[健康資訊] 办公族必学的中午事半功倍瘦身招

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由于工作时间限制，考虑利用午休时间瘦身锻炼的都市女性很多。在一些健身俱乐部，中午去健身的人甚至已经占到全天客人的1/5。虽说下午和傍晚是锻炼的最佳时机，但如果能处理好运动和午饭的关系，中午锻炼也能收到很好的效果，并且不影响下午的工作。公仔箱論壇& j, P8 {, j, P* u! W% R

　　午间事半功倍瘦身方法

　　别大强度锻炼

　　在健身方式的选择上，总的原则是：不要进行大强度的运动，以免身体过于疲劳而影响工作。假设有两个小时的休息时间，建议留出一个多小时用来休息和进食午餐，并使精神转移到下午的工作上去。具体锻炼该怎样安排呢？
# u0 y6 B3 R. a　　一般健身者可以做三十分钟左右中等强度的有氧训练，如跑步、骑自行车、游泳、打乒乓球等，直到微微气喘，但身体仍感觉比较舒适为宜。
8 w! A/ ?: i8 \) D　　如果以增加肌肉为目的，可以把有氧运动的时间缩短到15分钟左右，再加上30分钟左右的器械锻炼，注意应该是中等重量、中等组数、较高次数，不要练到力竭。如果以减脂为目的，应该适度增加有氧训练的时间。如果以塑型为目的，还可以选择一些舒缓的健美操课，如普拉提、瑜伽、有氧平衡等。公仔箱論壇* j8 Q5 f* x6 U0 P& x: \

　　健身前后都要吃东西

　　在健身运动中，科学饮食是取得良好效果的推进器，恰当选择食物类别、进餐次数和进餐时间，可以起到事半功倍的效果。对于中午健身的白领一族，更有必要恰当调配饮食。
- b6 k& P: s- d7 G4 Y　　首先，必须保证早餐。因为中午健身前不能吃得太多，如果上午一直空着肚子，健身时会出现低血糖等问题。早餐要清淡，建议不吃油炸食品；适量进食蛋白质，比如一杯热牛奶，或一个鸡蛋；还应该吃一些面包、稀饭等主食，这能供给身体能量，让大脑更敏捷，同时为中午的健身做准备。
8 A( Z2 V- L3 i　　中午健身前半小时左右，应吃少量食物，主要是补充糖和水分。因为经过三四个小时，早餐所提供的能量基本已被人体消耗掉了，如果不进食，训练效果便会大打折扣。但不必吃太多，一两片面包，或者1个苹果、1杯酸奶就可以。
4 L' D$ |* a" [8 B0 _公仔箱論壇　　健身结束后半小时，再少量进食：一般健身者把工作餐适当减量即可；增肌训练者在正餐之外还可以吃一些补剂，比如蛋白粉、谷氨酰胺等；减脂训练者要严格控制食量和种类，以蔬菜、水果为主，吃少量主食和适量蛋白质，严禁摄入高脂食品；塑型训练者则可根据自身情况，参考一般健身者或减脂训练者的饮食方案。: m1 b$ z  i7 V& Q( k6 U: s

　　健身计划要周密

　　健身是一个长期过程，不可能一蹴而就。而午间健身族受到时间和工作的限制，不能全力以赴，更需要制定周密的计划。
8 h6 ?. ], t5 a* Pos.tvboxnow.com　　一般来说，每周锻炼3次，每次持续三十分钟以上，就能维持身体健康。如果每周锻炼四至五次，每次持续六十分钟左右，就能取得很好的健身效果。针对中午健身一族，根据不同健身目的，可作如下变通：
% D9 f5 A7 P6 t& Y　　一般健身者：在时间和体能允许的情况下，尽可能每周健身四到五次，每次四十至五十分钟。
# q; Q+ N" U+ J) T( y　　增肌训练者：周一至五训练三次，中低强度，有氧运动为主，器械训练为辅；周末训练两次，高强度，时间延长，除跑步热身外，完全投入到器械训练中去。tvb now,tvbnow,bttvb) |3 K' C5 l; z6 i# l, _1 U' l
　　减脂训练者：每周五至六次，中等强度，有氧运动为主，配合适量器械练习。塑型训练者：健身频率和持续时间与一般健身者相同，但注意课程多样化，包括有氧运动、舒缓性健身操课、器械训练等不同项目。
& d5 O- D9 ~8 o5 n8 p6 otvb now,tvbnow,bttvb　　健身是一个好习惯，它不仅能让人获得健康的体格、健美的体形，还能够缓解压力，振奋心情，培养坚韧、勇敢、自信的人格，而且“磨刀不误砍柴工”。经常健身的人，能以更饱满的热情投入到工作和生活中去。只要想锻炼，就一定能找出方法、挤出时间，享受成功。

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