【早安健康／太田博明（骨科博士、女性醫療權威）】 四部位易骨折，骨鬆患者的致命傷 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z7 B$ ?$ R$ ~& u! I, |. b4 K
0 ^# F& t+ C" k3 S Z; C$ Eos.tvboxnow.com骨質疏鬆症最麻煩的，就在於不會有相關的症狀出現。在罹患之後，即使病況發展到相當程度，大部分的病例也還是看不出症狀。
; ~+ I. i9 e, Q2 f0 B; P# o/ A公仔箱論壇
8 Y, U1 M& f+ [& f. d5 f! e公仔箱論壇會出現疼痛等症狀，大概都要等到骨折發生的時候了。由於此症就是缺乏自覺症狀到這種程度，所以會說「骨折以後我才注意到」的人，依然不斷出現。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T$ u* i, q- e% G. c" ? K
2 B1 p* u) V: d' G5 Atvb now,tvbnow,bttvb不僅如此，三分之二的案例中都有著「沒有疼痛症狀」、「並沒有注意到骨折這件事」的情況。所以，應該能夠理解為何骨質疏鬆症會被評價為麻煩的疾病了吧。
* c& u. B( q8 J2 ]4 l/ C0 q5 s& Z6 Fos.tvboxnow.com公仔箱論壇: o2 t. P) z! p0 t
事實上，骨質疏鬆症所引發的骨折，有著幾項特徵。若能夠了解這些，或許就可以早一些留意到患病的事實，避免骨折的情況發生，所以請務必留意以下的內容。 tvb now,tvbnow,bttvb+ d/ `1 _; F7 V0 p4 m
os.tvboxnow.com& L2 d$ L6 X' L* F0 p8 n5 M% ^
易發生骨折的四大部位 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L& A5 }" h( K* O! r" @3 s+ @
公仔箱論壇9 C3 l2 l* j. a! l3 v
骨質疏鬆症是讓全身的骨頭變得空洞且易骨折的疾病，我們身上特別容易骨折的部位共有四處。 2 y; c3 @ B' Y* L/ i/ `
- 手腕的骨頭（橈骨遠端處）
- 背部或腰部的脊骨（脊椎椎體）
- 髖部的骨頭（股骨近端）
- 上臂部的骨頭（肱骨近端）
 os.tvboxnow.com2 [ C/ M% Q6 ~# P
提到骨折，多數人腦海中所浮出的畫面，通常是像手腳這樣的骨頭從中央啪嘰地折斷吧。
# X3 N I% S' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e6 J# U) c3 r; p8 U1 J5 E' Z. J
但骨質疏鬆症所導致的骨折，跟這些是完全不同的。
0 f/ A* \* u. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 N7 I5 f2 Y1 v4 Zos.tvboxnow.com因骨質疏鬆症而變脆的骨頭，很容易因為些許力道就喀嚓地潰裂開來，這就是所謂的「脆弱性骨折」。 ' Q' c2 B9 c* e6 J6 v
先前所提到的四個部位，都是很常會遭遇到外力的地方。例如，因不留意而快摔倒時，手會去撐扶，或是絆倒、身體扭轉等等。這些情況大家都曾遇過，但如果是健康的骨頭，這種程度是不會造成影響的。 tvb now,tvbnow,bttvb: n" h% d& i( E! P8 E' u3 c
& D3 ^( E0 s" J: i
可是，當罹患骨質疏鬆症時，即便只是這種輕微的程度，也會馬上就發生骨折。更何況是像跌倒造成臀部著地，或舉起重物等情況，當施加了意料外的強大外力時，發生嚴重骨折的案例也很常見。
8 |3 ~% A$ Q4 K/ C8 @: C
# i+ S5 a7 e7 _9 h# F; Ros.tvboxnow.com像這樣的骨折，不管是哪個部位，只要發生一次後果便不堪設想，而且骨質疏鬆症的患者還需要更長的時間才能恢復。在這期間裡，腿腰部的肌力會減弱，甚至可能演變成需要臥床休養的情況。 $ u0 [1 n5 g; R8 d3 Q: c
os.tvboxnow.com0 A' Q$ C# Q( K! g8 G! c+ a
這樣一來，不論心情或活力，都會越來越衰退。骨質疏鬆症導致的骨折，不僅影響身體機能，還會奪走心理的健康狀態。
* ?" Z; ~2 H1 \
0 b# I C8 G3 u: `- f
7 y% x$ L% i6 V5 `. Z4 r' |8 z公仔箱論壇骨本流失，「負重」運動可補救
