【早安健康／高瀬聰子（皮膚科醫師）、細川桃（預防醫學諮詢家）】 有7成的女性有「隱性貧血」！
- k9 V# S! R* @8 t1 t
+ v3 } |+ k+ M, U- F% \os.tvboxnow.com日本女性熱量攝取有逐漸減少的趨勢，在日本國民健康及營養調查中，也很明顯地營養不足。其中，鐵質每年都出現紅字。女性因月經的關係，每個月都會流失45ml 的血液， 大約會流失22.5mg的鐵質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |! t) x2 Q; R$ i7 E
/ S* g7 D% A, @5 z4 I$ T此外，流汗及尿液、糞便也會流失0.5～1mg的鐵，如果不刻意攝取鐵質， 不知不覺就很容易引發貧血。月經順暢的女性每天都要補充10.5mg的鐵，不過20～40歲之間的女性平均攝取量為6.6mg。
: ?" R) y4 [" E7 S5 [4 L# o
: E& F# Q% `+ V& w5 ?4 L% w d- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，用來表示體內鐵質儲存量的鐵蛋白也明顯偏低。如果想要懷孕，鐵蛋白值最好維持在50ng/ml，但20～30歲的女性約7成都只有20ng/ml左右的鐵蛋白，狀況相當嚴重。 " c9 g1 I- s' _9 J( d5 j, `
tvb now,tvbnow,bttvb2 _1 n y @* D% i( [5 L0 b
% C- }( z5 Z6 k( F$ f* j9 d$ etvb now,tvbnow,bttvb2 ~; ]1 H3 M j5 L9 }/ l. {% j
CHECK！貧血的確認清單 os.tvboxnow.com0 R, T j6 ^4 e) s" \# `5 [
. L1 _( I7 K) s2 Itvb now,tvbnow,bttvb容易疲勞、指甲脆化容易折斷、肌膚暗沉、頭痛、天冷時還是喜歡吃冰、不化妝臉色就很差、心悸或呼吸急促、眼睛下方有黑眼圈、手腳冰冷、食慾不佳、精神容易低落、大多沒吃早餐
+ F3 T6 P3 s/ s; d" p
# C2 v) v* n% }) o; w, Mos.tvboxnow.com
" `; U# _ i1 B, u" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 貧血有4種類型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K2 E! K' u) E8 m8 b
tvb now,tvbnow,bttvb0 s d& A: {: |: [' W% k' d+ q
/ ^% z' _8 ]+ ^# L; Z `2 a
缺鐵性貧血 公仔箱論壇7 W7 A4 k, ~3 ^. u! [2 a' _6 k/ K
有月經的女性容易患有這種類型的貧血。由於體內鐵質不足，導致身體無法充分產生血紅素，造成貧血。好發於年輕女性，主要原因是飲食攝取不足以及月經出血導致。月經出血量因人而異，就算刻意補充鐵質，還是有可能不足。
* x, s; k& x* Ptvb now,tvbnow,bttvb
, F% U2 d1 k' }# n ~公仔箱論壇惡性貧血（維生素缺乏性貧血） 2 b0 z3 L; ?+ b
蛋白質不足所導致的貧血。吃素者要留意。血紅素的來源不只是鐵質，還包含蛋白質、葉酸、維生素B12等都是相當重要的成分。這些成分如果攝取不足，就會產生又大又容易受破壞的紅血球，造成葉酸缺乏性貧血。蔬菜和水果等植物性食品中幾乎都不含維生素B12，要十分注意。
8 ?& o$ g$ [9 Z) X* X: v/ J' ^- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ o2 C* x# Z v2 v w, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鋅性貧血
% e9 T; c; _' {' t. bos.tvboxnow.com製造紅血球的鋅含量不足所引起。有很多調查報告指出，缺鐵性貧血的人有可能併發缺鋅性貧血。這是因為，除了牡蠣之外，含大量鋅的食材相當少，而且會阻礙鋅吸收的藥劑和添加物又相當多，所以很容易引起體內鋅含量不足。 6 q5 H8 Y ?/ R$ w
tvb now,tvbnow,bttvb8 z5 {: {2 d0 E% `2 u$ |
運動型貧血（溶血性貧血） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X3 ?5 W) A. y9 r6 J8 J$ O
運動過度會導致貧血！？助長缺鐵性貧血的原因之一，令人意外的竟然是運動。流汗或肌肉劇烈收縮，跑步或跳躍等動作，都會讓腳底拍打到地面，破壞內部的紅血球，進而引起貧血。不只是運動員，喜歡馬拉松或跳舞的人也要注意。
- z% c. l. U8 b& H4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! `1 {' F( |0 ?) |6 ^- ytvb now,tvbnow,bttvb
" E% p0 ?7 `5 ]: y. d- _; j- R% Ftvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com8 V! z' }0 B1 c3 _+ G' W
積極攝取動物性蛋白質，就能預防貧血
$ p) B; c) w7 X5 atvb now,tvbnow,bttvb
5 A& ?1 p& U% Cos.tvboxnow.com女性容易因月經而流失鐵質，一下子就變成貧血。月經量多的人不用說，身高高的人也要注意。身高高的人比一般人需要更多的熱量，若飲食供給量不足，容易引起貧血。 tvb now,tvbnow,bttvb9 K# G* [$ ]1 e8 J' r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P: X' e8 i& _4 A
想預防貧血，每天的飲食生活相當重要！一定要積極攝取富含鐵、鋅和維生素B12的動物性蛋白質。肉類是富含鐵和維生素B12的食材。擔心體內鋅含量不足的人，建議多吃含均衡營養的魚蝦類。維生素C能提高鐵質和鋅的吸收率，一定要一起攝取。馬上改變每天的飲食習慣，就能夠預防貧血。 ' j7 p2 {. V$ z
/ ~2 n; [! ?4 e$ W8 y1 z. c
 |
發表於 2019-5-20 07:21 AM
| 
