【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； 公仔箱論壇* \1 d1 d; j* @
3 O* {8 t/ c- C }9 X; g/ v! G* o* Sos.tvboxnow.com加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 公仔箱論壇) ^% ^8 t p7 n7 \$ v9 y4 ~+ u
0 n3 w; F4 }0 E飯後1～1.5小時是最佳運動時間 公仔箱論壇' n5 |6 x7 W y' a9 X4 R
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C. e# `3 b7 S, q n
5 ]4 w u% |! J7 d% `) d1 c# H公仔箱論壇服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 公仔箱論壇/ k9 [0 L4 Q! g& ]+ |. l
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 $ J" ?$ v5 c9 K$ ?2 y7 F5 j! [
! Q0 I/ f; _7 Y% O+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動要有規律 tvb now,tvbnow,bttvb& y; h" ]- K. F& L1 X
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 $ R, j1 e% r+ G; s8 U3 Q$ Q! y
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 tvb now,tvbnow,bttvb$ A+ F: ?$ n9 h9 O' s
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利用健身器材做運動時要注意什麼
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. t" C$ z) f$ W. ~8 wos.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb1 ?! u4 x1 O( p+ |+ s' f* ?
, R! U2 W8 D# [. ]* ]- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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1 ~ q% _" K8 Y3 d, A例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W+ D( h+ E+ R Q7 i s: O
* v n1 L6 B: J' j$ T+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 os.tvboxnow.com9 d# E: c0 B% l' ~
% ]! }, l# I- W1 K9 p4 _3 h: N: Yos.tvboxnow.com
5 Y5 O9 O U. y- b分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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9 y- k- T- Z# K* G分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 9 m; s& \# }( S; [ V; K' i
: A6 E5 W$ J# B5 Z4 k9 u) g6 L這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e# v5 I2 f9 a4 Q) F" j
, L( _7 Q& q6 i; Ttvb now,tvbnow,bttvb操作方法
5 p; Z9 w, Y$ o! }" z分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 os.tvboxnow.com) l/ j# m% w8 n5 j( X' F% d
' A6 {- x4 @# Y8 I) P2 wtvb now,tvbnow,bttvb簡化版動作
* P' u L* h, _9 H& p5 V9 C; dtvb now,tvbnow,bttvb髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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以分腿深蹲的姿勢前後運動
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' H6 d1 Z; i/ ~% C公仔箱論壇1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 m! R/ W W# a! l; I8 E3 D# Z
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以分腿深蹲的姿勢左右運動
" G0 X' f* J. b( h* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 9 |8 y, d8 ~8 j# U
& V1 c. u; z9 V: v2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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) V" H7 t- o. G公仔箱論壇深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m. l2 f$ T6 }4 X+ a5 h$ N
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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