9 J5 {4 g7 U8 I' ~* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ g6 S- d) s' O7 Q* K* m, k; G( V% |公仔箱論壇想要讓骨頭變得強健，運動是不可少的。另外，不論你到了幾歲，依然可以鍛鍊骨頭。相信這些各位都已經瞭解。那麼具體來說，怎麼樣的運動對於提升骨力才是有效果的呢？ os.tvboxnow.com1 H0 c$ B: i9 }' d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m5 o% V. [/ [) Q3 ^3 i
事實上，並非所有運動都可以達到效果。需要留意的是，能鍛鍊骨頭的運動，與鍛鍊肌肉的運動是不一樣的。 6 A* v( n: ~% L! O
os.tvboxnow.com0 S+ {+ B+ T3 _) x' A
再重複一次，要藉由運動讓成骨細胞活化，達到促進鈣質沉附到骨頭上的效果，所必需的條件是要對骨頭施加重力或衝擊，也就是給予適度的負擔。
+ U3 }+ ?7 z% k ?3 R! ios.tvboxnow.com* n( q. J, q3 ~7 O J R
正因如此，舉例來說像是有著浮力作用、讓重力減輕的游泳項目，因為並不會給予骨頭負擔，所以難以期待會產生鍛鍊骨頭的效果。
. C( P+ q$ K* a6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ U& Y" ?* i1 e9 X2 ^# d) z3 n公仔箱論壇但由於游泳對於鍛鍊肌肉、提高心肺功能非常有效，因此有在游泳的人，建議可以配合增加能帶給腳跟負擔的水中行走項目。
1 O* R9 T" G) |# o" g, w0 r9 _) ^公仔箱論壇
6 I" t+ o+ T( p$ k0 U Eos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n) Q& u: p" R5 M: K6 d1 C$ ~
再忙也能做的「蹬腳跟」訓練 公仔箱論壇8 c' ~$ { J3 s( R6 d; X
& `5 X7 V9 ~" N- q! D" T, q6 W2 P, z公仔箱論壇我最推薦的骨頭鍛練法就是「蹬腳跟」及「迷你跳躍」這兩種方法。二十、三十來歲的年輕人當然不用說，即使六十歲了，但對於自己的體力和腳力有信心、充滿精力的人也一樣能做。
1 Z: j) p2 X5 P. _7 V+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q3 s: C7 j9 s* [+ Q+ E+ `2 N
這兩種方法，都能夠機械性地對骨頭施加負擔，擁有促進骨形成、打造強健牢固骨頭的效果。
! D e2 P7 W' I: h- K蹬腳跟在廚房煮飯時就可以邊煮邊做，請記得要常常做。而迷你跳躍能夠對骨頭施加達體重數倍的負擔，可以期待會產生很好的效果。
7 l! [' K! x2 B* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com% B; h0 o4 a" F
兩種運動都可以分成多次來進行。比起一次做很多回，能夠長期持續下去才更重要。對骨頭施以重力或衝擊時，會活化骨細胞。而如同先前所說過的，骨細胞有著讓全身臟器活化的作用。藉由鍛練骨頭來活化骨細胞，不僅能夠防止骨頭老化恢復青春，更與全身的年輕化有著關聯。為了「能夠一直有朝氣又美麗」，請務必養成每天鍛鍊骨頭的習慣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H' i% }: ~0 g2 d+ E" g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M; l( {4 r: D `0 O4 O2 U- O
蹬腳跟
: U4 w( t) `1 j1 j! k公仔箱論壇- G& c& I2 `, w
- 雙腳併攏，筆直站立，抬高腳跟，並用腳尖站立。若站不穩的話，兩腳可以稍微打開，或是抓著椅背來進行。
- 讓腳跟一口氣落地。此時頭部會稍微感受到衝擊感，這對於骨頭是施加了適度的衝擊，不用太過擔心。
- 以每兩秒一次的頻率，重複步驟1.～2.，共六十次。
 tvb now,tvbnow,bttvb9 g: N/ F/ u/ U# e/ ]# j& @- g
迷你跳躍
. ?6 O0 }7 W9 S5 _# Sos.tvboxnow.com公仔箱論壇4 c9 O! D' [9 }* h9 x ]
8 C) U7 J. U( K6 z6 s& ?" B公仔箱論壇- 站在約十公分的檯子上，腳尖略為突出檯子站立。
- 從該處輕輕跳起，落到地面。
- 以步驟1.～2.為一組，每天做五十次。
|
發表於 2019-4-8 07:24 AM
| 
