【早安健康／張承宇報導】駝背除了問題可能出在腰部、肩頸，竟然也可能和大腿肌肉有關！日本脊骨神經專家指出，大腿處的「膕旁肌」若是柔軟度不足，容易連帶影響骨盆，造成駝背、肩頸僵硬酸痛、頭痛等問題，還可能因此導致便秘、消化不良、慢性疲勞。建議每天1分鐘伸展大腿肌肉，改善駝背造成的頭痛、肩膀僵硬酸痛等問題！
: i+ k! g5 d' x# h* G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 p0 I3 s4 K; S S
大腿處「膕旁肌」柔軟度不佳恐駝背，簡單伸展幫助改善
; V. n" w) ~5 J1 }% mtvb now,tvbnow,bttvb- d, ^. W5 ]2 E
日本虎の門脊骨神經診所院長碓田拓磨表示，現代人常有駝背問題而不自知，以日本人為例，有駝背的人高達9成之多，不但可能會造成肩膀僵硬酸痛、頭痛等問題，甚至可能造成便秘、消化不良、慢性疲勞。而造成駝背的其中一個原因，是大腿膕旁肌（hamstring）失去柔軟度，導致相連的骨盆難以立起、保持正確應有位置，就可能造成駝背。
$ \# A% n& ^, }3 `7 L& Q公仔箱論壇
! T, K6 @( }# ztvb now,tvbnow,bttvb日本瑜珈老師高木沙織也表示，膕旁肌僵硬者特別容易骨盆後傾，除了會造成駝背，還可能會讓體幹的肌力降低，造成小腹突出等問題，影響美觀。
/ X4 U! A q$ B. e5 G6 e. n) G. M" W0 D: L* m( H
碓田拓磨推薦了一個動作，坐在椅子上伸展膕旁肌，就可能幫助膕旁肌恢復柔軟度，改善駝背問題，並可能使駝背造成的種種不適得以改善。
. g* k$ p7 h! p: ^% z5 ~* s! ztvb now,tvbnow,bttvb
: F* N8 B8 Q, r6 V0 X4 i5 P! |+ {os.tvboxnow.com改善駝背動作：坐椅子簡單伸展膕旁肌
: s+ O1 v+ T% E% ^, O) c0 H4 v# z) H6 kos.tvboxnow.com
. r3 o1 h' q. R+ P0 d, Z9 J1 ^8 d- 坐在椅子上，雙腳向前伸直，立起腳尖並用腳跟著地。
- 鼻子吸氣，嘴巴吐氣，同時頭部抬高、身體前傾，持續深呼吸20秒。每天練習3次以上即可。
 |
發表於 2019-4-20 07:30 AM
| 
