【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。 " b ]( G6 [; B1 n
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不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ] Z) B9 ^( u$ ^. Q
2 q& e: A! `; F Yos.tvboxnow.com根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W* f) X0 ~5 F% S# \4 Z2 w
+ N9 P/ W; M! ^不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
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$ c! k8 E6 s& l5 ~tvb now,tvbnow,bttvb研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！ ! m& X: v) y; N9 }
( m5 G/ Q" W. k) Qos.tvboxnow.com不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
, Q* v! s2 K: R3 [7 q/ L5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com/ Q! F0 r% u1 ~5 C3 `; \: B
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$ |2 b% ~) X) w4 o: jCOVER STORY：35歲後長壽必先強肌力 公仔箱論壇9 [ @2 U$ w3 ~9 t! [' x4 l
2 Y$ O3 H0 ^9 g) |3 r. kPart1：肌力才是你的真實年齡！
, Y0 M' |) S' v, G, u) Utvb now,tvbnow,bttvb 肌肉的好處比你想像的多更多！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O) X B) {' t. g! y1 V
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Part2： 肌力不足全身病 公仔箱論壇 G' R) ?! ?3 F) c3 T4 {
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 % E+ S$ h2 Q6 o1 C" A1 p7 Z' F
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q, Z0 ]; i! P6 a: H
■ 肌少症與慢性腎病、失智 tvb now,tvbnow,bttvb6 Y; y4 n% O' p8 W: @ R* P7 [
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■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y( C8 e7 \5 G4 y
" @ m( G7 g( N9 Z9 ctvb now,tvbnow,bttvbPart3：養肌防病！吃對營養是關鍵
2 t2 `$ B" b5 n. b: Y2 G% fos.tvboxnow.com■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰 公仔箱論壇, P% O- | }3 g J1 T4 e# {
■ 養肌必備原料－蛋白質
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■ 節食讓你的肌肉直直落！ & j( m7 o0 C& I: p6 c
■ 名醫的餐桌
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9 k9 |+ ~5 _" ~0 j3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃 " v# f3 g( @9 x) m0 ]2 f
1 B$ Q4 P' f- b公仔箱論壇Part4：肌不可失！運動就對了
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人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病
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■ 別忘了它！運動後拉筋不可少
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發表於 2019-3-9 05:54 PM
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