【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ 公仔箱論壇; @6 P' ?" e* p8 g# Z, _
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^. S2 l8 u4 r; y* r
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； tvb now,tvbnow,bttvb* v3 N2 }2 ]( S! {
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 公仔箱論壇2 n3 m( Y& U4 k% U K8 Y
1 v" z) O: S4 v1 b w公仔箱論壇飯後1～1.5小時是最佳運動時間 tvb now,tvbnow,bttvb! @" P/ M+ z/ w% q' R
+ z1 q, ^: c; k! R& ytvb now,tvbnow,bttvb飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 公仔箱論壇8 [: K# U5 [" F
+ a5 e: E5 r$ X' k. s2 @! J. F服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 公仔箱論壇* w/ B+ \+ }9 U) x8 h/ t
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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/ ~$ D* W) D& b運動要有規律
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 tvb now,tvbnow,bttvb- a k. s3 n2 R+ _0 k
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 * ?( \ J \0 {/ _9 [
8 ]4 x5 e3 e6 e, G- ?os.tvboxnow.com利用健身器材做運動時要注意什麼
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, p7 h. B+ Q$ h M! l+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
1 ]7 Y+ P% l4 u* r# {/ o/ Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G4 [6 q, j) Y: h( J3 z+ C8 l: b
例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 : H3 s' h% [. Z( Y
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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* @ M4 o! r' O+ \公仔箱論壇分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 os.tvboxnow.com5 l( K q& _0 r4 c% Q! U2 y
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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+ d$ Z* N3 i. u. a, I* Xos.tvboxnow.com這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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+ k* `2 p9 i5 E7 G0 c& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。操作方法 & \6 p2 }2 F5 X% h
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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& [, U, D! _% y5 p L8 c$ O! a6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡化版動作 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \4 h; |8 C& A$ a
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 ' J6 e: m$ n7 Q+ s) o0 J
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5 s. E7 ?. j5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以分腿深蹲的姿勢前後運動tvb now,tvbnow,bttvb: o+ {9 B( d0 m* r h" @; k9 t! q
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: e8 ?1 u1 e y5 v# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 + u( f3 x; l9 g- E4 t
/ h0 d* B, N7 u! B- I: L$ ]' d1 Otvb now,tvbnow,bttvb2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 os.tvboxnow.com# z( H" e, N3 n6 C
) R; W0 T; X) `公仔箱論壇以分腿深蹲的姿勢左右運動 tvb now,tvbnow,bttvb) h7 F/ |8 R I" j0 u
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 tvb now,tvbnow,bttvb' K( c( p9 Y- W8 c
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 n4 y7 L4 x& _& ]8 d' M
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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