臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O+ X) ]) u# `/ A( w1 ^
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台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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0 N4 c$ U3 \% ?0 M/ a& w. k; R. Vos.tvboxnow.com醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考：
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1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。4 h6 O6 @. Y3 h3 X0 ]0 S2 V
2.少量多餐。' a- |4 Y; F9 v1 |( t* E* J
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。os.tvboxnow.com+ V) w* k: X& H
4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。os.tvboxnow.com1 W: D) k1 z/ _
5.清爽的涼拌菜。9 j- U: a D3 j4 L: ?; y( Y
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
: }# }; @' b, V! g7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。os.tvboxnow.com9 N- i0 O7 l8 e
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。
/ `3 m O: g$ o! y3 K公仔箱論壇孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。
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2 k. l. @' G) Q& C) p2 L而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：2 Z) j+ b. h8 u% e. p: k
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。
$ b# ^% ?9 i" J" a+ c5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。tvb now,tvbnow,bttvb# e- f" M7 U% X& [. P$ w! y
3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
* U. e% U5 g, @, C8 [" y公仔箱論壇4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。公仔箱論壇1 E& y. }$ E+ s
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
( o4 a, o7 T) h7 Wtvb now,tvbnow,bttvb6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。+ C( v6 } F& `0 X8 c) r) N
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。
" h8 T% c3 r8 C$ M' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h: Q5 s7 D% F
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。' x7 V/ [& A ?, X+ m; s
10.減少含糖飲料。
4 n$ X, n$ f) r0 X" b11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 公仔箱論壇5 S/ ~" O5 C- Z* W/ \ B9 g' @5 z2 [
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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