【早安健康／張承宇報導】上班族、學生們平日生活難免久坐，但長時間下來腰部負擔增加、容易腰痛又容易變胖，有什麼方法可以不花時間護腰又瘦腰呢？日本運動教練教1招，坐著抱頭扭扭腰，就能輕鬆達到預防腰痛與腰部贅肉的效果！
. u' B: R- R4 `* O8 b公仔箱論壇
0 r8 U, B) N+ G; a+ f/ J, xos.tvboxnow.com久坐、姿勢不良增腰部負擔、阻礙血液循環，容易造成腰痛問題
& d; r! D3 h" Y) O0 dtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com* p3 U; C9 m3 ~
著有多本運動塑身書籍的日本橫濱休憩及運動專門學校講師、美國肌力與體能訓練協會NSCA認證私人塑身教練坂詰真二表示，現代人容易因為久坐、姿勢不良、寒冷等諸多原因而使腰部疲勞、負擔過重，使血液流動不良、疲勞物質堆積而造成腰痛。 5 D) ^4 \/ I9 y2 R
' ?* q+ l% t" b而想要改善腰痛，建議透過肌肉伸展動作來促進乳酸排出、提高肌肉周圍的血液循環，就讓養分更容易運送到肌肉；而經常扭腰放鬆肌肉，也能避免腰部負擔增加，具備消除疲勞、預防腰痛的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t& N9 B, s; H& d8 W" [( P5 y
- Z, W' _; ~. o3 I
日本淋巴治療師、伸展運動講師大野めぐみ（暫譯：大野惠）也表示，許多他曾治療的腰痛患者，都有側腹及臀部肌肉僵硬、緊縮的共同點，不僅會提高腰部負荷，還會因為側腹僵硬難以伸展，讓呼吸不自覺變淺，進一步加重肌肉缺氧與僵硬問題，造成惡性循環。
3 {4 ]2 w* g+ D: Btvb now,tvbnow,bttvb8 ]* i. i$ @! Z% g+ B9 ~
改善腰痛、消除腰部贅肉：這樣放鬆腰腹部肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb5 w& D0 I8 j/ C& G" R8 N
3 h4 N3 l# V7 h: Xos.tvboxnow.com因此，坂詰真二建議每天坐著扭腰1～2次，就能有效放鬆腰部、側腹肌肉，除了能預防改善腰痛以外，還有消除贅肉的效果。 $ D( ~; J. C9 |3 p
$ `: K, E9 _' a/ T! J! ^- ~+ Y※動作進行時以感到舒適為主，若感受到異樣、強烈疼痛一定要立刻停止，不可勉強進行，並諮詢專業醫師。 公仔箱論壇! `/ Z; C, u# Y6 x
※若只有向斜前方伸展時才感受到異樣、不適，可以只做動作1～2就好。 os.tvboxnow.com2 Z* l( M: `1 i) D ^( @
公仔箱論壇$ B, l# L. e6 W0 q% `# V
- 坐在椅子上，雙腳向兩側張開，腳尖與膝蓋同方向，雙手抱頭、手肘打開，背部打直。
- 注意臀部不要離開椅子，上半身向右倒、伸展左側腹，維持8秒。
, ?0 \/ V# z" E4 D+ V8 I6 S' Oos.tvboxnow.com - 身體向右下方扭轉，眼睛看向右手肘。
- 維持面向右下方，低頭、彎腰、手肘收合，帶動左側腹伸展，維持8秒後回正，再換邊練習。0 _2 z9 x+ l. N# X" p7 _+ J6 ]
|
發表於 2019-5-20 07:14 AM
| 
