【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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) @* a" h( [; ]; T對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； ( P" x, ?& @! l4 `4 }
8 J3 T, R1 P3 N加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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+ {- }7 D+ k9 E飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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" H$ ]. L0 P5 F% C, Vtvb now,tvbnow,bttvb飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 os.tvboxnow.com& P" d1 P( F5 q0 A8 h* z, g5 w
) N4 K4 h, a+ _+ ^公仔箱論壇使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 公仔箱論壇: b3 S/ h: Q5 i$ J
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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7 k$ M$ Z$ a- i) s0 \1 s+ P運動要有規律
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; _! M) m- J% z7 V$ h3 N不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 2 W. u6 v' }5 I, }8 r+ M. x# I
1 A4 ~' p6 \6 W7 j8 o$ s8 F5 L9 [- U持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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利用健身器材做運動時要注意什麼
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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* m! T0 Z$ E3 X, k9 t8 \# L" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 1 W8 a3 a$ }% g4 C( q4 E
7 x3 h- ?8 P* k; [分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 , Y K* ?* B1 E2 v
5 e( c6 Z7 X5 t5 {3 i這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 公仔箱論壇' g+ s- Y" U) o/ f
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操作方法
2 m$ E9 u; C4 v6 O- a5 t+ G$ k8 E分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 公仔箱論壇, ^- D' ?2 C- ~# I+ D0 B1 P- l
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簡化版動作
, I9 U- Q' k! s; S+ F* p髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 3 d7 p. K3 {( z0 e' V) Q
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& V* ~/ E$ A1 L; Y) w6 ? \5 n以分腿深蹲的姿勢前後運動
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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6 T9 x3 I8 j% }6 ^2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R$ S6 x% ]) n u, \
, o& a$ @- O" tos.tvboxnow.com以分腿深蹲的姿勢左右運動 os.tvboxnow.com) s6 R/ S$ k, n5 P3 z) g
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 os.tvboxnow.com2 B, \3 e& [3 {7 F
9 a$ {5 C5 \4 ?; P; v, G9 r深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 tvb now,tvbnow,bttvb/ G+ ~) V: E$ B' K& _, f7 n6 k% z
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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