【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便
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一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。
- c/ i* k( j, w O. ktvb now,tvbnow,bttvb5 z" Z" i5 R7 c6 s/ ^# B5 N9 ^
. z5 b: l3 |: y" u4 l& N, Vtvb now,tvbnow,bttvb一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。
6 l9 ^/ R# S8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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8 v" R( S3 O0 y) b一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x$ c' V( [$ U$ h5 Z
公仔箱論壇 i6 K, G3 Z) U7 {2 S$ Q6 }& y1 Q! `
 os.tvboxnow.com5 p: m3 v( o$ h, X8 P \/ X2 Y1 t, V
營養學家潘慧德（Janice）。
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* F7 R/ H$ \- H: x9 dos.tvboxnow.com世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。
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; e, F" a4 c+ S. H5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）
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8 v) k, |7 k6 L2 o p5 `; E材料：+ J& j+ u2 G* _1 I' s1 b R. i9 z
原片麥片 1/2 杯
+ }! I& D2 y2 K8 p5 T" h$ V% uos.tvboxnow.com羅勒籽 一茶匙
9 D( i9 B8 @) k( n# z: i9 v2 ]全脂奶 1/3cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o. p# ^9 ^* y& s. {
朱古力奶 1/3ctvb now,tvbnow,bttvb7 Q# }! E* C5 L1 F/ {/ E
覆盆子 1/2 杯
0 ~/ g& W, h$ |( x/ V% X& Y無花果 兩個tvb now,tvbnow,bttvb3 Y+ c- c9 x5 L& @2 C; `, x8 D+ j
杏仁適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k2 g0 b) n( Z$ F; C: v: t) v
小麥麩皮 適量
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做法：
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" w* a: |- r2 r8 O, X7 d1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；公仔箱論壇3 G" `6 k- S% i5 a+ D
2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；
1 R7 W, x/ `+ w- J* B3 把羅勒籽奶加進麥片奶；9 X( k! ]9 X- \8 ]( t
4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。
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一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）公仔箱論壇( G8 S r$ w6 {
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材料：
. G! Z( C. f# s' J! c. u ?" Sos.tvboxnow.com羽衣甘藍 210克
$ ^7 r) `$ A: T( d鹽 少許- _3 u% P3 Z, [+ U
全麥方包 2片
8 y, g. Q. [2 `' |( ~/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。烚蛋 2隻
& B: j5 f! p( m, T4 W9 C3 ktvb now,tvbnow,bttvb低脂奇妙醬 1湯匙
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做法：
Y! Y# T8 G/ I3 Q% w+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S) O, }1 g- L( M( I; `; r
1 把焗爐預熱至180度；
% n0 S$ j5 a2 ]9 u) y2 V* f& n2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；1 _$ e7 x# U5 y# ]4 I
3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。
; j1 {, X! ]) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `/ ?9 O* H& _ q
一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R6 u4 Y' r4 }: R X) l" T' P6 {* m
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材料：tvb now,tvbnow,bttvb0 ?( N" ^% r( X
毛茄 1/2 杯
# U+ h5 e* {& G* h8 Z6 q' {tvb now,tvbnow,bttvb蝦仁 30克
- ~& n* M) X: S& m, @: I公仔箱論壇松籽 2湯匙
/ J2 M0 P* g$ ?+ |; l9 A7 d) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。十五穀即食飯 1包
% w! b7 B( C$ E$ R7 b( Gtvb now,tvbnow,bttvb罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）tvb now,tvbnow,bttvb% F; g F& O/ v; z; t
鹽 適量
$ Y/ r- f D+ P0 o1 [$ T# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蒜片 數片os.tvboxnow.com$ M9 ^) ^2 p; R; d( X6 v6 P
白芝麻 適量tvb now,tvbnow,bttvb; ?5 ], Y4 W- U2 S6 K3 D- f
油 1茶匙tvb now,tvbnow,bttvb0 `' W4 V( t) M5 Y9 p0 J
7 {0 |. h: T" V9 T* R3 W2 r, ]$ ]做法：os.tvboxnow.com6 m$ D6 B6 H1 j1 ~5 b1 q+ }1 y
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1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；
" T2 E% V, K7 c& ]) U( [+ _公仔箱論壇2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；
5 b6 U, v0 S- O* z2 y M! ^6 G0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 放十五穀即食飯炒勻；
, `9 R0 r) t7 L- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 瀟上白芝麻裝飾。5 G: Z d0 v7 U' |
採訪：周安然6 z( D: g% i$ Z
攝影：崔百祥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t% P5 Q! w a2 v
編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
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