【早安健康／長島壽惠（日本知名藥師、膽固醇改善專家）】 不依賴藥物的新陳代謝對策 : C) z4 {' D& a4 \9 _
' L! k A- f- A7 t一般都會用「冷靜沉著」來形容「面對突發狀況，卻不為所動」的人。實際上，人在做出沉穩、正確的姿勢時，連帶地連頭腦也會跟著清晰起來，不但判斷格外精準，直覺也會變得更敏銳。 ! \* o5 H9 k8 {$ u
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患有代謝症候群的人因為內臟脂肪囤積，腹部無法用力、腹肌鬆垮，很難做出正確的姿勢。在武術提倡的各種姿勢和動作中，最重要的部位是丹田（位於肚臍下方約三指幅寬之處）。為了在突發狀況時能快速移動，必須下意識地把力量放在腹部上。順道一提，據說承襲了各種日本傳統文化的達人們，也會在工作時把力量放在腹部上。
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* d; N" a" T! u$ ]! O. L公仔箱論壇大家不需要想得太難，試著讓腹部用力看看，重新回想一下身體的正確使用法。要讓腹圍瞬間減少十公分或許很困難，但只要每天稍微在腹部施力，還是可以輕鬆地減少一∼二公分。
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其實不光是代謝症候群患者需要鍛鍊腹部，現代生活中似乎有越來越多地震、天災，所以我認為每個人都必須勤練武術，在緊急時刻，便能下意識地保護身體。更實際的效用是，在客滿的電車裡，你也能以正確的姿勢站得穩穩的，不再隨著車速任意搖晃，或在遭人碰撞時來不及反應而跌倒。
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定期量腹圍，預防內臟脂肪型肥胖 tvb now,tvbnow,bttvb2 w: y8 M' U& {8 D
! z) K7 v6 d; aos.tvboxnow.com只要在日常中有意識地讓腹部稍微用力，就能夠輕鬆不復胖。另外，生活中刻意計算各項數字，也可刺激腦部運作。 6 k1 A1 c# A- T2 o" l% @' C' u$ \
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腹圍是判斷代謝症候群的標準。這裡必須注意的是，不論身型是高或低，男性腹圍九十公分以上、女性八十公分以上，就有可能是內臟脂肪型肥胖（編按：此部分已調整為臺灣衛福部公告的標準）。 tvb now,tvbnow,bttvb0 ]( {' y4 {; \$ l3 c6 Q" r
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身高比較高的人，如果腹圍不夠寬，身體就無法維持平衡。所以高個兒的腹圍比矮個兒來得寬是很正常的。大家每年都要測量腹圍，若發現比起去年還要增加許多也別緊張，只要多做運動並注意飲食控制就可以了。
2 x4 C5 q# o- m似乎有不少人因為「被判定為代謝症候群」而感到沮喪。但如果能藉著這個機會讓腹圍變小，或許會有好事發生呢，懂得轉換想法也是很重要的。
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「以前最喜歡的那件洋裝，現在穿得下了耶！」 tvb now,tvbnow,bttvb, u- D$ f0 o m& Y! {. v
「好希望回到過去被誇讚帥氣的那個時期。」 tvb now,tvbnow,bttvb; I- i( o* ~. e! n1 U
「等身體變輕盈後，來趟旅行犒賞自己吧！」 os.tvboxnow.com( |; ~4 |8 a8 v
% y# F* K' g( V# } Y* m) z: wtvb now,tvbnow,bttvb別把運動和飲食控制當成苦差事，這其實是能再次朝著自己想做的事情邁進的好機會，也或許是老天爺善意的安排，只要這麼想就行了。
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不靠藥物也能降低膽固醇的健身運動 tvb now,tvbnow,bttvb- f& X6 \1 `2 P& x- c
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過去的時代，打水、劈柴都是理所當然的事，因此人們老早就思考過，從事勞動時要怎麼動作才不致累積疲勞、產生疼痛。答案是正確且充分地使用「深層肌肉」。不論是哪種動作，都要做得緩慢、順暢。若覺得疲累就減少次數，大家可以配合自身狀況調整。
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" X$ M3 l- h* j) A8 Y x地板前行 os.tvboxnow.com2 |1 ], d8 L4 H. i: q
# {/ [$ h$ q. q8 {4 }9 y& ptvb now,tvbnow,bttvb- 雙手往前筆直伸展，臀部緊貼地板。os.tvboxnow.com) I; t% C) b8 [5 H* j2 p
 - 臀部用力，並輪流抬起單邊的臀部，用臀部在地板上「走路」。以「同手同臀」的方式往前進。
( ~8 V' R1 J1 X4 [: H8 J- h, E" @ - 前進4～5步之後，以同樣的方式往後退，回到步驟1的位置。此動作可做2組。os.tvboxnow.com& a2 c( P; [& T% _# g7 q3 n
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發表於 2019-5-20 07:23 AM
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