【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。
% }: A1 c+ m- E# [$ `$ l7 {tvb now,tvbnow,bttvb
2 k0 A+ T- R# b1 h, y血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v' X) i9 H0 k
tvb now,tvbnow,bttvb7 l" S2 E h" I0 |* V7 c4 P3 K: {
因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 & J( }4 ~8 }6 Z5 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E) X2 s) A. ^$ r( k. l1 J
血管的伸縮性變好，改善血液的流動 5 X [- ~6 g: C3 F! P
6 f" t0 V2 k$ X4 d! Q4 Y% A! s* t! q
做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。 0 r* H. b8 g) f# w/ d
$ i6 s, h; | G# \. b; c7 Aos.tvboxnow.com▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！
4 E1 B7 S% B0 ^: w/ ^tvb now,tvbnow,bttvb
" N1 e; g1 `7 s* m. E" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
/ i n: I' X" f0 ?: _" t7 D. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P1 H! F$ \ N: c/ w
研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
0 u3 B: A( h9 _$ [/ C( k. H ]/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l9 O# B& h$ U9 J, L
藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。
8 r- f% D& U. z) z7 e/ Y' n/ n$ |tvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com. O0 y+ c* C7 q! L( w5 W8 W
因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。 os.tvboxnow.com9 N$ ^5 n1 i; y3 _% T3 i
6 `# Y1 r' J5 I7 v▸刺激腸道活動
( n" A3 D/ K- |4 m, S0 x) k: I
) _+ X& c, I0 G7 ]% L$ f: d4 |tvb now,tvbnow,bttvb劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。
: M6 |% w, ^! d" h* K p) Cos.tvboxnow.com
2 c8 E k3 [6 J- Q1 N# ztvb now,tvbnow,bttvb刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 % i5 y5 U1 H" C5 p
公仔箱論壇' j+ a* |; }3 F3 o% ` z. U) h8 ?
除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。 - o/ L9 A4 |3 _& ~" B5 j% }5 i0 q
1 @3 K4 X% |/ m4 ?* C第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
3 ~7 ? M4 e9 F6 Q1 O( vos.tvboxnow.com
* ? t6 p. E5 g3 V; Ytvb now,tvbnow,bttvb改善腸內菌叢生態的平衡
# `/ {5 s' k1 h8 Z; A$ x) n" C4 P# s3 L
) ~6 s) r% O( @; z; X最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A& Z. Q* U, L9 e! T% U9 k
# J. P1 w3 U# j; W( {tvb now,tvbnow,bttvb▸髖關節的伸展公仔箱論壇7 J9 d+ y# J: [% W6 F- N& o
tvb now,tvbnow,bttvb; e& U9 [* A" T* V6 e
tvb now,tvbnow,bttvb8 s* Q* s( l8 G4 C
9 J+ q' U4 D+ ^+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 g6 t( C4 j r1 f, Eos.tvboxnow.com第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強
- y. C% U% C( x9 |8 p, r2 ytvb now,tvbnow,bttvb! f! X# M/ c3 c1 f5 l/ f
髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。 os.tvboxnow.com( V0 G- r, r: k* N# G# g6 P3 H
3 s0 N* |# k0 f9 r1 B i. D( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本：
5 c$ c, [( Y$ ~: R" ~' B; s公仔箱論壇
4 o3 t4 ?) j6 ~% f* L
0 Z( k# k4 J% q0 E$ b0 `' w) ]+ U! q. O( i' V$ \: V
- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H1 ?+ D, f* E
 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。* F9 ^9 c* A1 L" o' {
Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。 ]; H9 ^) S: n" J3 F u
 - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉
$ p0 g! m* F8 L0 T5 F - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
% j b/ \/ T0 gNG：只有腳掌扭轉
! Z2 p2 r9 N, t7 i ~' n6 Mtvb now,tvbnow,bttvb os.tvboxnow.com4 T4 U) ^$ P/ p3 J
腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。
/ N3 [4 q8 f }" [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A& S" e& W% w) w, S
; n1 M2 S' L3 f公仔箱論壇✱初級：專為身體超硬的人設計tvb now,tvbnow,bttvb8 d$ M4 t: q" H% l& l2 M! f
* I5 z; _; a( [2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋微彎，其他動作不變
! H2 ~( e2 y* q: Y
3 G0 p) `& F/ U! wtvb now,tvbnow,bttvb
( g' g- e7 C/ B3 E. ^tvb now,tvbnow,bttvb* ~# r5 \/ k0 W
原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。 - f8 D; \' _0 d: i& s: }' Y
7 l9 j, l3 I7 E' i9 m
Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
| 
