【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 6 t1 X3 [/ h3 _
9 g' l. X* b$ [+ N, C' E3 U# hos.tvboxnow.com1個動作，只要20秒 tvb now,tvbnow,bttvb+ Q% E& u, b3 R. C
% R8 Z: ~+ [1 j, Y公仔箱論壇不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 tvb now,tvbnow,bttvb3 q& P3 q6 V0 A: Y, J3 J& k3 r8 t* C$ T
( `8 \# P7 t! p' \! l. X只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
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伸展跟腱的優點
+ U m1 @+ Z0 Q3 q; S, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 公仔箱論壇5 W8 H! I" D6 h3 T
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〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
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, M" D( ^+ `+ mos.tvboxnow.com就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ os.tvboxnow.com) W. M& m6 N ?, m, K
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比目魚肌＋跟腱伸展運動 " b6 f8 ?. A0 H/ O% H8 ?+ f
各20秒 公仔箱論壇5 \' k7 U/ k1 d
: m5 G# I. U5 p- J, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 os.tvboxnow.com( V* `: E# S2 }( c
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- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
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; U- V. } g4 ~4 ?tvb now,tvbnow,bttvbPoint！確實抬起腳跟。維持20秒
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腓腸肌＋跟腱伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d4 w& v( p6 e6 Y7 l" X
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- K3 B: c5 Y# R2 Q% Uos.tvboxnow.com坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
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4 U! j. h1 p( Y( C( [' I; k) V" T; bos.tvboxnow.com- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
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發表於 2019-3-17 08:30 AM
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