tvboxnow.com. O( o* U" B5 D) \; S
20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。% t, Y1 c! [% p8 A6 R
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。os.tvboxnow.com! e9 P3 w3 [7 M# O1 K% Y
22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。
% b# A6 |* ~$ T0 | 23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
$ N) K! \" n& X2 J- p公仔箱論壇 24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。
4 @. a" [/ L7 Z2 X# X* f: E" Y 25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。
9 _/ ` n3 |* C3 q 26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。tvb now,tvbnow,bttvb3 W- n- W0 m# ?1 [& V# f
27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。公仔箱論壇0 C' b" d% k3 u0 z1 [0 h6 z2 Y
28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。os.tvboxnow.com5 m$ t. T9 g; l% i* P
29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。
4 _4 e( b+ U% P% {0 V- ]" O, @) D 30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
; ], B+ e6 g# B0 \/ s$ Ctvb now,tvbnow,bttvb 31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。os.tvboxnow.com3 H+ U& i& |1 N& E% {7 @
32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。tvb now,tvbnow,bttvb, F1 w% \* u: a1 p( |! ]
33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V- p2 z* y7 w' I8 M0 {( N5 ]5 d
34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y% X% s+ T2 d+ u- [( k
35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
6 ?, S5 L" v2 `& B: r4 [6 ?; u* }公仔箱論壇 36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
5 i) n( w( r; E& C& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
/ m( Z# J& Q! W+ L, j; _ itvb now,tvbnow,bttvb 38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。6 n5 p4 A/ n) k- H' ^$ j' l
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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