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[冷知識分享] 穩血壓!瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度,促進臟器血液循環

本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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【早安健康/Royal Yoga】 os.tvboxnow.com: E9 H* T; ?; [; i
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) & H- B$ v) ~- t9 x1 ]$ c

1 F8 `. D: v0 I" h; }/ U- O  `公仔箱論壇「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿,在動作停時需有平靜沉穩的內在,此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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益處 0 [7 f) w9 f6 c$ P" v% s

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  • 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度,刺激腿部經絡與血液循環。
  • 矯正坐姿、改善駝背。
  • 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
  • 平衡血壓

# }1 i0 E$ d) {! D% G6 f禁忌
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  • 膝蓋、腳踝受傷者不宜。
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步驟
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1 F1 x( f! X, [* V; B' r+ NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  • 先在地板坐得挺拔,將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥,使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。os.tvboxnow.com' v# A' U+ X% E+ O6 V
  • 彎曲右腿,腳掌放進左大小腿之間,也將左腳掌往上拉進右大小腿之間,雙手在臀部兩側,指尖壓地,脊椎往上延伸,骨盆中立避免前傾或後傾, 擴張恥骨與肚臍間的空間。
    - I, E2 [! \0 O# UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀放鬆,肩胛骨往後往下沉,開展胸廓但肋骨不外凸,大腿平行地面,如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上,全程保持脊椎延長。tvb now,tvbnow,bttvb" k& A, m, t) G: `% h+ v7 j
  • 身體穩定後,全身放鬆,閉上雙眼,雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後,自深處感到平靜。公仔箱論壇! R  b$ N3 X: P0 N! j
very good thx
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