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【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】 「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊 os.tvboxnow.com7 O2 K) ^ A. K* j, z
0 ~ d y7 Z* k O4 L5 g6 V相信大家都知道，隨著年齡增長，肌力也會逐漸衰退。但是體內的肌肉數量到底會衰退幾成呢？答案是每年會衰退1％。
7 y: R* H6 a9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. h, q" U, ?; d! `- g1 g20多歲時是巔峰，之後肌肉量會慢慢開始衰退。如果說一年衰退1％，累積下來10年就是10％，等於是減少一成。 os.tvboxnow.com; ~9 F2 u/ e' [4 U% M
; d3 s5 i ?, V5 u- _' ?! N公仔箱論壇沒有辦法再像以前勉強自己，很容易就感到疲累。身體無法隨心所欲的活動……有明顯的感受。30多歲時肌肉量的減少並不會有什麼影響，但是一到了40歲卻突然令人非常難受。
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0 G3 w' o- A/ n8 }1 o7 O1 f+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。理所當然的，先前提到的與排尿相關的肌肉群也不例外。因為是位於體內部的肉，可能不太會有自覺症狀，但與體內其他部位肌肉一樣，同樣也是會逐年衰退的。
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& c% B( v. c2 }0 Atvb now,tvbnow,bttvb不管是排尿還是儲尿，肌肉的運作都非常重要。就像年紀大了身體無法再自由的活動，排尿也容易變得不順利。 + t+ F& Y9 ~. i2 X/ P: k( \9 `% X
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特別是骨盆底肌群（詳見下圖），像吊床一樣支撐著體內上方器官的同時，還有收緊尿道、陰道、肛門的作用，是一塊擔負多重重要職責的肌肉群。因此骨盆底肌也較容易出現鬆弛現象。比如說因為變胖而讓內臟器官變重，就可能開始變鬆弛。我認為當覺得自己「最近屁股下垂了」、「下腹部的肌肉感到酸痛」，就是體內骨盆底肌群開始出現鬆弛的跡象。 公仔箱論壇+ h; U2 I/ X* r. X2 d) ?2 |
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而且骨盆底肌的鬆弛，不只會讓人漏尿，也會造成內臟的下垂。原本負責支撐內臟的「吊床」變鬆了，理所當然會有這樣的現象，而這樣的症狀稱為「骨盆器官脫垂」。 tvb now,tvbnow,bttvb- M0 D7 i6 o- @( @
骨盆底肌操：基本骨盆底肌操
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% y6 z+ ]/ J; H0 g深呼吸腹部用力，感覺像是把內臟往上提，收緊骨盆周圍的肌肉。 1 {* Y: a" ~0 e+ b2 e* h
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接著用手指抵住陰道，先快速收緊後放鬆，再來是是慢慢收緊後放鬆，然後兩個動作不斷反覆。習慣了以後，將收緊的速度更加放慢，慢慢地做。男性做這組動作時，可以用收縮肛門來想像，效果是一樣的。 公仔箱論壇+ o* v4 d, Z9 p: M9 S& G
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收縮的動作一組做15次，每天早晚各做1∼3組為宜。
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- 背打直，手抵著陰道公仔箱論壇& K+ d3 Z0 u! ?0 l$ p" t
駝背的狀態會無法給骨盆底肌增加適當的負擔，要特別注意。 - 收縮及放鬆陰道tvb now,tvbnow,bttvb# {9 u9 \4 Z" I, Q; G- [) @
外觀看起來幾乎沒有任何變化，收緊的時候只有臀部稍微向上的感覺。
% m! n) g3 U& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15次為一組，早晚各做1〜3組
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發表於 2019-3-21 07:45 AM
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