【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 1 c, A2 ]! S1 X1 W$ a# X
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只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p' E( h' f$ E: Q- o* ^
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所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。os.tvboxnow.com0 \0 i; Z9 a7 A# d3 C8 X
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為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U0 h- M7 D/ e+ T i, A
! B1 J Y) V* w c" Htvb now,tvbnow,bttvb我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 tvb now,tvbnow,bttvb& m8 c( H( W! o2 a' z
: B# T; ^; H; |) ]- _tvb now,tvbnow,bttvb我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 + m! w* ?% \$ `0 p6 @- g
) ]. t! O9 Q7 _這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ E, h8 c4 _1 E: S# O) V
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如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： 5 y5 F5 }2 I% M5 G" w& g
& Q% G7 H7 S8 X- g6 W- Ttvb now,tvbnow,bttvb若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
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你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 ; v' |3 ^' r0 @% Z# y) g
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肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 - i% E) P! f! b3 A+ E# t4 n
# D2 m( k* T/ y3 L: n肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ 1 G! H4 E. L" d5 o- q- X4 W( a
" H8 ]5 t# Y: D. Q8 V% a; f. u2 J站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 tvb now,tvbnow,bttvb, D0 _2 W! g& ?# ~5 Q! ^( K* S
. y4 }3 U) P" X$ q6 e, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。LIFESTYLE指南1
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不低頭走路，別急著坐下。
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! b0 K' R7 L! M; q# H$ c- ~) Oos.tvboxnow.com- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？tvb now,tvbnow,bttvb6 N$ L {6 @6 S' S. y
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每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
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當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 6 M6 v6 s+ D* Z: d" w
5 M& C: u2 j' Z% {tvb now,tvbnow,bttvb一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _# P, t4 _$ g
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建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
6 u: K: g; \) q# n/ W4 u9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com, b9 Z. n" F! }" V; j
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肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
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3 h' p8 F& {4 s9 Z1 i公仔箱論壇左右各20次，2～3個循環 + P& m: q! T* Z h& v0 G( \, x( z* W
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: S, h6 m9 V- G+ Wtvb now,tvbnow,bttvb- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。os.tvboxnow.com# a# m1 B! V+ Q* @7 f& A
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
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擴胸伸展操（胸大肌） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y" L3 O" K- j; A
& d- u. h# t; e2 Etvb now,tvbnow,bttvb20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ tvb now,tvbnow,bttvb/ J; a- f. _# L
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- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。os.tvboxnow.com0 X% ~# @" P, I) f1 x& y
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LIFESTYLE指南2
( N8 N0 o) p. r! Q% D" T4 J7 n% [公仔箱論壇提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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