【早安健康／周舒涵報導】知道有氧運動能有效燃脂，卻不知道怎麼做？許多人沒辦法堅持運動習慣，可能是因為生活中有太多其他要做的事，空不出時間，或者因為沒有運動習慣，所以覺得進行運動的當下很痛苦很無聊。如果您也是這樣想的話，非常推薦進行可以邊看電視邊做的「踏台運動」，不只可以有效燃燒體脂肪，還能增強肌肉能力，達到促進代謝、瘦身、雕塑身體曲線的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _* b! j5 ^) I( r/ R6 q
os.tvboxnow.com7 _- K' ~ I5 w7 N8 X7 Q
室內有氧運動這樣做，燃燒體脂肪 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A0 a! D2 V& u0 Z2 {7 h& n+ G
( N7 @) m4 A4 S y! j4 kos.tvboxnow.com想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。 - n6 P; r7 Y6 L0 l
. R) `1 Y1 y9 y) R6 q( i: z! @tvb now,tvbnow,bttvb能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。 # e2 {+ f# Z, l/ ]: _8 x, L2 C( M
. q: {5 d9 R' v, Q6 s根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。 公仔箱論壇3 y; x6 t7 g6 \7 j8 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b8 T9 \1 |* K/ A
養成進行「踏台運動」的習慣，能降低運動後的肌肉痠痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。
% f. i3 u0 B, z5 f) d2 D! m( i+ Utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ w1 E. d3 A3 R; s* b. V, W
有氧運動邊看電視邊輕鬆做！
9 Y( s6 f) U1 O6 U: u$ M* mtvb now,tvbnow,bttvb* j+ r3 I. W5 Y% M% U: H
# X8 G% n, ^8 H5 t/ I |4 Hos.tvboxnow.com os.tvboxnow.com4 N8 f/ z3 o8 H4 L( O" I
B: C% Z% ]) R( ?4 Q公仔箱論壇不用特別花錢去買市售的專用踏台，可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體，只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏台的高度可以在實際使用之後，考量自己的肌肉能力與身高進行調整，高度建議介於5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。
) d- \' ^6 f4 C) R/ A公仔箱論壇os.tvboxnow.com$ x( J- \& S' f4 ?4 E5 N. P3 C/ Q
* n; ]& R# q' a, ?os.tvboxnow.com室內有氧運動：踏台運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f; s- ~& g/ ^/ f* @3 }
os.tvboxnow.com- |# E, }( A4 x$ @; }2 M
準備用品
0 k2 Q8 J+ |5 k a& \8 ^5 i, Aos.tvboxnow.com踏台、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊 8 x; I! G! N' p3 h
 
( g0 p& C" k' S! V$ r- hos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N$ J2 {6 W) I- j% s! {7 Q# X7 f
- 就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一隻腳踏上去，再將後腳也抬上去。
- 兩隻腳都站在踏台上後，將先採出的腳先向後踏下來，再放下另隻腳回到原本的狀態。
: P! a: L- c; l3 u2 t公仔箱論壇  - 養成習慣一天進行30分鐘～1小時，就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。
tvb now,tvbnow,bttvb l3 e+ K/ Z/ E! s
踏台有氧運動注意事項tvb now,tvbnow,bttvb* N( v( A; ? `3 Y
- 踏台使用時需置於地板上，不可在床上、浴室、樓梯等地方使用。
- 第一次可以先從20分鐘開始，之後再慢慢增加「踏台運動」的時間。
- 長時間做下來會覺得累的話，在一天之中分成好幾次進行也可以。
- 最推薦進行「踏台運動」的時間是早餐前空腹的時段，但也要避免剛起床後低血糖、高血壓的時候進行，吃飽飯後則建議休息1小時再進行。
|
發表於 2019-3-6 05:46 PM
| 