【早安健康／狄特里‧格內麥爾（哈佛醫學院客座教授，微型療法發明人，德國知名醫師）】 背肌強化，保持無痛狀態的祕訣 os.tvboxnow.com$ E. W8 j5 I+ ^- K' A' }# k
/ e8 }1 }3 `0 S* N! z8 \os.tvboxnow.com我們的生活太常讓人體一直使用單一姿勢。這當然隨時可以調整，但請捫心自問：即使你每天一早擁有最強的決心，是不是到晚上多半會發現「保養背部的想法並沒有實現」？一天的行程太滿，工作幾乎都做不完，那麼暫時將事情放下，來做背部鍛鍊如何？沒時間、不方便、很麻煩，總是會有很多藉口。 公仔箱論壇1 v# t2 F8 M2 W/ E! |% `
* ?- y z# j8 n2 h公仔箱論壇然而，如果是這樣，你之後就要再用針對特定部位的運動，處理這個時代常見的背部問題。 4 o# s; i. Z4 p8 V6 ?
6 L7 Y. X$ _6 K1 A6 p. B公仔箱論壇增強肌群，改善協調性
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) m+ m3 q0 H9 M: g9 S' o0 o單一動作、久站、久坐及錯誤姿勢都會給背部帶來麻煩，但有時運動也是造成背部不適的原因。多半都只做單一特定運動的人會不斷使用到相同的肌肉群，因此必須透過其他鍛鍊動作來平衡，強化肌力。
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/ a, n% @+ c, J$ [tvb now,tvbnow,bttvb頂尖運動員也會執行平衡訓練，大多是在沒有比賽的時候，或跟他們的運動並行。這有很多優點，能改善身體狀態與肢體協調，幫助他們長時間以無痛狀態進行運動。
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如果只訓練一個特定的肌肉群，其他部位的肌力可能就會流失。背部和關節不但會因此受害，最嚴重的情況就是必須放棄運動生涯。
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9 C) ^5 } n) l* a* G- Y0 `tvb now,tvbnow,bttvb坐姿不正使肌肉萎縮
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如果你想要為背部健康做點什麼，我認為足夠、多樣的動作非常重要。在日常生活、遊戲中、運動期間，都有很多可能，我們只需要振作起來。
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長期來看，最能成功的方法是你覺得自己的個人鍛鍊計畫很好玩，而不是因為有人跟你說：「這個對背部很好。」
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# X' J* |. D" T$ K V3 eos.tvboxnow.com無論是在車子裡、超市收銀臺旁或辦公室的椅子上，只要我們長時間弓背坐著，背部、臀部和腿部的肌肉就會萎縮，而退化的肌肉就再也無法勝任支撐身體的工作。後果會是產生錯誤姿勢，進而造成背部疼痛。如果我們是坐在電腦或電視前，另外還會使頸部肌肉緊繃。因此，在平衡練習中，會加強負責支撐上半身肌肉的肌力，大腿肌肉也是其中一個重點。 公仔箱論壇! k9 e+ X- S9 {+ m, J/ m% p
5 x r* Z$ S' N用更好的方式處理緊繃; t W) L0 J4 C# \
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背部得到強化後，不僅疼痛會減輕，身體其他部位也會受益：身體強壯靈活時，就能更容易處理緊繃或神經刺激。一個好的練習動作可以協助減緩由肌肉或骨骼引起的疼痛。
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3 G9 g0 B2 B6 u. A5 }1 H0 v; |1 xos.tvboxnow.com一般的運動者也是一樣，騎腳踏車和游泳可說是很好的輔助運動。游泳會強化手臂和軀幹肌肉，騎腳踏車則是腿部肌肉。結合腳踏車和游泳，則能適度加強肌肉負荷，又不會對關節造成過多負擔。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S- N+ f7 Z1 r# {: x# ]. C9 O7 v& B4 V3 R
, Z2 }) ` }. I- }$ {8 Xos.tvboxnow.com其他針對各部位的重量訓練，則是要讓每個肌肉群都能運動到。不管你另外有在做什麼運動或進行什麼鍛鍊計畫，介紹的這些動作你還是可以進行。有急性疼痛的患者應該要跟醫師或治療師討論，如果有必要，則必須進行調整。 os.tvboxnow.com5 G4 j: _9 N0 n$ H% j
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驕傲的人面獅身 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z ]$ k) c4 {0 {
# U' Y+ g K* `7 i0 g9 dos.tvboxnow.com預備姿勢 os.tvboxnow.com ~$ C+ W* n, `6 M
呈俯臥姿勢，下手臂貼地，手肘分別放置於身體兩側，眼神朝下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D2 C4 K4 k8 ?: N1 g' S
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動作 公仔箱論壇. C1 f) D& u' W% K1 P
緩慢將上半身往上撐起，骨盆保持貼地狀態。如果手肘更貼近身體，動作會更困難。此動作請進行10次。
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! w" W% b! J4 u6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩慢捲腹
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預備姿勢
- c6 _0 b8 m2 k& E呈仰臥姿勢，膝蓋彎曲，雙腳與臀部距離大約與腳同長。指尖放在太陽穴，手肘指向兩側。
9 z$ }, w# @! N公仔箱論壇 os.tvboxnow.com6 P- S5 G9 [8 t6 K3 u, e- R' z" b) f
動作
6 ]6 S3 y- o7 b! H6 f& d3 ftvb now,tvbnow,bttvb上半身緩慢坐起，注意是要使用腹部肌肉力量，不是頸部，維持這個姿勢約3∼4秒後緩慢回到預備姿勢。重複做15次。
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5 L8 x9 L. Q5 n3 v+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小技巧
& r' x( ?% i$ Q' p2 Gos.tvboxnow.com如果雙手沿著身體兩側往下伸展，上半身會比較難挺起。 tvb now,tvbnow,bttvb% ?$ q' R/ d3 [, O# e
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發表於 2019-4-21 07:00 AM
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