早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb) b' ]7 K& J; i7 W" `8 U: Q
: V) r8 s ~7 E# y5 Y1 Zos.tvboxnow.com現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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1 G/ ^) {2 U/ g5 Q" u" w) Fos.tvboxnow.com由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
: t7 S# r3 ~9 bos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n. |7 N3 A9 e3 k/ \* N
動作1【仰頭拉手操】
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 公仔箱論壇3 s6 V' x) a. N
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
3 Z H8 U& s2 B2 O) CStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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& C8 D& R1 n% zPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 os.tvboxnow.com% s8 r; M; a) G+ X
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 2 B0 V3 r) ?/ T6 K, l* {8 k
6 A! }% V1 j" [ O公仔箱論壇動作2【擺頭捏頸按摩】
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
* F: ]( `. P6 O* N3 n: v公仔箱論壇Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
* r9 m. ]( }( u/ ^' wStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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# }: Y* o( `# m. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 ! D$ Y/ H1 D% u1 Y, U
" M. | a/ h$ Q# x) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3【倚牆鎖骨按摩】 公仔箱論壇! r& l& M# w( R% T9 b
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 tvb now,tvbnow,bttvb, |! c9 a- M+ a( a- H% O& [0 s
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 os.tvboxnow.com( q' f9 _3 ]9 h5 ~" Z
Step3. 左、右各3次公仔箱論壇; x5 h; D7 @( G5 V
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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