無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X3 {5 d `( x) `
# Z0 H! ~0 H- M6 ~' l9 j0 qtvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ tvb now,tvbnow,bttvb- u5 h& X& m: I) ^+ Z% y; d
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。os.tvboxnow.com4 q& y$ U7 H9 g( o
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腳踝扭傷正確的處置方式 : l, \7 B( T, H- }
; k2 N. z, c8 G4 ]公仔箱論壇- 冰敷
* D7 ?; Y" u9 I: q6 E3 i; U. B+ E腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
, ~/ ~ o, R3 V$ {" s+ p7 G4 d' O公仔箱論壇錯誤的處置方式：放血: x( y8 b% P5 t7 R/ c2 q
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。公仔箱論壇, v4 ]8 t$ D1 N1 s
4 _" P" y1 n+ j4 G2 A* ]0 ^tvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷能根治嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p' _- o9 h% F5 |7 X, q; Y
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
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若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」tvb now,tvbnow,bttvb% f7 l5 N0 P# Y7 ?
! B! L: P8 v! U0 S公仔箱論壇腳踝扭傷能使用護具嗎？
* r2 u% x# Q: l9 ]蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
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2 G" R" C2 T8 {* W8 V4 v* U; \tvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷緩解運動 4 {6 H6 O( L3 N: g
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短足運動
; Q" a9 ^- w8 }( }! c# G: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
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腓腸肌運動
! g! u' a+ I6 m6 ]8 M% e2 x9 g公仔箱論壇- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
4 L( S/ j& N5 e! S6 Atvb now,tvbnow,bttvb踮腳尖運動
7 s1 w) Q' ~7 W3 ]: E9 g公仔箱論壇- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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