本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 + A7 u+ }) s$ ~: u
& e2 D/ p" x6 C. l* a. h
【早安健康／Royal Yoga】
" G% o$ H& D( S) R公仔箱論壇吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) % x( W+ ^; x' y9 _0 m- a- @ g
) U9 j: a- E2 H" e「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
0 A# C3 [% I8 K% s* J [7 ~7 mtvb now,tvbnow,bttvb
: `5 \. }8 {9 ^7 E$ X, p8 t- {公仔箱論壇益處
: s5 H% ]8 Z, z: r* U6 \公仔箱論壇公仔箱論壇 v3 ?' C& T/ O0 p# P8 T9 ]
- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
3 q' g7 K: L. L+ |( M. b9 ~禁忌 公仔箱論壇; d1 g7 X6 A: j; A
5 q. _7 ?0 J( Z- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H; \" r/ h5 `9 r! g( c& @
步驟 : X/ k3 e. i& |
os.tvboxnow.com" i, L. a) t8 V/ J( H7 l9 Z
- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
2 a0 `( N, d4 F- |2 V, Ntvb now,tvbnow,bttvb - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
: ?& G1 F3 V: m7 Z8 G; _公仔箱論壇肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。9 Q' C' [- d1 a6 U; p8 n* u
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。1 a7 [! K( S; c& m; i$ w
|
發表於 2019-3-30 09:24 AM
| 
