【早安健康／長島壽惠（日本知名藥師、膽固醇改善專家）】 不依賴藥物的新陳代謝對策 4 y! J$ s2 ]3 _) I, t1 u
0 E3 @* l$ s) M$ _0 I5 ~5 zos.tvboxnow.com一般都會用「冷靜沉著」來形容「面對突發狀況，卻不為所動」的人。實際上，人在做出沉穩、正確的姿勢時，連帶地連頭腦也會跟著清晰起來，不但判斷格外精準，直覺也會變得更敏銳。
- Y+ S) U! N. U. n$ z0 i6 P! w6 `1 D公仔箱論壇
& Z8 Z0 O* m! s$ d2 j- ^$ \os.tvboxnow.com患有代謝症候群的人因為內臟脂肪囤積，腹部無法用力、腹肌鬆垮，很難做出正確的姿勢。在武術提倡的各種姿勢和動作中，最重要的部位是丹田（位於肚臍下方約三指幅寬之處）。為了在突發狀況時能快速移動，必須下意識地把力量放在腹部上。順道一提，據說承襲了各種日本傳統文化的達人們，也會在工作時把力量放在腹部上。
) N! [) y/ u+ P8 ]. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ^+ j3 T' n3 n8 n- ?( F8 c$ [os.tvboxnow.com大家不需要想得太難，試著讓腹部用力看看，重新回想一下身體的正確使用法。要讓腹圍瞬間減少十公分或許很困難，但只要每天稍微在腹部施力，還是可以輕鬆地減少一∼二公分。
3 Y5 d( f/ n) R0 ^7 V9 X
/ h% R$ ~3 x5 G" i2 q/ pos.tvboxnow.com其實不光是代謝症候群患者需要鍛鍊腹部，現代生活中似乎有越來越多地震、天災，所以我認為每個人都必須勤練武術，在緊急時刻，便能下意識地保護身體。更實際的效用是，在客滿的電車裡，你也能以正確的姿勢站得穩穩的，不再隨著車速任意搖晃，或在遭人碰撞時來不及反應而跌倒。
( H$ Z6 R; N! jtvb now,tvbnow,bttvb
3 v4 c8 H$ I, i定期量腹圍，預防內臟脂肪型肥胖 , n# _) ~; G$ _& M
' [- t; q- a( B; @9 R, Z! p- w) H公仔箱論壇只要在日常中有意識地讓腹部稍微用力，就能夠輕鬆不復胖。另外，生活中刻意計算各項數字，也可刺激腦部運作。 $ ^+ f/ T. y+ Y( w$ g
7 c, T6 C2 e$ Q# n腹圍是判斷代謝症候群的標準。這裡必須注意的是，不論身型是高或低，男性腹圍九十公分以上、女性八十公分以上，就有可能是內臟脂肪型肥胖（編按：此部分已調整為臺灣衛福部公告的標準）。
: f3 G3 ~3 o1 }/ v
* {9 z- ^5 `. J; e- tos.tvboxnow.com身高比較高的人，如果腹圍不夠寬，身體就無法維持平衡。所以高個兒的腹圍比矮個兒來得寬是很正常的。大家每年都要測量腹圍，若發現比起去年還要增加許多也別緊張，只要多做運動並注意飲食控制就可以了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g+ B) D$ ~3 J
似乎有不少人因為「被判定為代謝症候群」而感到沮喪。但如果能藉著這個機會讓腹圍變小，或許會有好事發生呢，懂得轉換想法也是很重要的。
# m) F" Y. E4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 N+ n( Q" [! |1 x) x8 bos.tvboxnow.com「以前最喜歡的那件洋裝，現在穿得下了耶！」 3 K9 S K1 l/ _+ U: k% t6 V
「好希望回到過去被誇讚帥氣的那個時期。」 公仔箱論壇4 [3 f4 f- z0 u( M0 u
「等身體變輕盈後，來趟旅行犒賞自己吧！」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G3 e" O) \: O6 O8 a
os.tvboxnow.com1 d, z) p. u5 ~% t7 f
別把運動和飲食控制當成苦差事，這其實是能再次朝著自己想做的事情邁進的好機會，也或許是老天爺善意的安排，只要這麼想就行了。 tvb now,tvbnow,bttvb8 S5 n2 G! X0 j8 s0 C+ }$ ? g
) q6 K3 s2 v4 s( {" f! ]6 Z
不靠藥物也能降低膽固醇的健身運動
1 ], v, m. y; q, K! \6 Fos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com1 H7 n6 [( @2 k& j" r. v5 k
過去的時代，打水、劈柴都是理所當然的事，因此人們老早就思考過，從事勞動時要怎麼動作才不致累積疲勞、產生疼痛。答案是正確且充分地使用「深層肌肉」。不論是哪種動作，都要做得緩慢、順暢。若覺得疲累就減少次數，大家可以配合自身狀況調整。
2 ~) g, k" m: U, e8 k: ^$ }tvb now,tvbnow,bttvb
6 O$ {& B D0 n+ x+ ^地板前行 tvb now,tvbnow,bttvb- E$ w# B2 q K5 S8 r; q0 M' z
6 P, V: J4 O5 t, O7 n7 j# t公仔箱論壇- 雙手往前筆直伸展，臀部緊貼地板。
) {5 w) d# i' q公仔箱論壇 - 臀部用力，並輪流抬起單邊的臀部，用臀部在地板上「走路」。以「同手同臀」的方式往前進。公仔箱論壇: a# r, ] t8 {
 - 前進4～5步之後，以同樣的方式往後退，回到步驟1的位置。此動作可做2組。
) H: s9 M7 x4 _5 T( G$ c. V7 _
|
發表於 2019-5-20 07:23 AM
| 
