早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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. T2 L6 {5 I0 V9 {/ e% Ios.tvboxnow.com由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
( G* G+ z; N. O U/ D5 s8 b+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' C' H# C6 [7 ]5 e" G, N0 L2 G3 Z( J
動作1【仰頭拉手操】
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" c/ I8 j+ K* X4 w- A. J% d# h4 ]公仔箱論壇Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
6 o4 y* d' d0 V$ G. {1 `tvb now,tvbnow,bttvbStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 # e: K5 c) _: T9 Y; b i4 y9 J
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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! b# y/ i" ^" m8 `% x2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 公仔箱論壇/ H( G$ u) R" \7 y4 d
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 tvb now,tvbnow,bttvb- m: a+ H Z9 y! M3 G1 H
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動作2【擺頭捏頸按摩】 7 Y2 ?% h' h) G# [( m
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
( v8 T7 J# E2 {+ ^9 u7 x- vos.tvboxnow.comStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 os.tvboxnow.com( a8 _# V9 b8 w3 H, Z
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。os.tvboxnow.com! y: T3 ^( Q6 {3 f: j
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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% f1 ~3 D1 B5 S) A% j3 u9 K" |6 l2 K! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3【倚牆鎖骨按摩】
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y% l6 u& d4 k7 \4 o D
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
0 `( n& i# c: f# K/ ]5 vStep3. 左、右各3次
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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