【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 5 s1 Z# T7 S$ P8 X
R" t7 l! [2 x$ `; t4 sos.tvboxnow.com只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
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所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。/ J' [1 C% P) |' {
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為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 os.tvboxnow.com: C8 X4 P* X7 v
+ f. y( J* d9 z* i3 d我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 公仔箱論壇1 Y+ E0 ? Z9 t( H8 q; x* k: G
9 z: w& f E; d" m3 Y我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。
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8 P' \* h' k4 C, e公仔箱論壇這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
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+ e8 ^# K0 l G9 s; P3 t$ H! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： os.tvboxnow.com! S7 {0 X, e6 I: G4 v
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若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
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# M) L z8 h' q2 E0 {7 X: i你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
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肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
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肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ os.tvboxnow.com* z0 a- |8 g7 I& J+ ]
, _. @. ?; F8 M8 a: Aos.tvboxnow.com站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 os.tvboxnow.com9 w' s+ e' p/ o: N
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3 t- E& ]% e2 g6 a1 K8 B; |tvb now,tvbnow,bttvb不低頭走路，別急著坐下。
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- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？os.tvboxnow.com3 ?7 D( o8 J" [' O
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每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 4 z: d4 ?6 Q6 ?6 h6 p7 K4 B6 H5 D
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當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 / O3 k. e: I( b# P I) M
0 m8 j' F Y% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。
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建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
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; e5 i0 e5 E( I v0 K$ B公仔箱論壇肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） tvb now,tvbnow,bttvb W6 x0 n3 m I' t9 W) y0 g
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左右各20次，2～3個循環
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- ]5 T, q; c" ] C公仔箱論壇- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。1 }& f* l! |/ W; k3 S
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
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擴胸伸展操（胸大肌）
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4 x% W7 w8 Z. @0 B0 T* B! ]20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ 公仔箱論壇$ ~( G1 M8 `. f, a: X4 W+ e5 I
3 l2 B& [( F/ wtvb now,tvbnow,bttvb- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。; S' K0 {4 W, b0 u7 Y
6 _$ Y" O# B% P2 V2 O8 g1 gtvb now,tvbnow,bttvbLIFESTYLE指南2
2 N( y" K6 T C8 H m1 ^$ b* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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