本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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# Z. S1 q7 Y0 O【早安健康／Royal Yoga】
! w, c& k7 d' m- P+ r) Q公仔箱論壇吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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+ D$ r* u0 N3 d: ~( t/ ~「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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益處 os.tvboxnow.com" K2 t" @9 q; v/ w! ?4 _* |' V
# C& E& Z ?% h! Q& I- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌 公仔箱論壇; h- X" H( t$ Y, ?$ {) O
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步驟 3 b% T" P1 f% w) a' [9 ~
" E5 A5 J) r, c4 h0 x0 s' C6 rtvb now,tvbnow,bttvb- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。4 o; b/ Y8 h4 _" R7 E
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。tvb now,tvbnow,bttvb! Z1 Q; @2 K$ U- r
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
z0 k/ c, v6 U$ o! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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