無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
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- d" @* h% x% l8 a" ~& Cos.tvboxnow.com腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H- c8 A8 M: _2 I
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。公仔箱論壇; |% a# r+ b7 y2 x0 K2 u
+ z: L' z: N _os.tvboxnow.com腳踝扭傷正確的處置方式 J. \+ r. Y5 W, F0 w7 m, T
: p; L8 ?: I' Z- m. q2 S9 t6 {- 冰敷
; O. \; z& C' x" |; K; G( U W5 I: H腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
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錯誤的處置方式：放血
9 \) o, M8 y& R1 F7 m! c8 ktvb now,tvbnow,bttvb放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。os.tvboxnow.com& ~2 }1 p, o$ R& L
6 |0 d* e! ?0 I7 Y | @腳踝扭傷能根治嗎？
; G6 J w" f5 S公仔箱論壇蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。os.tvboxnow.com' `& y0 N" u1 u3 j' K
1 U) k1 Z, G ?+ C4 ttvb now,tvbnow,bttvb若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
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% p) { |$ a0 l8 A4 J# e公仔箱論壇腳踝扭傷能使用護具嗎？tvb now,tvbnow,bttvb+ W5 o7 o8 b; l0 n! o( N2 A$ s; \
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
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腳踝扭傷緩解運動 $ v2 e% K' n" q0 v
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短足運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q$ A% Q+ R; }* G) v5 C. s: e; p
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
. ]0 ]9 }5 f2 x( x# A腓腸肌運動
' I' R( d9 |, {公仔箱論壇- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
3 R* ^( @; Q6 m: z$ O4 y; x踮腳尖運動; Q* |2 l8 K% Q# F/ t9 |! @
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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