【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
9 ^4 k2 b& Q& a( O. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g: G; D9 ^/ F3 g- ~; \
「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
( R0 Q5 ~1 L4 a, R8 h. f/ O「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
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7 R, n3 B4 \& k: [tvb now,tvbnow,bttvb失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
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缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
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缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?8 Q" U2 A) T" O, \/ R
( ^; K( Q" ^0 A/ x; `os.tvboxnow.com如何有效的補鈣？ 9 d* |- P V& d l3 ^
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既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ 公仔箱論壇, {7 B! ~# e" r4 K9 d4 j$ [( h
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鈣的補充有幾個建議的時間點： 公仔箱論壇) d# j0 F! ?+ f. e
( [4 |* X- t8 I7 s& D- {# x; Ntvb now,tvbnow,bttvb- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
公仔箱論壇 C% r5 N2 X. s8 ]0 ?' a5 T. k
當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ os.tvboxnow.com) |. r8 `4 t6 n' Z: m$ D Q
/ W1 L7 Z" e1 G; G7 Uos.tvboxnow.com而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ os.tvboxnow.com' j% W% A6 q: \. V
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鎂
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: _" i; Z6 Q" k E2 }5 ^* ~; P當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ 8 M- I/ a5 O: H0 c$ C: a
! ]# j! k4 [0 v. T4 o4 f+ Q) }' Otvb now,tvbnow,bttvb維生素D % S9 A, V! a4 ~( Y5 A
4 J5 x; P; J7 |7 Vtvb now,tvbnow,bttvb就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ % r- Z: m& ]# g }3 p" a: T! ~3 s! Z6 k
鈣質豐富的6大食物
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( W, f/ C c0 @: M1 |. o公仔箱論壇- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
1 U( i0 F& y8 p0 N. t- R如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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