【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力 3 X1 F; w+ h( ~7 A5 u
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近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。
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: r9 n: |& _ X+ T* |公仔箱論壇日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！
7 P0 P) G# u! Y; j4 D9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ?# F/ S# {+ Z1 f& c( e趴臥搖搖體操
" ?0 ^3 m" v( G0 ] t公仔箱論壇時間不限。 . n O5 _- e6 d5 |# O
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! h4 Z5 e% y# \$ Q) fos.tvboxnow.com功效： ; B i' j7 t* b
● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。
, n* U' t8 C6 t& ~4 |( Z6 c C- q公仔箱論壇● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。
: U* W4 J7 d$ Z* V( ^※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！
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4 X/ f0 Y, R" J2 T M/ ]tvb now,tvbnow,bttvbStep1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。
- d2 E# [# Y! f/ W9 x0 yStep2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。
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5 x8 O; g5 V7 @9 w, n% R公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K. ^$ p6 P2 L4 e0 Y" q
2 H" u: G, E$ |$ Z) R公仔箱論壇8字消水腫體操
# d R) Y% Y- @& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。
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, T" R$ n Y U: t- ptvb now,tvbnow,bttvb功效：
. v: T/ C1 i+ w0 z+ ^: c& c● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。
- L" Z5 s- W5 _3 h" k2 V2 z公仔箱論壇● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。
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6 o6 V. E- c4 b6 {/ e7 m) K- r( v- htvb now,tvbnow,bttvb功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。 " M6 W' I$ P5 O& p! D, m! Q
; g S8 s W) T2 f/ \Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。 os.tvboxnow.com: Y* Z" s e8 ?, N ]. B
Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。 2 n0 I- x4 `; u7 I' S; m1 b9 V
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發表於 2019-4-19 05:38 AM
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