【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 0 ^8 J+ o8 p2 h+ x1 I- n1 h
; W, R. Q2 O6 k2 \: T6 l公仔箱論壇只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 tvb now,tvbnow,bttvb7 y5 p, x) r# p
4 p) w: S2 z+ F4 t& O1 q. w- P7 dtvb now,tvbnow,bttvb所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。os.tvboxnow.com/ Y8 }* P3 j F9 s
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為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。
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) w# v: \% f- d- c- u' B. j# y我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s; L' }; C$ W( K" Q$ U" \' E
# a/ [/ z- j! ?( @6 g' X# M( G我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。
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( {* B$ V3 t' K# U這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
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0 |/ ^6 N: P7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
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若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q. M# |5 |" D. a
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你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 tvb now,tvbnow,bttvb5 G+ g2 J% n1 q
1 @/ z; K4 I$ O# J* b( O- bos.tvboxnow.com肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 os.tvboxnow.com7 H/ g, ^5 v; H0 a5 d) G" G3 b
\6 w/ E* D) \; {/ j4 ntvb now,tvbnow,bttvb肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
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站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
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( h. I3 `5 k8 W9 l, S L* B$ X& L; Ktvb now,tvbnow,bttvbLIFESTYLE指南1tvb now,tvbnow,bttvb7 Q2 L- i' Y4 N, A
( E( D( w" I! B$ g4 ]7 V3 @. l3 Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l1 S, Q: m4 P( Y: C W/ o8 p0 z
, b/ z$ n2 D6 I( w3 A不低頭走路，別急著坐下。
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3 ^( A; P6 I R+ a7 w5 D2 Eos.tvboxnow.com- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？os.tvboxnow.com5 n0 K7 ^" C; g! t6 Y8 j' V
# \: A9 ^- H9 q" {公仔箱論壇每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 tvb now,tvbnow,bttvb0 U- A# r& w$ m. a9 @) ?
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當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
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一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 : X0 j. P, e8 d4 F$ R8 Z6 {9 ^% [
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建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 ; a. w1 a8 n* }3 ~9 x
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肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x/ s8 @1 `5 X; c% |4 t3 T
9 j$ U1 _/ D# P0 @os.tvboxnow.com左右各20次，2～3個循環 os.tvboxnow.com7 y9 l, i- Q& X7 \! {- I- W9 w
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- G0 D& Y! k& z3 c* ^8 W, X# ]tvb now,tvbnow,bttvb- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
6 X3 x" l* r* c* M! {* ~9 p/ K - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。: y. a% B8 T; t/ Q9 E0 D! ?
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. [) C' g9 v& N擴胸伸展操（胸大肌）
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20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E/ U2 d& \1 \. f0 S; @5 S
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- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。+ j+ E2 @) [: ~# S7 ?; ?
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* _. @1 _7 y& f# B提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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