本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
5 I1 E+ q" a. W. Y) Y/ O7 d
3 N2 s( o/ X, x" W7 A8 k) G: o公仔箱論壇【早安健康／Royal Yoga】
) u/ E% `; A4 l3 [4 J, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
! Y3 W% B b3 _; ]! n5 Ftvb now,tvbnow,bttvb9 h( l: F3 U# b+ r$ ~
「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 os.tvboxnow.com( {6 O1 Z. g5 H
9 T+ H4 D8 g7 H+ o6 Y
益處 公仔箱論壇3 e! i) Q: u; l6 K1 ]# s8 d
公仔箱論壇" E" D6 D' y( E# K( g
- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
公仔箱論壇+ h1 Z& i3 f# b" w. B
禁忌
9 G5 V3 a6 e0 i. T6 qos.tvboxnow.com
$ c# K/ S9 `1 r# X: M6 d7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V) e+ G; O! {- h- \
步驟 . R* `& h1 z" C" L6 x* ]" V0 m9 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x' S. c% y, @+ C# V$ F0 ~
- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
! y+ }8 m4 ~; C; Utvb now,tvbnow,bttvb - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。公仔箱論壇8 P: w7 K4 c7 N; ?
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y% S6 l' a' Z. B" {9 z: {# \
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
( t* i4 j V; _0 i+ X6 N, Nos.tvboxnow.com
|
發表於 2019-3-30 09:24 AM
| 
