早安健康編輯部 ]5 m" M- U! O* f; V! z
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 os.tvboxnow.com8 v: s) H' [* S9 L, D3 \
% D4 u: W; K& M: S- r4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
3 c. @0 m8 ^' i7 p0 q6 S* S5 a' _& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# c0 @, V2 m6 r, k4 N+ V2 wos.tvboxnow.com動作1【仰頭拉手操】
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 3 r/ u( s- y: O4 {/ I) Q1 F
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
4 C0 ]1 d/ I& f( B公仔箱論壇Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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( M# `! R" B3 i4 X. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B" a. U) K8 g4 |0 t1 H
Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb; d- q, l9 ~, h, O: I% m6 M. q
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g1 o* o6 y# f. n5 `, T
+ l" V( ~- N/ `5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2【擺頭捏頸按摩】 os.tvboxnow.com9 `. X6 |2 K2 {: X) M
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
/ Y4 ]# V3 ]3 Z3 O. _os.tvboxnow.comStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb! S" A% Q: n v, b6 h' I* F
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。公仔箱論壇4 n; b. [3 y. `/ J! b9 t2 y+ y
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9 W* n- W' ]# A& sPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 i; w; W8 N' F/ C: O+ ^9 h% `
: z5 P; a) ~$ N# l2 Dos.tvboxnow.com動作3【倚牆鎖骨按摩】 os.tvboxnow.com. X6 {' m, ]/ S# W
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
" q; C& N% q7 @) R: dStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
3 D& Q: y6 \1 A4 P% g公仔箱論壇Step3. 左、右各3次公仔箱論壇' P" M* r; U! n/ ?" Q. w; k! ^
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, `' @! K( Q) H7 sPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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