【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 * y% j" z( O: f, r0 ?/ f) a+ U2 u" c
4 S M2 X7 U( @ ^' q4 n+ B: `os.tvboxnow.com「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
+ q9 l" K# H$ y/ \. h* H4 Qtvb now,tvbnow,bttvb「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
& k' s2 W: n4 Y* Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l0 w. G! ?3 M4 j1 `
失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ 公仔箱論壇4 n; o1 U2 ?2 O2 n, h
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缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 # _5 v- \# A# z
; ]. l- d% C9 Y; o5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。 tvb now,tvbnow,bttvb: f: I! W6 |& Y$ f) O8 Q0 R2 I7 T
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如何有效的補鈣？
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既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ $ G# C" I$ j; }, G
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鈣的補充有幾個建議的時間點： 公仔箱論壇4 H. T5 q3 A+ s8 F" B
3 u6 ~* o5 y: j. L8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
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當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
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8 L6 u: U1 Z" nos.tvboxnow.com而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
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$ Y/ ]# S/ {/ ~' _$ h* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ` j; M. ~9 g, w7 @( j# L
當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }- b: W: e/ R- Z2 @6 R: u
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維生素D
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0 e7 E4 | r1 f就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
' e+ N7 Y* ~; N. J- y% m- l鈣質豐富的6大食物tvb now,tvbnow,bttvb) h* j# G/ f( ]! ~& k
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# A( T+ t1 B4 `( I# i! Z/ E) Pos.tvboxnow.com- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
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如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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